Bersenam dalam bentuk pir, epal, dan jam pasir

Setiap manusia mempunyai bentuk badan yang berbeza. Dengan cara itu, penting untuk memperhatikan senaman mengikut setiap bentuk badan. Kenapa? Kerana setiap bentuk badan mempunyai bahagian-bahagian yang mesti dikuatkan, dikurangkan atau dibesar-besarkan jisim otot.

Sekiranya anda melakukan sukan dengan cuai, mungkin anda akan sukar mendapatkan lekuk dan bentuk badan yang anda inginkan. Mari kita lihat, pergerakan sukan apa yang sesuai dengan bentuk badan yang boleh anda amalkan di rumah.

Lakukan pergerakan mengikut bentuk badan yang boleh anda cuba di rumah

1. Bentuk badan pir

Sekiranya anda mempunyai badan berbentuk pir, iaitu paha, punggung, dan betis anda lebih besar daripada dada dan lengan anda. Anda boleh mengetatkan dan mencuba latihan dengan gerakan sukan mengikut bentuk badan di bawah:

Setinggan: Anda boleh mulakan dengan menyebarkan kaki anda dengan lebar bahu. Bengkokkan lutut perlahan-lahan dan gerakkan punggung ke belakang dan ke bawah. Pergi sedalam yang anda boleh, tetapi jangan biarkan pantat anda menyentuh tanah. Pastikan bahawa anda dapat mengangkat dan menyokong berat badan anda dengan tumit kaki anda.

Berjalan kaki: Pergerakan ini, memfokuskan pada pengecutan pelvis dan pinggul. Caranya adalah dengan berdiri lurus dengan kaki anda terbuka lebar. Kemudian bergerak ke depan dengan satu kaki dan bengkokkan lutut anda, kaki seli. Pastikan punggung dan badan atas lurus dengan kaki anda selari.

2. Bentuk badan buah epal

Bentuk badan ini mempunyai bahu dan badan atas, ukuran dan bentuknya lebih lebar dan lebih gemuk daripada badan bawah (pinggul, punggung, dan kaki (yang cenderung lebih kecil. Berikut ini adalah senaman mengikut bentuk badan epal, supaya badan atas dapat) kelihatan lebih kecil dan seimbang:

Segitiga menolak ke atas: Sebenarnya, gerak isyarat ini serupa dengan tolak naik secara umum. Perbezaannya adalah bahawa tangan anda diletakkan di bawah dada anda, sehingga menyerupai bentuk segitiga. Pergerakan ini mensasarkan otot di lengan dan bahu anda.

Keriting tukul: Pergerakan untuk mengetatkan dan mengecilkan otot-otot bahagian atas badan sangat mudah dilakukan. Yang anda perlukan hanyalah dumbbell tangan (beratnya yang anda mampu), dan tikar. Anda melakukan ini, dengan berdiri tegak dan melebarkan kaki anda, mengangkat barbel dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Lakukan dengan tangan bergantian, jangan lupa menerapkan posisi badan agar sentiasa tegak.

3. Badan jam pasir

Sekiranya anda mempunyai badan dengan bahu dan pinggul yang besar, tetapi pinggang dan perut yang kecil, maka badan anda adalah jenis badan jam pasir. Berikut adalah pergerakan sukan mengikut bentuk badan jam pasir yang boleh anda lakukan:

Papan: Anda hanya memerlukan tikar untuk melakukan gerakan berbohong ini. Anda boleh berbaring di perut menghadap tikar dan bersandar di siku bengkok. Posisikan kaki anda agar lurus dan sejajar dengan bahagian badan yang diangkat. Tahan selama 10-20 saat.

Jongkong lanjutan Tricep: Pergerakan ini pada dasarnya sama dengan gerakan jongkok pada umumnya. Anda hanya perlu menambah dumbbell, yang digunakan untuk menguatkan otot lengan. Caranya, apabila anda menekuk lutut (dengan gerakan jongkok), anda boleh meletakkan barbel di belakang atau di depan. Laraskan dumbbell di tangan anda untuk mengimbangkannya dengan jongkok.

x