6 Perubahan gaya hidup bagi anda yang sering mengalami kemurungan

Depresi adalah gangguan mood yang dicirikan oleh kesedihan, kesepian, putus asa, dan kekosongan yang mendalam. Kemurungan boleh mempengaruhi semua aspek kehidupan seharian anda dan boleh menjadi penghalang kepada perkara-perkara yang membuat anda bahagia. Hidup dengan kemurungan tidak mudah. Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan setiap hari untuk membantu mengurangkan gejala kemurungan.

Perubahan gaya hidup kecil untuk membantu anda yang mengalami kemurungan

Mengatasi kemurungan secara berkesan tidak cukup hanya dengan minum ubat dan menjalani terapi. Simptom-simptom kemurungan tidak muncul dalam masa yang singkat, dengan melakukan pelbagai cara yang sekiranya anda dapat memperbaiki perasaan anda tentu sangat penting.

Walaupun dengan perkara-perkara kecil, gaya hidup yang lebih baik akan membantu anda menghadapi cabaran ketika gejala kemurungan kembali.

Berikut adalah perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan dalam kehidupan seharian bagi anda yang hidup dengan kemurungan:

1. Makan makanan yang sihat

Mungkin ada yang kehilangan selera makan ketika mengalami kemurungan, mereka juga sering melewatkan waktu makan atau memilih untuk makan makanan dengan gula tinggi sebagai cara cepat untuk menambah tenaga.

Sebenarnya, apa pun keadaannya, pengambilan makanan sihat tetap diperlukan. Walaupun tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa kemurungan dapat disembuhkan dengan makanan tertentu, mengubah gaya hidup anda dengan memenuhi keseluruhan pemakanan yang baik sangat penting untuk kesihatan mental anda.

Makan makanan yang kaya dengan nutrien seperti vitamin dan mineral penting adalah kunci untuk memastikan otak anda berfungsi dengan baik. Salah satunya, memakan makanan dengan karbohidrat kompleks akan membantu otak menghasilkan serotonin yang boleh mencetuskan perasaan senang.

2. Buat senarai yang hendak dibuat

Apabila anda merasa tertekan atau sedih, sukar bagi otak anda untuk mengingat perkara, terutamanya perkara kecil. Membuat senarai yang harus dilakukan mungkin dapat membantu. Beri isyarat apabila anda selesai dengan tugas. Dengan cara ini, anda dapat melihat kembali semua yang anda lakukan pada hari tersebut dan merasa lebih produktif.

Anda juga mungkin mudah merasa tertekan ketika anda mengalami kemurungan. Sebaliknya, lakukan tugas yang sedang dijalankan senarai yang hendak dibuat satu persatu perlahan.

Bukan hanya untuk orang yang tertekan, perubahan gaya hidup kecil ini juga dapat dilakukan oleh siapa saja.

3. Ketawa

Pada pandangan pertama ia kelihatan remeh. Namun, ketawa sebenarnya dapat memberikan pelbagai faedah untuk anda. Bukan hanya itu menjadikan suasana hati anda lebih baik, ketawa dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda, mengurangkan hormon penyebab tekanan, mengurangkan kesakitan, merehatkan otot, dan bahkan memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda.

Apabila gejala kemurungan mula muncul, cari perkara yang membuat anda ketawa. Mungkin anda boleh membaca komik, menonton rancangan komedi, atau melihat meme yang tersebar di media sosial.

4. Bergerak dengan lebih aktif

Anda tidak perlu pergi ke gimnasium atau melakukan senaman yang berat, hanya aktiviti sederhana seperti membawa haiwan kesayangan anda berjalan-jalan atau melakukan kerja rumah. Tujuannya adalah agar pergerakan badan yang anda lakukan dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan tahap dopamin yang dapat meningkatkan mood anda.

5. Meditasi

Meditasi telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun sebagai cara untuk menenangkan diri. Memasukkannya ke dalam gaya hidup anda dapat membantu menghilangkan kerisauan yang kadang-kadang menyertai kemurungan.

Sekiranya kemurungan mula mengganggu tidur anda, terlibat dalam teknik pernafasan akan membantu menenangkan fikiran supaya tidur lebih mudah.

Terdapat banyak cara untuk bermeditasi, anda boleh melakukan ini dengan bantuan instruktur atau mencubanya sendiri dengan panduan dari video di internet.

6. Luangkan masa dengan orang terdekat anda

Mungkin anda sering merasa kesunyian dan keseorangan ketika kemurungan melanda. Namun, jangan biarkan diri anda sendirian dalam jangka masa yang lama. Lakukan perkara yang menggembirakan anda dengan orang terdekat anda yang akan sentiasa menyokong anda dan menolong anda melalui masa-masa sukar. Luangkan masa dengan orang positif yang dapat membuat anda merasa lebih tenang dalam mood.

Hidup dengan kemurungan boleh menjadi sukar, jadi wajarlah anda sering merasa letih dan ingin menyerah. Namun, terus berusaha dan membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda dapat membantu anda mengatasi kemurungan. Ingatlah untuk kerap melakukan konsultasi atau terapi dengan doktor anda dan berehat secukupnya.