Bab yang sukar semasa berpuasa? ini adalah punca dan bagaimana memperbaikinya

Kesukaran membuang air besar ketika berpuasa adalah salah satu masalah kesihatan yang sering dialami oleh sesetengah orang. Sembelit atau istilah perubatan sembelit adalah keadaan gangguan sistem pencernaan sehingga sukar membuang sisa dari badan kerana najis mengeras.

Tidak jarang, ini menjadikan rutin usus anda sangat menyakitkan. Apabila anda sukar membuang najis, atau tidak merasa seperti buang air besar selama tiga hari, anda harus waspada.

Apa yang menyebabkan sukar membuang air besar semasa berpuasa?

Sembelit adalah gejala biasa yang dialami oleh banyak orang ketika berpuasa. Dalam kebanyakan kes, kesukaran membuang air besar ketika berpuasa berlaku kerana usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan di usus besar.

Makanan yang lebih perlahan bergerak melalui saluran pencernaan, semakin banyak air yang diserap usus besar dari dalamnya. Akibatnya, najis menjadi kering dan keras sehingga kekerapan membuang air besar berkurang.

Pada dasarnya, tabiat buang air besar setiap orang berbeza. Namun, biasanya memakan masa hingga tiga hari agar makanan yang dimakan akhirnya dicerna dan diserap oleh badan. Supaya tidak membuang air besar lebih dari tiga hari dapat dikategorikan sebagai sembelit.

Sebabnya ialah selepas tiga hari, struktur najis akan menjadi lebih sukar dan sukar dikeluarkan. Berikut adalah beberapa penyebab sukar membuang air besar ketika berpuasa.

1. Kekurangan serat

Perubahan diet semasa berpuasa membuat banyak orang tidak memperhatikan pengambilan makanan mereka dengan betul, terutama serat. Walaupun makanan yang kaya dengan serat dapat meningkatkan kemampuan peristalsis usus, dan membuat dinding usus mengembang lebih banyak. Supaya sisa makanan dapat dicerna dengan mudah, dan tidak perlu berlama-lama di usus.

2. Tidak cukup minum

Selain kekurangan serat, sukar membuang air besar ketika berpuasa kerana badan anda tidak terhidrasi dengan betul. Air berperanan dalam melarutkan zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke sistem ekzos badan.

Sekiranya badan anda mengalami dehidrasi kerana pengambilan air yang tidak mencukupi, sukar untuk sisa makanan dibawa ke sistem ekzos badan. Itulah sebabnya sangat penting untuk memenuhi keperluan pengambilan air ketika berbuka puasa dan subuh untuk mengurangkan risiko sembelit.

3. Terlalu banyak penggunaan produk tenusu

Susu dapat melambatkan proses pencernaan anda kerana mengandungi serat yang sangat sedikit. Terlalu banyak pengambilan susu dan produk yang diproses, seperti keju dan ais krim, boleh menyebabkan sembelit, terutamanya jika anda tidak seimbang dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran semasa berpuasa.

4. Kerap buang air besar

Sekiranya anda sering mengabaikan keinginan untuk buang air besar, maka keinginan akan beransur-ansur hilang sehingga anda akhirnya tidak merasakannya lagi. Itulah sebabnya bagi anda yang sering menahan pergerakan usus, anda harus segera membuang tabiat tersebut.

Ini kerana semakin lama anda menahan buang air besar, semakin lama najis akan berada di dalam usus, menjadikannya keras dan kering.

5. Gangguan usus

Kelainan lain dalam usus yang menyebabkan sembelit adalah gangguan fungsi otot usus. Seperti kemunculan tumor di usus, tisu parut (lekatan), keradangan atau jangkitan pada usus besar (usus besar), penyempitan kolon dan rektum yang tidak normal sehingga proses pencernaan terganggu.

Cara mengatasi sukar membuang air besar ketika berpuasa

Membuat perubahan gaya hidup adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah buang air besar yang sukar semasa berpuasa. Perubahan gaya hidup ini merangkumi;

• Pastikan anda memenuhi pengambilan puasa sekurang-kurangnya 8 gelas cecair setiap hari. Anda boleh minum 2 gelas air ketika berbuka puasa, 2 gelas pada waktu subuh, dan 4 gelas sepanjang malam.
• Perbanyakkan makanan yang mengandungi serat, misalnya dengan memakan sayur-sayuran, buah, biji-bijian, bijirin, kacang-kacangan, gandum dan beras perang.
• Elakkan produk tenusu, kafein, alkohol dan rokok
• Bersenam secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit selepas berbuka puasa dengan intensiti ringan hingga sederhana
• Jangan menangguhkan keinginan untuk membuang air besar dan mula mengatur kebiasaan buang air besar anda
• Jangan mengambil julap secara sembarangan tanpa cadangan doktor

x