Apa penyebabnya, ya?

Apabila anda mengalami masalah perut, anda biasanya akan membuang gas lebih kerap. Namun, pernahkah anda merasa kentut secara berterusan semasa bersenam. Sama ada yoga, berlari, atau mengangkat beban. Adakah ini normal? Jadi, apa yang menyebabkan anda terus kentut semasa bersenam?

Adakah normal untuk terus kentut semasa bersenam?

Kentut adalah gas di dalam perut anda. Gas ini dihasilkan terutamanya ketika tubuh mencerna makanan. Nah, kentut mengandungi pelbagai gas, seperti hidrogen, karbon dioksida, metana, hidrogen sulfida, dan amonia.

Semua gas yang dipecah oleh usus tidak boleh tinggal di dalam perut. Gas mesti dikeluarkan dari badan.

Anda pasti dapat membayangkan ketidakselesaan kerana terpaksa mengeluarkan gas, bukan? Perut menjadi kembung dan tidak selesa. Namun, apa yang berlaku jika anda terus kentut semasa bersenam?

Jangan risau, ternyata kentut ketika bersenam adalah perkara biasa. Terdapat beberapa sebab mengapa anda sering kentut semasa melakukan aktiviti fizikal ini, iaitu:

1. Pergerakan sukan

Tahukah anda bahawa senaman sebenarnya boleh mencetuskan gas? Peyton Berookim, MD, seorang pensyarah di Institut Gastroenterologi California Selatan yang disebutkan di halaman Kesihatan , "Setiap pergerakan yang mempengaruhi postur, dapat mendorong gas masuk ke perut melalui dubur."

Pergerakan ini termasuk mengayun, mendorong, mencangkung, atau membongkok. Pergerakan ini biasanya dilakukan ketika melakukan pilates, yoga, berbasikal, atau mengangkat beban.

Selain itu, terus kentut semasa bersenam juga boleh berlaku ketika melakukan senaman aerobik seperti melompat tali atau berlari. Latihan ini membolehkan organ-organ dalam tubuh naik dan turun, dengan itu mempercepat kadar gas di dalam perut melalui dubur.

2. Bernafas semasa bersenam

Selain pergerakan, ternyata pernafasan semasa bersenam juga dapat memicu kentut. Macam mana boleh jadi? Latihan boleh mempengaruhi pernafasan anda menjadi lebih cepat, misalnya ketika anda berlari. Ini menyebabkan udara yang diarahkan ke organ paru-paru, sebahagiannya masuk ke perut dan usus dengan cepat.

Terlepas dari kadar gas yang cepat, pernafasan yang tidak betul semasa bersenam juga memungkinkan berlebihan gas di dalam perut. Akibatnya, gas akan terkumpul dan tubuh perlu menyebarkannya melalui kentut yang mungkin berterusan semasa anda bersenam.

3. Jenis makanan sebelum memulakan senaman

Makanan adalah salah satu sebab anda sering kentut. Lebih-lebih lagi jika jenis makanan tertentu dimakan sebelum anda bersenam.

Menurut laman web Mayo Clinic, kacang-kacangan, kubis, kubis, susu, dan makanan yang mengandungi fruktosa dan sorbitol menyebabkan gas di dalam perut, menjadikannya mudah membuat seseorang membuang air kecil.

4. Minum air dengan cepat dan banyak

Selain daripada jenis makanan tertentu, minum dengan cepat juga dapat membuat anda terus kentut semasa bersenam. Minum dalam jumlah banyak secara tergesa-gesa menyebabkan lebih banyak udara tertelan ke saluran pencernaan.

Akibatnya, gas tersebut dimasukkan ke dalam usus dan dikeluarkan melalui dubur bersama dengan gas lain.

Mencegah tidak terus kentut semasa bersenam

Walaupun sihat, angin yang berterusan yang berterusan dapat membuat anda kesal dan malu. Anda pasti tidak mahu ditangkap oleh banyak orang, bukan?

Sekiranya anda tidak mahu kentut mengganggu ritual latihan anda, anda boleh memperdayakannya. Ikuti petua ini:

• Makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda mula bersenam. Senarai makanan pemicu kentut yang disebutkan di atas tidak memberi kesan yang sama kepada semua orang. Oleh itu, anda perlu mencuba terlebih dahulu sama ada makanan ini benar-benar mencetuskan kentut anda atau tidak.
• Lakukan senaman pernafasan yang baik. Anda melakukan ini dengan meningkatkan tumpuan anda pada setiap pergerakan, melakukan pergerakan dengan perlahan dan tidak terburu-buru.
• Minum dengan tenang. Agar tidak terus kentut semasa bersenam, anda boleh minum lebih kerap semasa sesi rehat. Tidak minum banyak air selepas latihan dilakukan. Jadi, anda tidak akan haus dan minum dengan tergesa-gesa.