Dapatkan faedah berjalan 10,000 langkah dengan 4 cara mudah

Berjalan kaki adalah salah satu senaman ringan yang paling disukai. Selain lebih praktikal dan lebih mudah dilakukan, faedah berjalan kaki tidak diragukan lagi. Untuk mendapatkan badan yang sihat dan berat badan yang ideal, memerlukan lebih kurang 10,000 langkah setiap hari. Bagaimana anda mewujudkannya, ya?

Kelebihan berjalan kaki setiap hari

Kekal aktif sangat penting untuk menjaga kesihatan jantung anda. Anda tidak hanya perlu bersenam terlalu keras, jantung anda menjadi sihat dan kuat hanya dengan berjalan dengan kerap, anda tahu!

Ya, faedah berjalan kaki untuk kesihatan tidak diragukan lagi. Melaporkan dari Klinik Cleveland, senaman kardiovaskular seperti berjalan dapat mengurangkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, kolesterol, dan menormalkan gula darah.

Terutama jika anda dapat berjalan 10,000 langkah setiap hari, ini bermakna anda sudah berjalan sejauh 8 kilometer (km), anda tahu! Bayangkan bahawa setiap 1 kilometer yang anda jalani akan membakar 35-120 kalori.

Ini bermaksud, hanya berjalan 10,000 langkah sehari dapat membakar sehingga 1,000 kalori dalam badan. Itulah sebabnya, para pakar tidak lagi meragui bahawa manfaat berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan.

Cara mudah untuk merealisasikan 10,000 langkah setiap hari

Mungkin terdengar sukar dan berat, tetapi ini tidak bermaksud mustahil untuk dilakukan, anda tahu. Psstt.. Anda tidak perlu bersusah payah menjalankan maraton untuk mewujudkannya. Ini caranya.

1. Letak kenderaan jauh

Semasa anda melakukan perjalanan ke pusat membeli-belah, kedai buku, atau pejabat, pastikan anda meletakkan kenderaan anda jauh dari destinasi anda. Suka atau tidak, anda akan terpaksa berjalan lebih banyak lagi untuk sampai ke destinasi anda.

Sekiranya dilakukan dengan kerap, lama-kelamaan anda akan terbiasa berjalan kaki. Tanpa menyedarinya, anda sudah merasakan faedah berjalan 10,000 langkah sehari.

2. Pilih untuk menaiki tangga dan bukannya eskalator

Sekiranya anda biasanya menggunakan eskalator yang lebih praktikal, mari kita membiasakan diri dengan menaiki tangga mulai sekarang. Selain membantu mencapai sasaran 10.000 langkah setiap hari, faedah menaiki tangga juga dapat mengurangkan risiko strok, Anda tahu!

3. Pilih lokasi tandas yang jauh dari bilik pejabat

Jangan salah, merealisasikan sasaran 10,000 langkah setiap hari juga boleh dilakukan di pejabat, anda tahu. Salah satu cara adalah memilih jalan yang lebih panjang ketika anda ingin ke tandas.

Tidak ada yang salah jika anda cuba pergi ke tandas di tingkat atas atau bawah setiap sekarang. Sudah tentu, ini supaya anda dapat berjalan lebih lama.

4. Luangkan masa untuk berjalan antara jam makan tengah hari

Cuba luangkan sekurang-kurangnya 10 minit berjalan-jalan di pejabat semasa waktu makan tengah hari. Selain membantu menyegarkan minda dan merasa letih setelah bekerja, ini pasti berguna untuk merealisasikan sasaran 10,000 langkah yang anda buat.

x