8 Yoga berpose untuk menghilangkan rasa sakit

Penyusuan susu ibu tidak mengenal masa. Bayi mungkin bangun lapar di tengah malam atau pada awal pagi. Tempoh penyusuan susu ibu tidak dapat diramalkan, bergantung pada keinginan si kecil anda. Oleh itu, penyusuan susu ibu sering membuat kekejangan punggung, leher dan bahu ibu tidak perlu. Psstt.. Berlatih yoga boleh menjadi kaedah bagi ibu menyusu untuk mengatasi kesakitan!

Yoga berpose untuk ibu menyusu

Sebagai ibu menyusu, ada baiknya anda melakukan pelbagai gerakan yoga seperti:

1. Pose Sphinx

Sumber: Parenting Firstcry

Pose sphinx adalah gerakan yoga untuk ibu menyusu yang boleh dilakukan sambil berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda. Pastikan leher anda lurus, sementara kawasan perut anda rata di atas lantai atau tilam.

2. Pembukaan jantung dengan penyangga atau blok

Sumber: ACE Fitness

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa lapang, cubalah langkah ini. Pertama, letakkan bantal di lantai yang telah ditutup dengan tikar atau tikar. Cuba pilih bantal yang sedikit bulat supaya punggung anda dapat melengkung dengan sempurna.

Kemudian, berbaring di punggung dengan punggung di atas bantal. Letakkan tangan anda lurus di atas kepala atau di sisi anda. Pastikan juga kaki anda lurus di atas lantai.

3. Bengkok ke hadapan dengan jari yang saling berkait

Sumber: Anita Goa

Untuk melakukan kedudukan satu ini, anda perlu berdiri atau duduk tegak. Kemudian, satukan jari anda di belakang punggung anda.

Buangkan dada sambil menarik jari ke bawah. Posisikan kepala menghadap ke atas dengan dagu diangkat. Lakukan ini selama kira-kira 1 minit sehingga anda berasa lebih baik. Pose yoga ini akan membantu melegakan sakit belakang, lengan, dan leher pada ibu yang menyusu.

4. Regangan kucing-lembu (Chakravakasana)

Sumber: Gula Pop

Semasa tempoh penyusuan, tulang belakang akan terasa sakit dan terasa seperti membongkok. Sensasi ini biasanya akan berlanjutan dan terus muncul walaupun anda tidak menyusu.

Untuk mengembalikan kelenturan pada tulang belakang anda, cuba lakukan regangan yang satu ini. Pertama sekali, letakkan diri anda seolah-olah di atas empat jari dengan tapak tangan dan lutut anda terletak di lantai.

Kemudian, gerakkan punggung anda ke lengkung ke atas atau angkat ke atas. Ulangi 8 hingga 12 kali sehingga anda merasakan peregangan memberi kesan pada kawasan tulang belakang dan leher anda.

5. Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pergerakan yoga ini dapat dilakukan ketika anda ingin meregangkan tulang belakang dan dada.

Pertama berdiri tegak. Kemudian perlahan-lahan, bengkokkan dan letakkan telapak tangan anda di lantai dengan tangan dan kaki anda lurus.

Jauhkan kaki dan lengan selebar bahu sehingga anda dapat menjaga keseimbangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit kemudian ulangi mengikut keperluan.

6. Pose segitiga lanjutan (Utthita Trikonasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pose yoga seterusnya yang sesuai untuk ibu menyusu adalah Utthita Trikonasana. Untuk melakukan ini dengan betul, mula-mula berdiri lurus dengan kaki melangkaui bahu anda. Panjangkan tangan anda ke sisi dalam kedudukan lurus.

Kemudian, condongkan satu sisi badan anda ke kanan atau kiri, teruskan tangan anda. Kemudian, luruskan tangan anda sehingga membentuk garis lurus dengan kepala menghadap lengan atas anda.

Tahan pergerakan selama kira-kira 1 minit kerana pergerakan yoga ini baik untuk tali pinggang ibu menyusu.

7. Pose jambatan (Setu Bandha Sarvangasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pose ini dilakukan berbaring di punggung anda. Namun, jangan biarkan kaki anda lurus. Tarik kaki anda dalam kedudukan terbuka dengan kaki anda rata di atas lantai. Kedudukan tangan berada di setiap sisi badan dengan tapak tangan terletak di atas lantai.

Kemudian, angkat pinggul perlahan-lahan dan tahan sebentar dengan tapak tangan dan kaki anda untuk sokongan. Sekiranya anda merasa tidak selesa, letakkan bantal sokongan tepat di garisan antara punggung bawah dan punggung anda.

8. Pose separuh kapal (Parsva Navasana)

Sumber: Ibu bapa Terlibat

Pose kapal separuh bermula dengan duduk di punggungnya. Kemudian pada masa yang sama, angkat kaki anda lurus ke atas dan ke hadapan. Dalam posisi ini, badan anda akan kelihatan dalam bentuk V. Letakkan lengan anda lurus ke depan, di sebelah kaki yang diangkat.

Pastikan tulang belakang anda lurus, tidak bengkok atau melengkung. Pergerakan yoga ini dapat meregangkan otot perut ibu yang menyusu sekaligus menguatkannya.

x