Cara mengurangkan perut buncit dengan 4 langkah & lembu; hello sihat

Tidak ada cara untuk mengurangkan perut buncit dalam sekelip mata. Anda tidak boleh membuang perut dengan hanya makanan tambahan yang menakjubkan atau pakaian khas yang anda pakai semasa menonton televisyen. Satu-satunya cara yang sangat berguna untuk mengurangkan lemak perut adalah dengan bersenam dan memperbaiki tabiat diet anda. Tetapi, jenis diet dan senaman apa yang terbaik untuk perut besar? Lihat lebih banyak maklumat di bawah.

Cara mengurangkan perut buncit

1. Mengawal bahagian makan

Sebenarnya, mengecilkan perut yang buncit lebih mudah daripada kehilangan lemak di kawasan sekitar pinggul dan punggung, menurut Harvard School of Public-Health. Mengawal bahagian makanan yang anda makan sangat baik untuk memulakan program diet anda. Gunakan label maklumat nilai pemakanan untuk membantu anda menentukan makanan dan bahagian yang betul menggunakan cawan pengukur atau sudu.

Sebilangan makanan tidak mempunyai label maklumat nilai pemakanan, seperti daging. Ukuran hidangan daging yang normal ialah 8 ons atau sekeping kad. Anda dapat menjimatkan banyak kalori dengan memakan bahagian yang sesuai. Sebagai contoh, hidangan pasta yang sihat adalah 1 cawan, yang mengandungi 265 kalori. Beberapa restoran boleh memasak sebanyak 4 cawan pasta setiap hidangan, iaitu lebih dari 900 kalori.

2. Memilih makanan yang membantu mengecilkan perut buncit

Makanan yang anda pilih sama pentingnya dengan bahagian yang anda makan. Oleh kerana itu, salah satu cara yang paling penting untuk mengecilkan perut adalah dengan mengisi pinggan anda dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak. Menambah semula diet anda dengan makanan sihat juga dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori anda.

Cara memasak makanan juga penting untuk mengurangkan kalori. Daripada menggoreng, anda boleh mengukus, memanggang, mendidih atau memanggang makanan anda. Contohnya, menggantikan sepiring kentang goreng dengan kentang panggang dapat menjimatkan sebanyak 45 kalori. Makan makanan yang kaya dengan serat larut dapat membantu anda juga. Satu kajian tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesity mendapati bahawa meningkatkan pengambilan serat larut dapat mengurangkan jumlah lemak perut. Para penyelidik mengesyorkan makan 10 gram serat larut setiap hari, yang bermaksud anda harus makan kacang, oatmeal, jeruk, dan biji rami.

3. Memilih minuman yang membantu mengecilkan perut

Minuman pilihan anda juga dapat menjadikan perut anda lebih kencang. Minuman seperti soda, jus buah, teh manis, dan alkohol adalah sumber kalori pekat. Sebaliknya, minum minuman bebas gula. Menggantikan segelas teh manis dengan segelas teh biasa dapat menjimatkan lebih daripada 100 kalori.

Sekiranya anda bukan penggemar air biasa, buat air kesihatan anda sendiri dengan menambahkan hirisan timun dan daun pudina, atau kepingan jeruk, lemon, dan kapur ke dalam gelas anda.

4. Memilih sukan yang betul

Latihan terbaik yang boleh anda lakukan sebagai cara untuk mengurangkan perut buncit adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan mengangkat beban. Latihan kardio dapat membantu anda membakar kalori, sementara latihan berat badan dapat membantu anda membina otot yang kemudian akan membakar lemak. Latihan kardio dan mengangkat berat mesti bekerjasama untuk mendapatkan senaman maksimum untuk kecergasan badan.

Beberapa jenis senaman yang dirancang khusus untuk menenangkan perut anda adalah pilates, tempat duduk , berenang, berjalan kaki, dan latihan kardio umum adalah cara yang baik untuk mengurangkan lemak perut. Jangan lupa menahan perut sepanjang latihan.

Bagaimana jika saya tidak suka sukan?

Anda mesti bersenam untuk menghilangkan perut buncit. Anda boleh mengelakkan beberapa pencetus yang menyebabkan perut buncit, tetapi hanya ada satu cara untuk mengurangkan perut buncit tanpa bersenam, iaitu dengan sedot lemak. Sedot lemak (sedot lemak) adalah cara membuang lemak dengan menghisapnya dari kawasan perut anda.

Bergantung pada berapa banyak lemak yang anda miliki, sedot lemak dapat meninggalkan kulit yang berlebihan. Oleh itu, satu-satunya cara paling selamat untuk mengurangkan perut buncit adalah mengatur diet anda disertai dengan senaman yang kerap.

x