Persiapan sebelum berkahwin: 5 sukan yang boleh dilakukan

Hari perkahwinan adalah salah satu hari terpenting dalam hidup yang dinantikan oleh banyak pasangan. Anda pasti mahu kelihatan sesempurna mungkin. Tetapi daripada mencuba diet ketat yang boleh membahayakan, mengapa tidak hanya bersenam untuk mendapatkan tubuh impian anda dengan cara yang lebih sihat?

Sukan terbaik untuk persiapan sebelum berkahwin

Berikut adalah lima jenis sukan terbaik yang boleh anda sertakan dalam rancangan persiapan perkahwinan anda, selain menyusun senarai tetamu, menempah bangunan, memesan katering, mencari penganjur acara , dan tentu saja mencari pakaian yang sesuai. Selain itu, anda boleh membuat sesi latihan ini untuk lebih dekat dengan pasangan anda sebelum hari H.

1. Lari

Terdapat banyak faedah kesihatan yang anda dapat dari berlari. Berlari dapat meningkatkan daya tahan, menguatkan kerja jantung dan paru-paru, dan melancarkan saluran darah. Tetapi selain itu, berlari dapat membakar lemak badan dengan cepat. Badan anda akan terus membakar kalori walaupun anda selesai berlari. Berlari menguatkan tulang serta meningkatkan ketumpatannya, sehingga mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Berlari juga merangsang badan untuk meningkatkan penghasilan hormon endocannabinoid yang dapat membuat anda merasa gembira. Hormon ini dianggap mempunyai kesan peningkatan mood yang lebih kuat daripada endorfin kerana endorfin hanya dihasilkan di bahagian otak tertentu, sementara endokannabinoid dapat dihasilkan dalam pelbagai sel tubuh. Berlari bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan yang mungkin timbul semasa persiapan perkahwinan, tetapi juga mengurangkan kemungkinan anda terkena tekanan pada masa akan datang.

Psstt.. Terutama untuk lelaki, berlari menguatkan saluran darah dan jantung, sehingga mengurangkan risiko anda mengalami mati pucuk, atau disfungsi ereksi.

2. Berenang

Berenang adalah aktiviti aerobik yang melibatkan pergerakan seluruh badan. Sekiranya dilakukan dengan teknik dan rutin yang betul, berenang dapat melatih kekuatan jantung dan paru-paru yang akan meningkatkan daya tahan dan kecergasan keseluruhan. Berenang juga membina otot yang lebih lama dan ramping, yang membantu meningkatkan metabolisme anda untuk terus membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang walaupun anda sudah selesai berenang.

3. Pilates

Pilates berguna untuk menguatkan otot inti badan, yang membentang dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar pelvis. Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel boleh membuat anda terdedah kepada sakit, sakit otot, atau kecederaan. Otot inti yang lemah juga dapat menguras tenaga dari setiap pergerakan yang anda lakukan, sehingga anda cepat letih. Kekurangan stamina adalah perkara terakhir yang anda mahukan di tengah kesibukan persiapan perkahwinan.

Pilates juga menyokong inti badan untuk menstabilkan koordinasi badan, sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk atau berdiri ketika di lorong.

Dari satu segi, pilates juga melibatkan pergerakan yang serupa dengan latihan Kegel untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis. Otot pelvis yang kuat dapat memberi anda orgasme yang lebih menakjubkan. Selain itu, kelebihan Pilates untuk menguatkan otot pelvis tidak hanya berakhir di tempat tidur. Sekiranya anda ingin hamil, otot lantai panggul yang kuat dapat memudahkan anda mendorong (mendorong bayi) semasa bersalin.

4. Yoga

Yoga membantu anda mencapai dan mengekalkan keseimbangan antara badan, fikiran dan semangat dengan menggabungkan teknik relaksasi, bernafas dan meditasi untuk mencapai ketenangan dan kedamaian. Ringkasnya, yoga dapat menghilangkan tekanan yang mengganas semasa melakukan persiapan sebelum berkahwin dan juga pada hari-hari kemudian.

Yoga juga boleh dilakukan oleh pengantin lelaki. Manfaat yoga untuk lelaki termasuk membina jisim dan kekuatan otot, yang lebih berkesan daripada menekan bangku atau jongkok. Beberapa pergerakan yoga khusus lelaki juga boleh dilakukan untuk mengatasi masalah mati pucuk, disfungsi ereksi.

5. Angkat berat

Mengangkat berat adalah salah satu pilihan terbaik bagi anda yang menginginkan bentuk dan postur badan yang ideal. Selain membina otot, mengangkat berat pada dasarnya meningkatkan kekuatan dan jisim otot badan. Latihan berat badan juga menawarkan sejumlah faedah lain termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, dan memerangi osteoporosis.

Satu kajian dari University of Sydney, Australia, melaporkan bahawa orang yang kerap menjalani latihan berat badan menunjukkan peningkatan fungsi kognitif otak. Ini bermakna otak anda lebih tangkas untuk melaksanakan tugas yang kompleks. Pada asasnya, mengangkat beban dapat melatih fokus tajam, kesediaan untuk merancang dan mengatur sesuatu, dan melakukan pelbagai tugas atau melakukan banyak perkara sekaligus. Cukup kemahiran yang berguna semasa menyelesaikan semua persiapan sebelum berkahwin, bukan?

Petua untuk bersenam sebelum berkahwin

Untuk mencapai faedah senaman yang optimum, anda boleh mencampurkan beberapa jenis sukan di atas dalam masa tertentu. Lebih baik jika anda dapat melakukan segalanya.

Dan jika anda berkomitmen kuat untuk berolahraga, jangan tunda. Menyisihkan masa untuk bersenam menjelang hari perkahwinan anda tidak seperti sistem mempercepat semalam. Anda tidak akan mendapat hasil yang optimum jika anda bersenam terlalu dekat dengan hari perkahwinan. Selain waktu bermula, rutin juga penting. Sekiranya anda tidak bersenam secara teratur, anda juga akan bermula dari awal.

Susunlahsasaran realistik. Memang benar bahawa menetapkan matlamat atau sasaran akan membuat anda lebih bermotivasi. Namun, khayalan tahap tinggi sebenarnya membuat anda mudah stres dan bahkan cepat berputus asa jika hasil yang diinginkan tidak sesuai dengan kenyataan.

Tetapi yang pasti, jika anda ingin mula bersenam sambil menyelesaikan semua persiapan sebelum berkahwin, juga ambil kira had tubuh anda. Jangan paksa bersenam jika badan dan fikiran anda letih. Maksudnya, anda sebenarnya akan mudah sakit. Oleh itu, sesuaikan jangka masa dan kekerapan latihan anda di tengah kesibukan hari perkahwinan anda. Jangan lupa untuk mengutamakan diet yang sihat dan rehat yang mencukupi agar semua kerja keras anda yang disiapkan sebelum berkahwin tidak sia-sia.

x