Mengurangkan risiko penularan covid

Baca semua artikel mengenai coronavirus (COVID-19) di sini.

Seruan untuk meningkatkan imuniti badan berterusan. Orang diminta rajin bersenam dan makan makanan berkhasiat. Tetapi jangan lupa bahawa tidur yang berkualiti juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko COVID-19.

Mengapa selama wabak ini keperluan untuk tidur berkualiti semakin penting?

Tidur Berkualiti Meningkatkan Kekebalan Semasa Pandemik COVID-19

Penyelidikan dalam dekad yang lalu semakin disahkan bahawa tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan tubuh manusia. Tidur yang berkualiti dapat meningkatkan sistem ketahanan badan terhadap virus yang menyebabkan penyakit berjangkit termasuk jangkitan SARS-CoV-2 yang menyebabkan COVID-19.

Andreas Prasadja, satu-satunya pakar perubatan tidur atau pakar somnologi di Indonesia, menjelaskan dua perkara penting mengenai faedah tidur dalam menjaga kestabilan kesihatan fizikal dan emosi seseorang.

Pertama , hanya tidur yang dapat membina kemampuan otak, seperti kecerdasan, ketelitian, dan pemacu utama kestabilan emosi.

“Apabila anda bangun dari tidur yang nyenyak di pagi hari, tubuh anda akan merasa segar dengan emosi positif. Inilah kepentingan tidur kerana tidak ada yang dapat menggantikan kesan pemulihan (pemulihan) dari tidur, ”jelas Andreas.

Kedua, tidur adalah cara utama yang menjadikan sistem imun manusia berfungsi dengan optimum. Walaupun anda telah mengambil vitamin atau suplemen tambahan, tanpa tidur yang berkualiti, sukar untuk sistem imun berfungsi dengan baik.

Terdapat tiga faktor sokongan kesihatan yang sering disebut segitiga kesihatan iaitu pemakanan seimbang, senaman, dan tidur. Ketiga-tiga perkara ini dianggap sebagai segitiga yang saling menyokong di mana tidur dijadikan asas.

"Pengambilan nutrisi dan senaman yang seimbang tidak akan berguna jika tidak disertai dengan kesihatan tidur yang baik," kata Andreas.

Tidur yang berkualiti sangat mempengaruhi imuniti badan. Salah satu sebabnya adalah kerana sel-sel interleukin naik ketika badan sedang tidur. Interleukin adalah protein penting dalam merangsang tindak balas imun badan.

Kajian yang menghubungkan tidur yang berkualiti dengan peningkatan imuniti badan telah banyak dibincangkan dalam jurnal saintifik. Satu kajian, misalnya, mengatakan bahawa orang yang cukup tidur cenderung untuk mendapat virus influenza daripada mereka yang tidak cukup tidur.

"Meningkatkan tidur yang berkualiti cenderung menjadi alat yang ampuh dalam membantu mencegah penularan dan mengurangkan risiko memburuknya gejala COVID-19," kata pakar kesihatan tidur.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Masalah kualiti tidur semasa pandemik COVID-19

Masalah kualiti tidur semasa pandemik COVID-19

Situasi pandemik yang memaksa kita melakukan lebih banyak aktiviti di rumah tidak sepenuhnya buruk untuk kualiti tidur. Dari kes pesakit gangguan tidur yang ditanganinya, Andreas memberikan dua contoh besar mengenai pengaruh pandemi terhadap kualiti tidur seseorang.

Ada yang benar-benar meningkatkan kualiti tidurnya, kerana lebih mudah mengurus waktu ketika bekerja dari rumah daripada harus pergi ke pejabat yang membuatnya menghabiskan banyak masa di lalu lintas.

"Bagi mereka yang pada awalnya menghadapi masalah tidur kerana terlalu sibuk bekerja, kualiti tidur mereka benar-benar meningkat," kata Andreas.

Satu tinjauan kajian yang dilakukan oleh kira-kira 1.600 orang dari sekitar 60 negara menunjukkan 46 peratus responden mengalami kurang tidur semasa pandemi, yang mana hanya 25 persen mengalami gangguan tidur sejak sebelum wabah.

Hasil tinjauan yang dilakukan Universiti Monash Melbourne Ia juga mendapati bahawa 42 peratus mengatakan bahawa mereka benar-benar mendapat tidur yang lebih baik, tidur berjam-jam, dan bangun lebih banyak sesuai dengan apa yang diperlukan oleh tubuh mereka, atau bahawa irama sirkadian semula jadi mereka bertambah baik.

Tetapi data menunjukkan bahawa lebih banyak masalah tidur bertambah buruk semasa pandemik COVID-19. Andreas juga menerima banyak keluhan serupa dari pesakitnya semasa pandemik COVID-19.

"Banyak yang saya temui semakin sukar untuk tidur. Masalahnya mudah, kerana ia telah kehilangan rentaknya, ”kata doktor yang berlatih di Klinik Gangguan Tidur Hospital Mitra Kemayoran

Apa itu irama sirkadian

Andreas mengatakan bahawa semasa pandemi COVID-19, perasaan stres dan kegelisahan telah meningkat. Perubahan dalam aktiviti harian adalah sebab masalah tidur. Bulan sekolah, kuliah, atau bekerja di rumah menjadikan kitaran aktiviti harian menjadi huru-hara.

"Manusia adalah makhluk berirama, mandi, bangun, pergi bekerja, pulang, melancong, pulang dan tidur. Irama ini hilang, ”jelas Andreas.

Irama sirkadian adalah kitaran 24 jam yang merupakan sebahagian daripada jam biologi badan. Irama sirkadian yang paling penting adalah mengatur kitaran tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Itulah sebabnya irama sirkadian dikaitkan dengan kitaran siang dan malam.

Sistem badan akan mengikuti irama sirkadian yang diselaraskan dengan jam utama di otak. Jam utama ini dipengaruhi secara langsung oleh isyarat persekitaran seperti cahaya untuk menandakan siang dan malam.

Apabila diselaraskan dengan betul, irama sirkadian dapat meningkatkan tidur yang berkualiti, konsisten dan pemulihan sehingga dapat mengembalikan tenaga dan memperbaiki tisu sel badan termasuk sel imun.

Oleh itu, bagi mereka yang dalam tempoh pandemi menghadapi masalah dan sukar mendapatkan tidur yang berkualiti, Andreas menekankan pentingnya menguruskan konsistensi waktu bangun dan tidur.