Pertajamkan pandangan anda dengan 4 helah mudah ini

Sering kali sesetengah orang lupa akan pentingnya menjaga kesihatan mata. Sebenarnya, tabiat harian seperti menatap skrin gadget, hobi membaca dalam kegelapan boleh membahayakan kesihatan mata. Sekiranya dibiarkan berterusan, tidak mustahil dari masa ke masa kemampuan penglihatan anda akan menurun. Oleh itu, pertimbangkan cara mudah di bawah ini untuk mengekalkan kemampuan melihat dan menjaga kesihatan mata anda.

Pelbagai cara untuk menjaga kesihatan mata

Merawat kesihatan mata tidak memerlukan kaedah yang mahal dan rumit. Anda boleh melakukan sebahagian besar petua di bawah di mana sahaja dan bila-bila masa.

Berikut adalah pelbagai cara mudah yang boleh anda cuba mulai sekarang agar mata anda sentiasa sihat dan terjaga:

1. Makan makanan berkhasiat

Cara termudah untuk menjaga kesihatan mata adalah dengan memakan makanan yang sihat untuk mata anda. Isi pinggan anda setiap hari dengan sumber makanan yang tinggi asam lemak omega-3, zink, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.

Karotenoid termasuk dalam keluarga antioksidan yang tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari penyakit.

Anda boleh memenuhi semua nutrien ini dari makanan yang sihat untuk mata anda, seperti wortel, jeruk, sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, sayur sawi, brokoli, lobak hijau), kacang-kacangan, telur, ikan berlemak (salmon, tuna, sardin), dan sebagainya.

Menjaga diet anda juga bermanfaat sehingga anda dapat mengelakkan risiko kegemukan dan penyakit seperti diabetes jenis 2, yang merupakan salah satu penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

2. Elakkan asap rokok

Tahukah anda bahawa asap rokok bukan sahaja memudaratkan kesihatan paru-paru dan jantung, tetapi juga memberi kesan buruk pada mata? Ya, tidak banyak yang menyedari bahawa merokok juga boleh menyebabkan kerengsaan mata.

Menurut laman web Jabatan Kesihatan Negeri New York, merokok sering dikaitkan dengan masalah kesihatan berikut:

• Kemerosotan makula: Perokok mempunyai risiko 3-4 kali lebih tinggi untuk mengalami degenerasi makula.
• Katarak: Perokok berat yang merokok lebih daripada 15 batang sehari mempunyai risiko 3 kali lebih tinggi terkena katarak di mata mereka.
• Glaukoma: Merokok sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, katarak, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko glaukoma.
• Retinopati diabetes: Merokok juga meningkatkan risiko terkena diabetes, jadi kemungkinan terjadinya komplikasi diabetes seperti retinopati juga lebih besar.
• Sindrom mata kering: Perokok aktif juga mempunyai peluang lebih besar untuk menghidap sindrom mata kering.

Sekiranya anda tidak segera menghindari merokok, terutama jika anda terdedah kepada salah satu keadaan di atas, ada kemungkinan gangguan mata boleh berakhir dengan kebutaan. Oleh itu, hentikan merokok secepat mungkin untuk menjaga kesihatan mata, terutama jika anda masih muda.

Sekiranya anda bukan perokok aktif, anda masih perlu mengelakkan daripada terdedah kepada asap rokok dari orang di sekitar anda. Menjadi perokok pasif atau perokok terpakai boleh membahayakan perokok aktif.

3. Pakai cermin mata hitam di luar rumah

Bukan hanya kulit anda yang perlu anda rawat semasa anda berada di tempat terbuka, mata anda juga. Namun, sudah tentu ini dilakukan dengan cara yang berbeza.

Apabila cuaca panas atau sedikit mendung, anda harus memakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda daripada terkena sinaran UV matahari.

Kaca mata yang dilengkapi dengan lensa anti radiasi dapat membantu melindungi mata anda. Pendedahan sinaran UV yang berlebihan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Oleh itu, pilihlah cermin mata yang dapat menyekat sinar UVA dan UVB hingga 99 peratus.

Pastikan lensa dapat melindungi mata anda secara keseluruhan dengan memilih lensa yang menutup mata anda dari depan dan sisi. Cermin mata hitam berkualiti baik dapat mengurangkan silau semasa memandu sehingga tidak menyakitkan mata anda.

