Gula tidak selalu buruk untuk perkembangan anak, selagi ibu bapa mengetahui had & lembu; hello sihat

Makanan manis atau mengandung gula sering dipandang buruk oleh banyak orang, kerana dikatakan boleh membuat anda gemuk dan diabetes. Itulah sebabnya mengapa banyak ibu bapa melarang anak-anak mereka makan makanan manis, sehingga memilih produk bebas gula untuk mereka. Sebenarnya, gula tidak selalu memberi kesan negatif kepada anak-anak. Tubuh manusia pada dasarnya memerlukan gula untuk tenaga. Tugas anda sebagai ibu bapa hanya untuk menghadkan pengambilan anak anda supaya anda tidak berlebihan. Sebenarnya, apakah faedah pengambilan gula untuk kanak-kanak, dan apakah had selamat untuk gula untuk kanak-kanak?

Gambaran keseluruhan fungsi gula dalam badan

Gula atau karbohidrat adalah sumber tenaga utama dalam badan. Tanpa gula yang mencukupi, tubuh akan menggunakan lemak atau protein sebagai tenaga. Dan, ini tentu tidak baik, boleh mengganggu keseimbangan metabolisme dalam badan. Oleh itu, anda sebagai ibu bapa masih perlu menyediakan gula untuk anak-anak. Gula masih perlu dimakan oleh anak-anak, tetapi juga memperhatikan jumlahnya.

Gula yang masuk ke dalam badan akan langsung digunakan oleh badan dan ada yang disimpan oleh badan sebagai simpanan tenaga. Gula disimpan sebagai glikogen di hati dan otot. Glikogen akan digunakan sekiranya diperlukan oleh badan. Sebagai contoh, apabila simpanan gula darah rendah di dalam badan, glikogen akan digunakan sebagai sumber tenaga oleh otak.

Bukan hanya itu, gula juga boleh diubah menjadi asid amino atau asid lemak. Ini bergantung pada keperluan badan anda. Contohnya, jika keperluan gula dipenuhi, lebihan gula dalam badan dapat ditukar menjadi asid lemak sehingga dapat disimpan dalam tisu lemak. Gula berlebihan juga digunakan untuk memecah asid amino mengikut keperluan tubuh.

Ibu bapa mesti lebih bijak memilih sumber gula untuk anak-anak

Memang, gula sangat diperlukan oleh tubuh sebagai sumber tenaga, tetapi kebanyakan penggunaan gula juga tidak baik untuk anak-anak. Pengambilan gula atau makanan manis yang terlalu banyak boleh menyebabkan kanak-kanak menjadi gemuk. Ini kerana makanan bergula cenderung tinggi kalori dan rendah nutrien. Selain boleh menyebabkan kegemukan, terlalu kerap memakan makanan manis atau gula juga boleh menyebabkan rongga pada anak-anak.

Untuk itu, anda perlu memilih sumber gula yang tepat untuk anak anda. Ini membantu memenuhi keperluan tenaga mereka dan mencegah kenaikan berat badan dan rongga pada kanak-kanak. Lalu, sumber gula apa yang baik untuk kanak-kanak?

• Pilih gula merah atau madu di atas gula putih untuk mempermanis makanan anak anda. Ini kerana gula perang dan madu mengandungi nutrien selain kalori. Sementara itu, gula putih hanya mengandungi kalori tanpa nutrien. Gula perang mengandungi klorin, besi, kalium, natrium. Sementara madu mengandungi beberapa vitamin dan mineral, termasuk zat besi.
• Sediakan buah dan bukannya kek manis atau biskut manis untuk makanan ringan anak. Buah boleh menjadi sumber gula yang baik untuk anak-anak. Selain itu, buah juga mengandungi banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh kanak-kanak.
• Hanya sediakan makanan manis yang disukai anak anda pada majlis-majlis tertentu, tidak setiap hari. Contohnya, hanya memberi coklat, gula-gula, donat, atau makanan manis lain pada hari cuti. Ini dilakukan agar anak-anak tidak terbiasa makan banyak makanan manis.

Had menambahkan gula pada makanan kanak-kanak

Dilaporkan dari Live Science, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kanak-kanak berumur 2-18 tahun mengambil tidak lebih dari 6 sudu teh gula tambahan atau 25 gram sehari. Jumlah ini bersamaan dengan 100 kalori.

Bagi kanak-kanak di bawah umur 2 tahun, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar mereka tidak diberi gula tambahan. Penambahan gula dalam diet kanak-kanak di bawah umur 2 tahun boleh menjadikan kanak-kanak "ketagih" terhadap gula. Anda mungkin mahu menambah buah dan bukannya gula untuk mempermanis diet anak anda.

Bukan hanya makanan, tetapi sekatan gula tambahan juga harus dilakukan pada minuman. Kanak-kanak berumur 2-18 tahun harus mengehadkan pengambilan minuman bergula mereka tidak lebih dari satu gelas atau 240 ml seminggu, berdasarkan cadangan Persatuan Jantung Amerika. Minuman manis yang dimaksudkan di sini adalah minuman ringan, minuman tenaga, teh manis, dan jus botol.

x