5 Cara untuk tidak kembali minum alkohol & lembu; hello sihat

Sebaik sahaja anda berhenti minum alkohol, ada kalanya anda akan kembali dengan godaan untuk minum alkohol lagi. Mungkin godaan untuk minum alkohol berasal dari rakan anda, mungkin dari tempat anda makan kebetulan minum alkohol, atau mungkin dari diri anda sendiri.

Agar tidak kembali minum alkohol, selain pemulihan dan berunding dengan doktor, anda mesti mempunyai komitmen dalam diri untuk berhenti sepenuhnya dan tidak lagi tergoda untuk minum alkohol.

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan agar anda tidak kembali minum alkohol, seperti dalam laporan yang diterbitkan oleh National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism. Memikirkan semula Minum , itu dia:

1. Buat rancangan untuk mengawal diri

Walaupun anda memutuskan untuk berhenti minum alkohol, tekanan sosial dari rakan untuk terus minum boleh menyukarkan anda untuk berhenti minum atau benar-benar berhenti. Oleh itu, anda masih perlu mengawal, tahu cara mendekati untuk mengelakkan tawaran ini. Sekiranya anda sudah mengetahui cara menangani tawaran minum alkohol, anda akan terus terkawal dan akan mengetahui bagaimana menangani tekanan untuk minum alkohol di kemudian hari.

2. Ketahui dua jenis godaan untuk minum alkohol

Anda mesti mengetahui dan menyedari dua jenis godaan untuk minum alkohol, tepat dalam tekanan sosial langsung dan tidak langsung.

• Tekanan sosial langsung adalah ketika seseorang menawarkan minuman beralkohol kepada anda atau peluang untuk minum alkohol.
• Tekanan sosial tidak langsung adalah ketika anda merasa tergoda untuk minum alkohol hanya kerana anda bersama rakan anda minum alkohol, walaupun tidak ada yang menawarkan untuk minum alkohol.

3. Elakkan godaan untuk minum alkohol jika boleh

Untuk beberapa keadaan, strategi terbaik anda adalah untuk mengelakkan godaan sama sekali. Sekiranya anda merasa bersalah kerana mengelakkan atau membatalkan janji temu rakan anda (di mana terdapat godaan kuat untuk minum alkohol), anda boleh menukar lokasi hangout anda ke tempat yang tidak menjual alkohol. Anda masih boleh membina persahabatan dengan melakukan aktiviti lain yang tidak melibatkan atau meminum alkohol.

4. Tangani situasi yang tidak dapat anda hindari

Apabila anda tahu anda akan minum alkohol di acara atau bergaul dengan rakan-rakan, penting untuk mempunyai strategi mengatasi keadaan tersebut. Sekiranya anda ditawarkan alkohol, anda boleh segera mengatakan "Tidak, terima kasih". Selain menjawab dengan jelas dan tegas, anda juga perlu menjaga sikap ramah dan hormat. Elakkan penjelasan panjang lebar dan alasan berbelit-belit. Anda perlu ingat:

• Jangan teragak-agak.
• Lihat secara langsung orang yang menawarkan alkohol dan hubungi mereka untuk mendapatkan pengesahan.
• Pastikan jawapan anda pendek, jelas dan ringkas.

Sekiranya anda keliru tentang apa yang harus dikatakan kepada rakan atau orang lain yang menawarkan anda minum alkohol, seperti yang dipetik dari laporan tersebut Universiti Illinois Springfield Berikut adalah beberapa ayat yang boleh anda katakan kepada mereka sekiranya anda tidak lagi minum alkohol:

• "Tidak, terima kasih!" (tidak perlu penjelasan, respons anda boleh ringkas, halus, dan langsung)
• "Cukup." (sama seperti di atas, ringkas, sampai ke titik dan boleh diterima sepenuhnya)
• "Terima kasih, tapi saya ada banyak yang harus dilakukan, di sini."
• "Saya hanya akan minum soda, terima kasih."
• "Saya alah kepada alkohol."
• "Saya memandu malam ini."
• "Saya ada pertandingan / peperiksaan / mesyuarat esok pagi"
• "Minuman saya masih ada" (sambil memegang minuman tanpa alkohol)
• "Tidak, terima kasih, saya minum ubat. Jadi anda tidak boleh minum alkohol. "
• "Sekali lagi pada diet, alkohol mempunyai banyak kalori."

5. Ingat, ini adalah pilihan anda

Setiap orang yang memutuskan untuk berhenti minum alkohol biasanya berfikir, "Saya tidak boleh minum alkohol lagi." Pemikiran seperti ini dapat membuat seseorang "bersih" dari alkohol dan ini penting sebagai cabaran untuk diri sendiri. Hidup anda, ya anda berada dalam kendali, termasuk dalam hal berhenti dan menghindari minum alkohol, serta mengubah hidup anda untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih sihat. Ingat, itu adalah pilihan anda dan itu adalah hidup anda, keputusan anda mesti dihormati.