Pencegahan psoriasis: langkah mudah untuk melakukannya di rumah

Psoriasis berlaku kerana gangguan sistem imun. Penyakit ini tidak menular, tetapi berulang sehingga tidak dapat disembuhkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengambil pelbagai langkah pencegahan untuk mengelakkan timbulnya psoriasis.

Pelbagai pencegahan agar psoriasis tidak berulang

Kambuhnya psoriasis kadang-kadang tidak dapat diramalkan dengan pasti. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor pencetus yang sebenarnya dapat anda hindari agar psoriasis tidak berulang. Berikut adalah pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah psoriasis.

1. Elakkan tekanan

Tekanan dan penyakit kulit saling berkaitan antara satu sama lain. Bukan hanya akibatnya, tekanan juga boleh menjadi penyebab psoriasis.

Ini kerana badan mempunyai banyak ujung saraf yang bersambung dengan kulit. Apabila anda mengalami tekanan, sistem saraf pusat otak akan mengesan bahaya. Apabila sistem imun tidak dapat berfungsi dengan baik, tindak balas keradangan berlaku yang menyebabkan gejala seperti gatal, sakit, atau bengkak pada kulit.

Oleh itu, mengawal tahap tekanan adalah penting sebagai pencegahan berulang psoriasis. Dalam menangani tekanan, sudah tentu anda harus mengetahui terlebih dahulu perkara apa yang menjadi sumbernya dan mencari jalan penyelesaian yang boleh dilakukan.

Cubalah pelbagai aktiviti yang dapat merehatkan badan dan minda anda, seperti yoga atau meditasi. Anda juga boleh meluangkan masa untuk melakukan pelbagai aktiviti yang membuat anda merasa dalam suasana hati yang lebih baik, seperti senaman ringan, bermain muzik, atau bermain dengan binatang peliharaan.

Sekiranya tekanan yang anda rasakan mengganggu anda, jangan ragu untuk berjumpa dengan ahli psikologi.

2. Dapatkan pendedahan cahaya matahari

Cahaya ultraviolet dikenali sebagai rawatan yang berkesan untuk penghidap penyakit kulit ini. Kerana sifatnya mengurangkan pertumbuhan sel kulit yang tidak normal, sinar UV buatan sering digunakan dalam fototerapi seperti prosedur UVB buatan atau PUVA.

Sudah tentu, sinar UV paling mudah diperoleh dari pendedahan cahaya matahari. Sebagai langkah pencegahan psorasis, mulailah berjemur di luar rumah selama kira-kira 5-15 minit.

Tetapi ingat, jangan berjemur terlalu lama kerana boleh membakar kulit anda dan menyebabkan luka yang sebenarnya akan memperburuk keadaan anda. Gunakan juga pelindung matahari sebelum keluar dari rumah.

3. Mandi dengan betul

Bagi orang yang menderita psoriasis, mandi tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Suhu air yang digunakan, serta produk dan cara penggunaannya, boleh memberi kesan pada kulit anda. Sekiranya salah, kulit akan menjadi kering, yang boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala psoriasis.

Untuk mengelakkan ini, elakkan mandi dengan air panas. Mandi dengan air suam dan hadkan masa hingga 5-15 minit. Semasa menggunakan sabun, sapukan dengan lembut menggunakan tangan. Jangan gunakan alat seperti berus badan atau berus pancuran mandian kerana ia akan merengsakan kulit.

Pastikan juga anda memilih produk dengan bahan lembut yang dibuat khas seperti sabun untuk kulit sensitif. Sabun deodoran atau bertekstur gosok sangat tidak digalakkan.

4. Gunakan pelembap

Menggunakan pelembap sangat penting dalam pencegahan psoriasis. Selain menjaga kelembapan kulit, pelembap juga dapat membantu mengurangkan gejala seperti kemerahan dan gatal-gatal.

Produk kulit pelembap datang dalam bentuk krim atau minyak. Bagi mereka yang mempunyai kulit yang sangat kering, penggunaan minyak mungkin lebih sesuai. Sebabnya, minyak mempunyai daya tahan lebih lama daripada krim atau losyen.

Harap maklum, tidak semua jenis pelembap selamat digunakan pada kulit psoriasis. Oleh itu, sesuaikan produk dengan keadaan kulit anda, pilih pelembap yang bebas wangian dan mengandungi bahan-bahan yang selamat seperti retinoid, vitamin D, dan asid salisilik. Sekiranya anda tidak pasti mengenai pilihan anda, ada baiknya anda meminta cadangan daripada doktor anda.

Selepas mandi, keringkan badan anda dengan menepuk lembut dengan tuala. Kemudian, sapukan pelembap pada kulit yang masih sedikit lembap. Sapukan pelembap lagi sebelum anda tidur.

5. Elakkan kecederaan kulit

Sumber: Davis Law Group, PS

Pada sesetengah orang, luka atau luka kulit seperti lecet, lebam, atau luka bakar boleh mencetuskan berulang gejala psoriasis di kawasan luka. Jadi, langkah seterusnya untuk mencegah psoriasis adalah dengan mengelakkan perkara-perkara yang boleh membuat kulit sakit.

Sama ada kerana calar benda tajam, terkena cahaya matahari langsung, atau gigitan serangga, semuanya boleh berisiko munculnya keadaan ini. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

• Pakai lengan panjang dan seluar semasa anda pergi ke tempat yang mempunyai banyak tanaman.
• Gunakan topi dan pelindung matahari semasa anda berada di luar rumah.
• Pakai perisai badan seperti pelindung siku dan lutut semasa melakukan sukan luar.
• Gunakan losyen atau semburan khas untuk mengelakkan gigitan serangga.

6. Menjaga diet yang sihat

Sumber: Dermatologi Windsor

Sudah tentu, makanan yang anda makan boleh memberi kesan kepada kesihatan anda, termasuklah psoriasis yang anda alami. Terdapat beberapa makanan yang boleh mencetuskan keradangan, yang tentunya anda harus mengurangkan penggunaannya.

Sudah tentu, diet tertentu tidak akan menyembuhkan psoriasis, tetapi makan makanan yang sihat boleh menjadi langkah pencegahan atau mengurangkan keparahan gejala.

Oleh itu, anda mungkin perlu mengelakkan penderita psoriasis seperti daging merah, produk tenusu, makanan olahan beku seperti nugget atau sosej, dan makanan yang tinggi gula.

Mulakan dengan makan lebih banyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 seperti salmon, sardin dan tuna. Omega-3 sendiri terbukti dapat menghalang peradangan sel yang biasa dialami oleh pesakit psoriasis. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi antioksidan untuk melindungi anda daripada patogen yang menyebabkan penyakit.

Di samping itu, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan hubungan erat antara kegemukan dan peningkatan risiko penyakit ini. Makan bahagian yang seimbang dan berkhasiat termasuk karbohidrat, protein dan serat.

Sekiranya perlu, anda juga boleh menambah pemakanan dengan mengambil makanan tambahan vitamin. Walau bagaimanapun, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda untuk memastikan bahawa makanan tambahan yang anda ambil selamat dan tidak akan mempengaruhi ubat yang anda ambil.

Ingat, ketika berusaha mencegah psorasis, pastikan anda mengawasi perubahan atau gejala yang muncul di dalam badan. Sekiranya kulit anda mula menunjukkan gejala lagi, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan.