4 Petua untuk berpuasa ketika anda mengalami cirit-birit

Anda biasanya terlalu teruja dengan hari-hari awal berpuasa sehingga anda tidak memperhatikan diet anda lagi. Oleh itu, senak adalah salah satu masalah yang sering dihadapi pada minggu pertama puasa. Gangguan pencernaan yang sering diadukan adalah cirit-birit. Sekiranya anda mengalami ini, bagaimana anda dapat menjalani puasa dengan lancar? Jangan risau, berikut adalah petua berpuasa semasa cirit-birit bagi anda yang masih bersemangat untuk beribadah.

Apa yang menyebabkan cirit-birit ketika berpuasa?

Menjaga kesihatan di bulan Ramadhan adalah perkara penting yang harus dilakukan. Kebersihan diri dan makanan juga merupakan faktor utama yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan tubuh berada dalam keadaan teratas. Sekiranya keadaan badan tidak sihat, maka aktiviti puasa anda akan terganggu.

Masalah kesihatan yang sering berlaku pada bulan puasa adalah cirit-birit dan sakit perut kerana diet yang salah. Selain menjalankan tabiat tidak sihat, pada minggu-minggu awal berpuasa seseorang biasanya mulai merasa tidak selesa akibat perubahan tahap keasidan (pH) dalam tubuh akibat perubahan diet dan tubuh masih berusaha untuk menyesuaikan diri.

Cirit-birit biasanya berlaku kerana anda makan makanan yang salah pada waktu subuh atau berbuka puasa. Semasa berpuasa, anda biasanya cenderung makan makanan yang berbuka puasa, seperti makanan yang terlalu pedas atau terlalu banyak sehingga pada waktu malam atau pagi anda merasa cirit-birit.

Bagaimana selamat berpuasa ketika anda mengalami cirit-birit?

Sekiranya anda mengalami cirit-birit ketika berpuasa, anda boleh mengikuti petua berikut, agar puasa anda dapat berjalan dengan lancar.

1. Minum lebih banyak cecair pada waktu subuh dan berbuka puasa

Cirit-birit boleh menyebabkan anda kekurangan cecair, terutamanya setelah lebih dari 12 jam, anda tidak akan mendapat pengambilan cecair. Ini akan memburukkan lagi keadaan badan anda. Untuk mengatasinya, cubalah minum banyak cecair pada waktu subuh, seperti air.

Penggunaan ORS sangat digalakkan sekiranya seseorang berisiko mengalami dehidrasi. ORS terdiri daripada campuran air dengan gula dan garam. Cecair ini berfungsi untuk menggantikan karbohidrat, elektrolit / ion, dan mineral penting lain yang hilang di dalam badan sehingga dehidrasi tidak berlaku. ORS boleh dibeli di farmasi tanpa menggunakan preskripsi.

Dari waktu berbuka puasa hingga menghisap, selalu berusaha untuk tetap terhidrasi dengan baik. Air dapat mengelakkan seseorang menjadi tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh yang boleh menyebabkan kelemahan dan kesakitan.

2. Pengambilan yogurt selepas berbuka puasa

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, makan yogurt secara berkala dapat meningkatkan imuniti, terutama yang berkaitan dengan pencernaan. Satu kajian menunjukkan, yogurt dapat mengatasi masalah jangkitan pencernaan.

Bakteria probiotik yang terdapat dalam yogurt melawan bakteria jahat dalam sistem pencernaan dan membantu makanan "bergerak" ke saluran pencernaan. Yogurt harus dimakan pada waktu malam sebelum tidur.

Pilih yogurt yang tidak mengandungi pemanis buatan, kerana yang mengandungi pemanis tiruan sebenarnya akan memburukkan lagi cirit-birit anda. Sekiranya anda sering mengalami cirit-birit atau cirit-birit menjadi lebih teruk ketika anda minum susu atau makan produk tenusu, anda mungkin mengalami intoleransi laktosa.

3. Elakkan makanan berlemak dan berminyak

Puasa semasa cirit-birit harus membuat anda memilih makanan untuk berbuka puasa atau sahur. Makanan yang tinggi lemak boleh membuat cirit-birit dan sakit perut menjadi lebih teruk, jadi seboleh-bolehnya, elakkan makanan ini sebagai sebahagian daripada makanan iftar atau sahur anda. Sekiranya anda tidak sembuh 100%, elakkan daging merah, mentega, marjerin, produk tenusu, makanan goreng, makanan segera, makanan bungkus siap makan, dan makanan olahan. Hadkan pengambilan lemak hingga kurang dari 15 gram sehari.

4. Mengatasi cirit-birit dengan ubat

Terdapat beberapa jenis ubat anti-diare, dan umumnya ubat-ubatan anti-diare dapat mengurangkan gejala dan memendekkan tempoh cirit-birit sebanyak satu hari. Ubat antidiarrheal yang paling biasa digunakan adalah loperamide. Ubat ini terbukti berkesan dan mempunyai sedikit kesan sampingan. Loperamide mampu menjadikan najis anda lebih pekat dan mengurangkan kekerapan pergerakan usus anda.

Sejumlah ubat anti-diare boleh dibeli di farmasi tanpa menggunakan preskripsi dari doktor. Anda dinasihatkan untuk membaca arahan pada bungkusan untuk mengetahui dos yang betul dan mengetahui apakah ubat itu sesuai untuk anda. Ubat antidarrheal tidak benar-benar diperlukan, kecuali jika anda didorong oleh aktiviti penting. Penghidap cirit-birit disarankan untuk tidak mengambil antibiotik jika penyebabnya tidak diketahui.

Puasa ketika cirit-birit mungkin menjadi cabaran bagi anda. Pastikan anda banyak berehat, ini akan membantu anda melawan sebarang jangkitan yang boleh menyebabkan cirit-birit dan melegakan tekanan fizikal daripada sakit. Sekiranya cirit-birit anda bertambah teruk, lebih baik segera berjumpa doktor.

x