Makanan untuk kuku yang kuat dan sihat yang mesti anda cuba

Seperti kulit, kuku juga perlu dijaga dan diberi nutrisi agar tetap sihat. Kuku yang sihat biasanya mempunyai warna merah jambu, tidak pucat, mempunyai lingkaran separuh putih pada kuku, dan tidak berwarna kuning. Walaupun kuku rapuh, retak atau berubah warna dapat menjadi indikasi kekurangan nutrisi atau bahkan masalah kesihatan, seperti hipotiroidisme.

Makan makanan seimbang yang mengandungi protein, vitamin dan mineral bukan sahaja menjadikan tubuh anda sihat, tetapi juga menjadikan kuku kelihatan lebih kuat dan kuat.

Makanan untuk kuku yang kuat dan sihat

Berikut adalah 6 makanan untuk kuku yang boleh anda gunakan untuk menjadikan kuku kuat dan sihat:

1. Aprikot, pisang, anggur

Makanan untuk kuku pertama adalah buah. Siapa yang tidak tahu faedah makan buah? Buahnya kaya dengan vitamin yang menjadikan kuku lebih kuat.

Beberapa sumber buah yang dapat dijadikan makanan untuk kuku adalah aprikot kering yang kaya dengan vitamin A, kiwi untuk vitamin C, dan pisang untuk vitamin B6. Selain itu, anda juga boleh makan blueberry, beri hitam dan anggur yang tinggi antioksidan, yang dapat meningkatkan kesihatan kuku.

2. Sayur-sayuran yang mengandungi vitamin A, kalsium dan zat besi

Sayuran kaya dengan mineral dan vitamin untuk badan yang sihat dan kuku yang kuat. Anda boleh makan ubi jalar, wortel dan sayur-sayuran hijau gelap - seperti brokoli, bayam dan asparagus yang mengandungi banyak vitamin A. Anda juga sangat digalakkan untuk makan banyak sayur-sayuran lain yang kaya dengan kalsium, zat besi dan antioksidan.

Menurut jurucakap Persatuan Dermatologi Amerika, Dr. D'Anne Kleinsmith, jika anda mempunyai kuku melengkung, itu boleh menjadi petunjuk bahawa badan kekurangan zat besi.

3. Biji-bijian

Pakar pemakanan Ian Marber, yang dikenali sebagai Doktor Makanan, mengesyorkan beberapa biji-bijian yang mengandungi karbohidrat, vitamin dan mineral kompleks sebagai khasiat untuk kuku yang sihat dan kuat.

Biji-bijian seperti rai, barli dan biji bunga matahari, beras perang, dan biji soba kaya akan vitamin E, vitamin B-kompleks, biotin dan protein, yang dapat menjadikan kuku lebih kuat dan sihat. Anda boleh menambahkan biji-bijian ini ke bijirin, adunan roti, penkek, atau makanan lain mengikut citarasa anda.

4. Telur

Telur mengandungi banyak protein yang penting untuk kuku yang kuat dan sihat. Selain menyediakan sumber protein untuk menjaga kesehatan kuku, telur juga mengandung sejumlah nutrien yang diperlukan untuk menjaga kuku lebih kuat. Contohnya zat besi, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A, dan vitamin E.

Kandungan vitamin B6 yang terdapat di kuning telur dapat membantu memulihkan kuku rapuh atau kering, menjadikannya lebih tebal. Anda boleh makan telur dengan merebus atau menggunakannya sebagai telur dadar atau telur hancur. Telur adalah pilihan makanan rendah kalori dan lemak, selagi anda memakannya dalam bahagian yang tidak berlebihan.

5. Daging

Makan daging tanpa lemak terbukti baik untuk kesihatan tubuh. Anda boleh mendapatkan protein dan zat besi yang tinggi dari daging merah, seperti stik dan daging lembu. Menurut Pakar Keluarga Amerika, kekurangan zat besi dikaitkan dengan koilonychia - penyakit kuku yang dicirikan oleh kuku berbentuk sudu.

6. Kacang polong

Sekiranya anda seorang vegetarian, disarankan agar anda makan kacang soya, kacang polong atau kacang lain yang merupakan sumber protein yang baik untuk diet seimbang. Sebabnya, kacang mengandungi protein yang tidak hanya meningkatkan pertumbuhan kuku, tetapi juga sumber vitamin dan mineral seperti zat besi, zink dan biotin yang sangat baik untuk kesihatan kuku.

Kandungan biotin (juga dikenal sebagai vitamin B6) terbukti dapat meningkatkan ketebalan plat kuku dengan ketara dan mengurangkan kerapuhan kuku. Dalam satu kajian, para penyelidik Switzerland memberikan 2.5mg biotin setiap hari kepada sekumpulan wanita dengan kuku rapuh. Selepas tempoh percubaan selama enam bulan, ketebalan kuku wanita meningkat sebanyak 25%.

x