6 Cara meningkatkan stamina supaya anda dapat berlari dengan kuat dan tidak mudah letih

Berbanding dengan jenis sukan yang lain, berlari adalah salah satu daripada pelbagai jenis sukan yang mudah dan senang dilakukan. Walaupun begitu, ramai orang enggan melakukan sukan ini kerana dianggap memenatkan dan memerlukan banyak tenaga. Adakah anda salah seorang dari mereka? Sekiranya demikian, ini mungkin kerana anda tidak mempunyai stamina yang cukup untuk melakukan jarak tertentu. Ayuh, lihat ulasan di bawah ini agar anda tahu bagaimana meningkatkan dan mengekalkan stamina supaya anda kuat dan tidak cepat letih!

Petua untuk meningkatkan stamina supaya anda dapat berjalan dengan kuat

Jangan cepat putus asa jika anda adalah orang yang mudah letih, malah menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat sambil berlari. Mulai sekarang, sediakan perkara-perkara berikut untuk memastikan stamina anda tetap prima agar anda dapat bertahan dengan kuat:

1. Panaskan sebelum berlari

Seperti sukan lain, berlari juga memerlukan pemanasan. Terutama jika jarak yang anda lalui cukup jauh atau anda merancang untuk jangka masa panjang. Oleh itu, ada baiknya anda meluangkan masa untuk memanaskan badan terlebih dahulu.

Walau bagaimanapun, tanpa mengira intensiti tinggi atau rendah dan jangka masa pendek atau panjang, sebaiknya tetap memanaskan badan sebelum berlari.

Lakukan pergerakan dinamik yang melibatkan banyak otot kaki, seperti:

• Bengkokkan lutut kanan dan kiri ke sisi, atas dan belakang
• Jinjing untuk melatih otot paha anda
• Memusingkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri
• Berlari di tempat

2. Mengatur pernafasan semasa berlari

Ramai orang mengaku tidak dapat berlari terlalu lama kerana mereka sukar mengatur pernafasan. Ya, bernafas secara teratur adalah salah satu kunci untuk kuat berlari, yang tidak boleh anda abaikan. Itulah sebabnya jika anda seorang pemula dan tidak terbiasa berlari, tidak dianjurkan untuk anda banyak bercakap semasa berlari.

Ini sebenarnya akan membuat anda berjuang, bernafas secara tidak teratur, sehingga anda mudah letih dan berputus asa. Cuba tumpukan perhatian lebih banyak semasa berlari, kemudian kendalikan dan jaga pernafasan anda dengan tempo yang stabil.

3. Tentukan tempo dan selang ketika berlari

Berlatih tempo dan selang anda ketika berlari untuk jangka masa panjang akan membantu anda menjadi kuat dalam berlari jarak jauh tanpa mengiringi berjalan kaki, atau bahkan sering berhenti berehat. Ia tidak seketika dan memerlukan sedikit masa untuk diproses.

Namun, dengan menyesuaikan selang dan tempo secara berkala setiap kali anda berlari, sekurang-kurangnya ia akan memberitahu anda sejauh mana kemampuan badan anda. Dengan begitu, anda tidak akan dipaksa berlari melebihi kemampuan badan anda. Semakin mahir dan kerap melatih anda, semakin baik selang waktu dan tempo berjalan anda.

4. Mendengar muzik

Percaya atau tidak, mendengar muzik semasa bersenam boleh memberi pengaruh positif pada tubuh dan minda. Ini juga dibuktikan oleh kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research pada tahun 2016.

Hasil kajian mendapati bahawa sekumpulan orang yang mempunyai degupan jantung yang perlahan dinilai tampil lebih bertenaga dan kurang letih ketika bersenam ketika mendengar muzik. Secara tidak langsung, muzik memang dapat merehatkan badan sehingga memberikan dorongan dan motivasi semasa melakukan aktiviti anda.

Begitu juga, ketika anda berlari sambil mendengar muzik, ketegangan itu membuat anda lupa sejauh mana perjalanan anda.

5. Jaga diet anda

Penting untuk mempertimbangkan jenis dan bahagian makanan dan minuman supaya anda kuat semasa berlari dan tidak mudah letih. Isi pengambilan makanan harian anda dengan sumber karbohidrat, protein, lemak dan serat yang mencukupi. Iaitu, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Walaupun kelihatan remeh, apa sahaja yang anda konsumsi sebenarnya boleh mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melakukan pelbagai aktiviti, termasuk berlari.

6. Dapatkan rehat yang cukup

Semua kaedah yang disebutkan sebelumnya tidak akan lengkap tanpa disertai dengan rehat atau tidur yang mencukupi. Tidur dapat membantu mengembalikan tenaga yang dikurangkan semasa berlari, serta memberikan stamina baru sehingga kuat untuk berlari lagi dalam jarak tertentu.

Jadi, adakah anda sudah bersedia untuk mula mengekalkan stamina anda supaya anda tidak mudah letih semasa berlari?

x