Sepanjang hari bekerja di pejabat memerlukan kita duduk seharian di meja. Sebenarnya, duduk terlalu lama setiap hari menimbulkan risiko kesihatan yang setanding dengan merokok untuk mencetuskan pelbagai penyakit seperti barah, diabetes jenis 2, obesiti, dan penyakit kardiovaskular.
Lebih buruk lagi, kesan negatif dari duduk yang berpanjangan tidak dapat dipulihkan dan tidak dapat diganti dengan kebiasaan yang baik. Satu-satunya cara untuk mengelakkan risiko kesihatan ini adalah dengan mengurangkan waktu duduk setiap hari dan beraktiviti.
Penyelidik di University of Warwick melaporkan bahawa untuk mengatasi kesan negatif duduk dari masa ke masa, anda harus berjalan sejauh 11 kilometer atau berdiri selama tujuh hingga lapan jam. Boleh?
Berjalan sebelas kilometer sehari (atau bahkan 10,000 langkah) nampaknya mustahil bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara mudah untuk mula bergerak aktif semasa berada di pejabat.
- Berjalan-jalan atau meregangkan sekurang-kurangnya 3-4 minit setiap jam
- Bekerja dengan meja berdiri
- Mengadakan mesyuarat semasa berjalan
- Makan tengah hari atau beli makanan ringan petang di tempat yang jauh dengan berjalan kaki
- Beli kopi di kedai kopi yang terletak jauh dari pejabat dengan berjalan kaki
- Letakkan kereta atau motosikal anda jauh dari pintu masuk ke bangunan pejabat
- Mendekati satu sama lain untuk berkomunikasi antara satu sama lain di pejabat, bukan melalui panggilan skype, chat, atau e-mel
- Apabila anda ingin kencing, pilih bilik mandi di satu tingkat di bawah / atas pejabat anda dengan naik dan turun tangga
- Naik dan turun tangga untuk sampai di tingkat pejabat anda, berehat sebentar untuk membeli kopi di lobi, atau makan tengah hari
- Naik lif atau eskalator ke tingkat 2-3 di bawah pejabat anda, dan terus selebihnya menaiki tangga
- Goyangkan kaki anda dengan mengetuk kaki atau memutar pergelangan kaki semasa anda berusaha meningkatkan peredaran
- Gunakan tong sampah / pencetak / faks / mesin fotokopi yang paling jauh dari meja anda
- Berdiri semasa perjumpaan dan persembahan
- Berjalan di sekitar bangunan pejabat selepas makan tengah hari atau apabila anda tiba lewat
- Turun dari bas pada satu hentian sebelum yang anda langgani, dan berjalan ke pejabat
- Berjalan di sekitar bilik semasa memanggil
- Tukar posisi duduk atau postur sekerap mungkin
- Regangkan otot pergelangan tangan, lengan, dan leher anda setelah berjam-jam menaip
- Lakukan setengah jongkok, lompatan kecil, atau gantilah memegang keseimbangan pada satu kaki sementara anda menunggu mesin kopi selesai pembuatan bir
- Bolak-balik sekerap mungkin untuk mendapatkan air minuman
Tidak semua orang mempunyai masa, tenaga, atau cita-cita untuk memukul gimnasium setelah seharian bekerja. Bagi anda, cubalah menerapkan beberapa petua mudah setiap hari untuk mendorong diri anda untuk lebih aktif semasa bekerja.
x