Sekiranya anda memakai kanta lekap, pilih juga lensa yang mempunyai perlindungan UV. Atau, anda boleh menggunakan cermin mata hitam anda untuk perlindungan tambahan.

4. Memakai kacamata semasa berenang

Masih banyak orang yang mungkin memandang rendah kepentingan memakai kacamata renang untuk menjaga kesihatan mata. Sebenarnya, dengan penggunaan yang betul, kacamata renang berguna untuk mencegah anda dari risiko kerengsaan dan alergi akibat pendedahan kepada pelbagai bakteria dan bahan kimia di dalam air.

Selain itu, memakai kacamata membantu anda melihat dan lebih menyedari persekitaran anda semasa berada di dalam air. Selain itu, kacamata renang juga akan bertindak sebagai penghalang objek asing daripada mencederakan mata anda.

Orang yang mempunyai mata kering, mata sensitif, gangguan penglihatan (seperti mata tambah atau minus), atau baru-baru ini pulih dari penyakit mata tertentu juga harus selalu memakai kacamata renang. Anda boleh meminta preskripsi khas dari doktor mata anda dan memesan kacamata renang khas, mengikut keadaan anda.

5. Laraskan pencahayaan bilik dengan sewajarnya

Cara lain untuk menjaga kesihatan mata adalah dengan menyesuaikan pencahayaan di dalam bilik. Melakukan aktiviti di ruangan yang terang dapat meningkatkan daya tumpuan, produktiviti, dan semangat daripada di ruangan yang redup.

Pencahayaan bilik yang baik juga dapat menjaga kesihatan mata. Kerana terlalu terang dapat membuat silau, sementara cahaya yang terlalu mendung membuat penglihatan kabur. Kedua-duanya dapat membuat mata anda letih dari masa ke masa.

Terdapat beberapa risiko lain yang mungkin berlaku jika anda aktif atau suka membaca di ruangan gelap. Mata anda boleh kering kerana dalam cahaya rendah mata anda jarang berkedip. Mata kering boleh membuat penglihatan anda tidak selesa.

Semasa menyesuaikan pencahayaan dalaman, anda juga perlu menyesuaikan diri dengan keadaan kesihatan mata semasa. Orang yang mempunyai masalah pembiasan (mata tolak, plus, atau silinder) mungkin memerlukan tetapan pencahayaan khas untuk melihat dengan betul. Begitu juga dengan mereka yang mempunyai masalah penglihatan seperti katarak, degenerasi makula, glaukoma, dan keadaan penglihatan yang lain.

Berikut adalah beberapa petua untuk memilih lampu bilik yang baik untuk kesihatan mata:

• Elakkan memasang lampu dengan cahaya pendarfluor yang terang.
• Pasang pencahayaan yang menuju ke bawah mata.
• Pilih mentol dengan watt kecil yang memancarkan cahaya hangat yang meniru cahaya matahari semula jadi.

Pencahayaan di ruang adalah penting. Namun, anda juga tidak boleh melupakan pentingnya sinar matahari semula jadi. Pencahayaan semula jadi terbukti menjadi alat pencahayaan yang paling cekap tenaga daripada pencahayaan buatan.

Selain itu, pencahayaan semula jadi di dalam ruangan juga memberikan pencahayaan yang jauh lebih baik, tanpa menyebabkan silau mata seperti lampu pijar atau pendarfluor. Dengan cara itu, anda dapat melakukan aktiviti dengan selesa tanpa perlu risau tentang kesihatan mata anda.

6. Elakkan melihat skrin alat terlalu panjang

Tidak mungkin hari ini melakukan aktiviti tanpa bantuan alat elektronik dan alat . Namun, pastikan anda tidak menggunakan alat ini terlalu lama.

Merenung skrin komputer dan alat terlalu lama boleh menyebabkan mata letih, kering, dan tegang. Selain mengalami masalah mata, anda juga boleh mengalami beberapa gangguan lain seperti:

• Penglihatan kabur
• Kesukaran memberi tumpuan dari jarak jauh
• Sakit kepala
• Sakit leher, belakang, dan bahu

Rehatkan mata anda setiap 20 minit. Berjalan kaki sebentar untuk mengelakkan keletihan mata yang teruk. Sekiranya anda seorang pekerja yang menghabiskan masa di komputer, cuba berjalan-jalan setiap 2 jam selama 15 minit.

