Ketahui senaman aerobik dan faedahnya untuk kesihatan

Istilah aerobik mesti tidak asing lagi di telinga anda. Biasanya, istilah ini paling sering disebut latihan aerobik. Namun, adakah anda tahu apa sebenarnya latihan aerobik? Untuk maklumat lebih lanjut, berikut adalah ulasannya.

Apakah senaman aerobik?

Senamrobik adalah jenis senaman yang merangsang degupan jantung dan pernafasan anda untuk meningkat dengan cepat semasa sesi senaman. Senamrobik dikenali sebagai kardio, yang merupakan sukan yang memerlukan oksigen untuk dihantar ke otot yang berfungsi.

Oksigen yang dimaksudkan berasal dan dibekalkan dari jantung melalui darah. Oleh itu, kedua-dua pernafasan dan degupan jantung biasanya akan meningkat dengan cepat semasa aktiviti aerobik.

Ingat, anda harus membezakannya dengan latihan anaerobik. Anaerob adalah latihan tanpa bekalan oksigen yang memudahkan kehabisan nafas dan menghasilkan tenaga yang cepat pada satu masa. Latihan ini dilakukan dengan jangka masa yang pendek tetapi dengan intensiti tinggi. Latihan aerobik juga boleh menjadi anaerobik sekiranya intensiti latihan yang anda lakukan terlalu berat.

Berlari dengan pantas dan mengangkat beban berat adalah contoh latihan anaerobik. Pelbagai aktiviti termasuk dalam latihan aerobik, seperti latihan lantai, berjalan pantas, berenang, berlari, berbasikal, zumba, meninju tinju , dan lompat tali.

Faedah senaman aerobik

Latihan yang satu ini berfungsi untuk menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah yang sihat. Pelbagai faedah aerobik lain, seperti:

1. Mencegah dan membantu merawat barah

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang aktif biasanya mempunyai risiko terkena barah lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif. Sebagai tambahan, dipetik dari MedicineNet, sebuah kajian menemui bukti bahawa pesakit barah wanita yang melakukan senaman aerobik merasa lebih sedikit keletihan daripada biasanya.

2. Mengurangkan kemurungan

Senaman yang teratur telah terbukti dapat meningkatkan mood seseorang. Oleh itu, banyak kajian menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mengurangkan kemurungan.

3. Mengawal berat badan

Sama seperti sukan lain, senamrobik membantu mengawal berat badan dengan membakar lebih banyak kalori dalam badan. Dengan cara itu, tidak hanya cergas tetapi anda juga dapat mengekalkan berat badan agar kekal ideal.

Seberapa baik senaman aerobik?

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda melakukan senaman ini selama 30 minit sehari, 5 kali seminggu. Namun, anda tidak perlu melakukan latihan ini sekaligus selama 30 minit. Berjalan dengan cepat selama 10 minit dan diulang 3 kali sehari juga memenuhi peraturan yang disyorkan.

x