5 Petua untuk mengatasi tekanan akibat insomnia agar hidup lebih ceria

Insomnia boleh memberi kesan lebih lanjut kepada kesihatan, salah satunya adalah tekanan kerana insomnia. Pada masa yang sama, tekanan yang berpanjangan akan memperburuk kualiti tidur dan memburukkan lagi insomnia. Kajian di halaman Healthy Sleep Harvard College juga menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 4.5 jam sehari selama seminggu lebih cenderung merasa marah, stres, dan keletihan emosi.

Cara mengatasi tekanan akibat insomnia

Insomnia dan tekanan adalah dua perkara yang saling berkaitan. Oleh itu, anda perlu menyelesaikan kedua-duanya sepenuhnya agar masalah itu tidak muncul lagi. Petua berikut mungkin berguna bagi anda yang menghadapi tekanan akibat insomnia.

1. Tetapkan jadual tidur secara beransur-ansur

Anda mungkin ingin segera mendapatkan waktu tidur yang optimum, tetapi yang terbaik adalah menyesuaikan waktu tidur anda secara beransur-ansur untuk memudahkan anda hidup dengannya. Sekiranya anda terbiasa tidur selama empat jam sehari, sesuaikan dengan sewajarnya. Kemudian, tambahkan 15 minit pada malam berikutnya. Selepas beberapa malam, tambahkan 15 minit lagi sehingga anda terbiasa dengannya.

Cuba jaga waktu tidur dan bangun tidur anda. Jangan tidur untuk 'membalas dendam' selama berpuluh-puluh jam pada hujung minggu hanya kerana anda tidak mendapat cukup tidur pada hari kerja, kerana ini tidak akan mengatasi tekanan insomnia.

2. Elakkan pelbagai gangguan sebelum tidur

Seboleh-bolehnya, elakkan menggunakan sebarang alat elektronik sebelum anda tidur. Persiapkan waktu tidur anda dengan merehatkan badan dan mewujudkan persekitaran yang menyokong untuk tidur yang lena. Anda boleh mencuba mandi air hangat, meregangkan badan, bermeditasi, mendengar muzik, atau membaca buku sambil merasa mengantuk.

Tidak perlu memaksa diri jika anda tidak dapat langsung tertidur. Setiap beberapa minit, cuba ubah aktiviti yang boleh dilakukan sehingga anda merasa mengantuk. Yang perlu diingat, aktiviti ini sebelum tidur mestilah ringan dan tidak merangsang badan anda.

3. Mengehadkan pengambilan bahan tertentu

Tekanan yang disebabkan oleh insomnia yang anda alami boleh dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Sekiranya anda menghadapi masalah insomnia, maka anda perlu mengehadkan pengambilan kafein dan alkohol dan mengelakkan merokok.

Kafein akan menyukarkan anda untuk tertidur dan lebih mudah bangun di tengah malam. Begitu juga, alkohol dan nikotin dalam rokok, kedua-duanya boleh memberi kesan perangsang, menyukarkan anda tidur.

4. Ketepikan pemikiran yang membimbangkan

Walaupun anda bimbangkan rancangan esok, cubalah mengetepikannya sebentar. Fikiran yang membimbangkan akan memburukkan lagi insomnia anda, yang boleh menjadikan tekanan anda semakin teruk. Daripada memikirkan rancangan esok sebelum tidur, cubalah membuatnya apabila anda selesai bekerja. Dengan begitu, anda boleh tidur lena pada waktu malam.

5. Dapatkan pertolongan profesional

Insomnia yang anda alami boleh menjadi masalah psikologi. Cuba dapatkan bantuan profesional dari ahli psikologi untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh insomnia yang telah mengganggu anda. Seorang ahli psikologi boleh mencadangkan terapi kognitif dan tingkah laku untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Terapi ini juga dapat melatih anda mengatasi masalah melalui pembiasaan.

Tekanan kerana insomnia boleh menjadi masalah ganda yang mempengaruhi fungsi harian anda. Sekiranya kaedah yang mudah dan seharusnya berkesan tidak dapat mengatasi masalah ini, terapi boleh menjadi satu penyelesaian.

Tidak ada yang salah dengan menyimpan jurnal peribadi untuk merakam kebiasaan tidur anda, termasuk apa-apa yang mengganggu. Ini akan membantu ahli terapi memberikan rawatan yang tepat.