Isi kandungan:
Hidup dengan fobia tentunya tidak mudah. Sudahlah melihat atau menyentuh objek yang ditakuti, membayangkan atau hanya mendengar nama objek yang ditakuti boleh membuat anda cemas dan ketakutan. Akhirnya, orang yang mempunyai fobia akan terus menghindari objek yang ditakuti, tanpa menyedari bahawa penghindaran hanya akan membuat fobia lebih menakutkan dan menyeramkan di fikirannya.
Oleh itu, adalah lebih baik jika orang yang mempunyai fobia mencari jalan untuk mengatasi ketakutannya terhadap objek atau keadaan tertentu; terutama jika objek yang ditakuti adalah objek atau situasi yang akan dihadapi setiap hari, misalnya nasi, buah atau sayur, orang ramai, dan sebagainya. Lalu, adakah cara yang boleh dilakukan untuk mengatasi fobia? Sudah tentu ada. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan untuk mengatasi fobia.
1. Tangani perlahan fobia anda
Mengelakkan perkara yang ditakuti adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, untuk mengatasi fobia, anda perlu belajar mengatasinya. Pendedahan adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk mengatasi ketakutan anda. Semasa proses pendedahan, anda akan belajar untuk keluar dari kegelisahan dan ketakutan anda kerana fobia anda.
Sekiranya anda melakukannya berulang kali, itu akan membuat anda sedar bahawa ketakutan yang anda fikirkan tidak akan berlaku. Anda akan berasa lebih yakin dan terkawal, sehingga fobia yang anda miliki mulai kehilangan kekuatannya. Semakin lama anda mendedahkan diri kepada perkara-perkara yang anda takuti, anda akan menjadi lebih biasa dan tenang.
Katakan anda mempunyai fobia terbang dengan kapal terbang. Untuk mengatasinya, cubalah memilih penerbangan dengan waktu perjalanan terpendek dari bandar anda. Minta keluarga atau rakan anda untuk bersama anda. Pilih juga syarikat penerbangan yang paling anda percayai. Hanya dengan itu anda dapat secara perlahan mencuba penerbangan dengan masa perjalanan yang lebih lama, misalnya, dua jam.
Petua untuk mengatasi fobia adalah seperti berikut:
- Buat senarai objek menakutkan atau situasi yang berkaitan dengan fobia anda.
- Mulakan dengan pendedahan yang dapat anda atasi (dari senarai yang telah anda buat). Contohnya, jika anda mempunyai fobia dengan durian, anda boleh memulakannya dengan mengawal diri apabila mendengar durian disebut. Sekiranya anda merasa lebih baik ketika mendengarnya, anda boleh melatih diri anda untuk melihat gambar durian, kemudian melihat durian secara langsung, memegangnya, menciumnya dan sebagainya. Pendedahan secara beransur-ansur ini akan membantu anda mengawal ketakutan yang timbul dengan fobia durian.
2. Pelajari teknik relaksasi
Belajar mengatasi fobia bukanlah sesuatu yang mudah. Pendedahan sederhana seperti gambar objek yang anda takut kadangkala membuat jantung anda berdebar, nafas anda boleh berdegup kencang. Sekiranya anda mula merasa terharu dengan fobia anda, mundur segera dan gunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri. Kerana belajar menenangkan diri dapat menolong anda menjadi lebih yakin dengan kemampuan anda untuk menguruskan sensasi yang tidak selesa dan menangani ketakutan anda.
Petua relaksasi yang boleh anda lakukan:
- Duduk atau berdiri dengan selesa dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, hitung hingga empat. Tangan di perut anda mesti naik. Tangan di dada anda mesti bergerak sedikit.
- Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh.
- Hembuskan nafas melalui mulut dengan jumlah lapan, mengeluarkan sebanyak mungkin udara sambil menghembus nafas. Tangan di perut anda harus bergerak semasa anda menghembus nafas, tetapi tangan anda yang lain harus bergerak sedikit.
- Tarik nafas sekali lagi, ulangi kitaran ini sehingga anda merasa santai dan fokus.
Latih teknik pernafasan dalam ini selama lima minit dua kali sehari. Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan teknik ini, anda boleh mula menggunakannya ketika menangani fobia anda.
3. Cabar pemikiran negatif anda
Apabila anda mengalami fobia, anda cenderung untuk menilai betapa buruknya jika anda menghadapi situasi yang anda takutkan. Pada masa yang sama, anda memandang rendah kemampuan anda untuk mengatasi fobia. Oleh itu, cara mengatasinya adalah dengan mencabar pemikiran negatif anda.
Adakah perkara yang anda takuti itu benar-benar berlaku? Adakah keadaan atau objek tertentu akan menyakitkan anda? Dan seterusnya dengan soalan lain yang berkaitan dengan pemikiran negatif anda.
Sekiranya jawapannya adalah "tidak" atau "tidak semestinya", maka anda perlu mengubah fikiran dengan, "Saya akan baik-baik saja," atau beberapa pemikiran positif yang lain. Ini akan membantu mengurangkan ketakutan dan kegelisahan anda ketika mengatasi fobia.
