Punca diet yang gagal berasal dari 4 tabiat ini

Metabolisme adalah faktor yang menentukan kejayaan menurunkan berat badan. Anda harus memastikan metabolisme badan anda stabil sehingga kalori yang anda masukkan kurang dari yang anda tinggalkan. Sekiranya tidak, inilah yang menyebabkan diet gagal.

Tabiat yang menyebabkan kegagalan diet

Salah satu penyebab diet yang gagal adalah gangguan pada kadar atau proses metabolik. Metabolisme adalah proses kimia untuk menukar makanan dan minuman dalam badan menjadi tenaga.

Tubuh kemudian menggunakan tenaga ini untuk menjalankan pelbagai fungsi seperti bernafas, mengepam darah, memperbaiki sel, dan banyak lagi.

Apabila seseorang membakar kalori, proses yang dimaksud adalah metabolisme. Proses ini berterusan sepanjang anda masih hidup, walaupun anda sedang tidur atau tidak melakukan aktiviti.

Semakin cepat kadar metabolisme anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Dengan kata lain, lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, kadar metabolisme dapat terganggu oleh kebiasaan berikut, menyebabkan diet anda gagal.

1. Jenis senaman yang salah

Salah satu penyebab diet yang gagal adalah jenis senaman yang salah. Setiap sukan mempunyai kegunaan yang berbeza. Walaupun dapat membakar kalori, rutin senaman yang salah pasti tidak akan memberikan hasil yang optimum.

Anda boleh menyelesaikannya dengan memohon latihan selang intensiti tinggi (HIIT). Untuk melakukan ini, lakukan latihan kardio, seperti berlari dan melompat tali dalam masa yang singkat, iaitu sekitar 10 saat hingga 5 minit mengikut jenis latihan.

Lakukan senaman sekeras yang anda boleh, kemudian berehat sebentar. Tempoh rehat bergantung pada jumlah latihan yang anda lakukan. Sekiranya anda berlari sebelumnya pecut selama 20 saat, berehat selama 10 saat.

2. Pengambilan makanan tidak mencukupi

Mengurangkan pengambilan makanan secara drastik sebenarnya akan melambatkan kadar metabolisme badan. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar adalah sedikit. Ini adalah salah satu penyebab diet yang gagal, tetapi anda tidak menyedarinya.

Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, cuba terus makan. Yang mesti dipertimbangkan adalah pilihan makanan. Pilih makanan semula jadi dengan makanan seimbang seperti ikan, telur, sayur-sayuran dan buah, daging tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Makan makanan ringan yang tinggi karbohidrat halus

Berhati-hatilah ketika memilih makanan ringan, jus detoks, atau produk rendah kalori untuk orang yang sedang menjalani diet. Produk ini biasanya tinggi karbohidrat halus dan menjadi penyebab utama diet anda gagal.

Karbohidrat halus dapat menaikkan gula darah dan menurunkannya dengan cepat. Keadaan ini membuatkan anda mudah lapar. Akibatnya, anda cenderung makan lebih banyak, yang merosakkan kadar metabolisme anda yang berterusan.

4. Kurang tidur

Kurang tidur juga boleh menjadi penyebab kegagalan diet. Semasa tidur, badan anda menghasilkan hormon yang disebut melatonin. Hormon ini meningkatkan kadar metabolisme serta lemak tertentu yang berperanan dalam membakar tenaga.

Melatonin tidak dapat berfungsi dengan optimum jika anda tidak cukup tidur. Kadar metabolisme akhirnya turun secara mendadak, begitu juga dengan jumlah kalori yang dibakar. Kesannya, sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.

Setelah mengetahui pelbagai sebab yang menyebabkan diet anda gagal, secara tidak sedar, sekarang anda akan lebih berhati-hati dalam melaksanakannya.

Tidak ada cara mudah atau praktikal untuk menurunkan berat badan. Anda perlu melakukannya dengan perlahan, bermula dengan memahami tabiat apa yang boleh mengganggu kadar metabolisme anda dan menjauhinya.

Seimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda dengan jumlah yang keluar. Setiap makanan yang masuk perlu diimbangi dengan senaman yang membakar kalori. Selesaikan hari anda dengan tidur yang cukup agar diet anda tidak hanya berjaya, tetapi juga sihat.

x