Anda juga perlu menjaga postur tubuh yang baik ketika melakukan aktiviti di hadapan skrin monitor atau alat supaya kesihatan mata anda tidak terganggu. Gunakan kerusi yang selesa yang tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

7. Melakukan senaman mata

Latihan mata boleh dilakukan untuk membantu menjaga kesihatan otot mata. Anda boleh melakukan ini pada waktu pagi, sebelum tidur, atau ketika mata anda merasa letih.

Berikut adalah langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk melakukan latihan mata:

• Semasa duduk dengan santai, tutup mata anda dan gerakkannya sejauh yang anda boleh. Tahan sebentar, kemudian turunkan "pandangan" ke bawah. Ulangi beberapa kali kemudian buka mata anda dan lihat sekeliling.
• Selepas itu, tutup semula mata anda. Pastikan mata anda tertutup, lihat ke kanan dan kemudian lirik ke kiri. Ulangi beberapa kali, menukar arah.
• Buka mata anda dan lihat sekeliling. Kemudian, tutup semula mata anda. Sekarang, lihat menyerong dari kanan atas ke kiri bawah sambil memejamkan mata, kemudian beralih dari kiri atas ke kanan bawah. Ulangi beberapa kali. Buka mata awak.
• Akhirnya, tutup mata anda dengan ketat dan kemudian berkelip beberapa kali.

8. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi dan berkualiti sangat penting untuk menjaga kesihatan mata yang akan mempengaruhi untuk meningkatkan penglihatan.

Tidur dapat membantu mata anda berehat sepenuhnya. Setelah seharian melakukan aktiviti, mata memerlukan masa untuk diperbaiki dan pulih. Apabila anda kurang tidur, secara automatik mata anda tidak cukup waktu untuk berehat. Keadaan ini boleh menyebabkan penglihatan anda menjadi perlahan.

Selain itu, kurang tidur boleh menyebabkan mata anda terasa gatal, kering, malah mata anda kelihatan merah. Ini kerana mata tidak mengeluarkan air mata yang cukup kerana kurang tidur. Akibatnya, mata juga berisiko terkena jangkitan.

Oleh itu, pastikan anda cukup tidur pada waktu malam. Anda juga boleh menyesuaikan pencahayaan di dalam bilik yang selesa dan tidak terlalu terang, sehingga lebih mudah bagi anda untuk tertidur.

9. Bersenam secara berkala

Cara lain yang tidak kurang pentingnya untuk menjaga mata agar tetap sihat adalah dengan melakukan senaman secara teratur. Bagaimana boleh?

Banyak penyakit atau gangguan mata dikaitkan dengan masalah kesihatan lain, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi. Jadi, aktiviti fizikal yang mencukupi dapat menjauhkan anda dari risiko penyakit ini, sehingga mata anda selalu sihat.

Bersenam juga dapat mengurangkan risiko glaukoma sebanyak 25%. Selain itu, bersenam 3 kali seminggu juga mengurangkan kemungkinan anda mengalami degenerasi makula pada usia tua.

Anda tidak perlu melakukan senaman berat atau intensiti tinggi. Aktiviti sederhana seperti berjalan dan naik dan turun tangga juga mencukupi, terutama jika dilakukan secara berkala.

Ingatlah untuk memakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV ketika melakukan sukan luar.

10. Pemeriksaan mata secara rutin

Pemeriksaan mata tidak hanya dilakukan apabila anda sudah mengalami masalah mata. Namun, ini perlu dijadikan kebiasaan dan dilakukan secara berkala.

Sebabnya, pemeriksaan mata dapat membantu memantau seberapa baik penglihatan anda, dan mengesan masalah mata sejak awal. Walaupun anda tidak mempunyai gejala atau aduan pada masa ini, pemeriksaan yang tepat dapat membantu anda mengetahui masalah mata tanpa gejala.

Pemeriksaan mata secara berkala juga dapat memberi tahu anda sama ada preskripsi cermin mata semasa anda tidak lagi tepat dan perlu dikemas kini.

Itulah petua untuk menjaga kesihatan mata anda. Mulailah berkomitmen kepada diri sendiri untuk melakukan petua di atas, agar mata anda sentiasa sihat dan dapat melihat dengan baik.