Adakah anda rajin bersenam tetapi tidak mempunyai enam pek pada perut anda? ini adalah alasan & banteng; hello sihat

Perut enam pek adalah impian ramai lelaki dan wanita yang suka menjaga kesihatan badan dan bersenam. Bagaimana tidak, perut yang rata dengan otot perut yang menonjol dapat memberikan kesan kuat dan seksi pada masa yang sama. Ramai orang berusaha keras untuk menggerakkan otot perut agar lebih menonjol. Malangnya, menonjolkan perut enam pek bukan urusan yang mudah. Walaupun sudah lama berlatih, ada orang yang tidak berjaya membentuknya enam pek yang didambakan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengapa otot perut atau enam pek tidak semudah itu, perhatikan perkara-perkara berikut.

Ketahui rektus abdominis

Perut anda terdiri daripada banyak otot. Salah satu yang paling terkenal adalah rektus abdominis. Dari sini istilahnya abs sebagai kependekan dari abdominis yang dipopularkan. Walaupun dikenali sebagai enam pek, sebenarnya rectus abdominis terdiri daripada 8 bahagian yang disusun dalam dua garis selari. Bahagian ini dihubungkan oleh sistem rangkaian tebal yang disebut linea alba. Bagi sesetengah orang, hanya ada dua atau empat otot yang menonjol di perut, atau bahkan lapan. Walau bagaimanapun, yang paling popular adalah enam bahagian.

Perut rektus mengekalkan postur dan tulang belakang tegak. Otot-otot ini juga memainkan peranan penting dalam mengatur pernafasan dan menjaga organ-organ dalam badan tetap utuh dan bersatu.

Ini bermaksud bahawa semua orang mempunyai enam pek atau rektus abdominis di belakang perut mereka. Hanya pada sesetengah orang, otot-otot ini kelihatan lebih menonjol dan terbentuk.

Bagaimana anda menonjolkan perut enam pek?

Untuk menonjolkan perut enam pek, Anda perlu mengerjakan rektus abdominis anda dengan rutin senaman yang cukup mencabar. Anda boleh melakukan latihan tempat duduk , keperitan , papan , dan penarikan secara berkala untuk meningkatkan jisim otot perut anda. Proses pembentukan abdominus rektum anda tidak dapat dilakukan dengan serta-merta. Ia memerlukan masa dari 3 bulan hingga 20 bulan ke perut enam pek Anda mula muncul di perut. Walaupun ia terbentuk, anda masih harus terus melatih dan memeliharanya kerana jika anda membiarkannya, perut enam pek Anda perlahan-lahan boleh hilang.

Tidak semua orang boleh mempunyai perut bungkus

Walaupun pelbagai jenis latihan telah dikembangkan untuk membantu mereka yang ingin membina otot rektus abdominis, mereka tidak dijamin dalam keadaan sihat. enam pek apa yang kamu mahu. Seperti yang ditulis oleh Independent, Dr. Jamie Timmons dari Loughborough University menjelaskan bahawa setiap orang mempunyai set gen yang berbeza sebagai tindak balas terhadap latihan fizikal. Ini bermaksud bahawa ada gen yang sangat responsif terhadap latihan fizikal sehingga hasilnya dapat dilihat dengan jelas, tetapi ada juga gen yang kurang atau tidak responsif terhadap latihan fizikal. Ini menjelaskan mengapa sesuatu boleh sampai ke perut enam pek cepat dan ada yang memakan masa yang sangat lama atau gagal sepenuhnya.

Menurut Dr. Jamie Timmons, hanya ada satu dari enam orang yang mempunyai gen yang responsif terhadap latihan fizikal. Orang yang mempunyai tindak balas yang lemah terhadap latihan fizikal umumnya hanya menikmati 5% peningkatan kecergasan setelah latihan dan latihan fizikal, sementara mereka yang memberi tindak balas yang baik akan mengalami hingga 50% hasil latihan fizikal yang dilakukan.

Sebagai tambahan kepada faktor genetik, seorang penyelidik dari University of New Mexico mendedahkan bahawa tidak semua orang mempunyai lipatan tendon yang membahagikan otot rektus abdominis menjadi enam bahagian, yang sempurna seperti papan basuh. Jadi, tidak kira seberapa keras latihan, otot-otot ini tidak akan menonjol dengan sempurna seperti pada orang lain.

Sebab lain abs enam pek tidak ditunjukkan

Terlepas dari dua sebab di atas, terdapat banyak faktor yang menentukan seberapa jelas bentuknya abs yang muncul di perut anda. Perbezaannya adalah perkara di bawah masih boleh diperbaiki dan terus dilatih untuk mendapatkan perut yang rata dan enam pek impian kamu.

1. Tahap lemak badan yang terlalu tinggi

Tidak kira seberapa besar otot anda, selagi tahap lemak badan anda tinggi anda tidak akan mendapat hasil enam pek yang terbaik. Untuk menonjolkan abs pada perut, anda perlu memastikan tahap lemak anda berada di sekitar tanda 10%.

2. Latihan anda kurang tepat dan kurang sengit

Dengan rejim senaman yang betul, anda boleh menunjukkan abs dalam beberapa bulan. Namun, jika anda tidak memberikan ragam yang cukup dalam latihan anda atau anda tidak rajin berlatih, tentu hasil yang anda harapkan akan semakin jauh. Anda boleh melakukan senaman rutin dari rumah atau dengan bantuan pelatih peribadi.

3. Kurang rehat

Kurang tidur menyebabkan peningkatan kortisol dalam badan. Kortisol dapat mencetuskan pertumbuhan lemak perut, yang seterusnya akan menyekat pembentukan perut enam pek Anda. Di samping itu, hormon yang anda perlukan untuk pertumbuhan otot biasanya dihasilkan semasa tidur anda. Oleh itu, pastikan anda cukup tidur, iaitu 8 jam sehari.

4. Tidak menjaga diet

Perut enam pek ia tidak akan berjaya jika anda terus makan dengan cuai. Sekiranya anda ingin membina otot perut, awasi diet anda. Anda tidak mahu makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Lebih baik memperbanyak makanan yang mengandungi protein dan mengurangkan pengambilan kalori anda.

x