4 Sebab mengapa sukar bagi anda untuk mendorong

Push-up adalah jenis senaman yang mudah dan boleh dilakukan di mana sahaja kerana tidak memerlukan peralatan. Walau bagaimanapun, tidak sedikit orang yang sukar untuk melakukannya. Apa yang menyebabkan push-up sukar?

Lihat ulasan di bawah untuk mengetahui jawapannya.

Pelbagai penyebab push-up yang sukar

Push-up adalah pergerakan yang melibatkan otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Bermula dari lengan, dada, perut, pinggul, hingga kaki akan digerakkan.

Oleh itu, jangan terkejut jika ada orang yang masih mengalami kesukaran untuk melakukan gerakan push-up yang betul. Selain bentuk badan yang salah ketika push-up, ada beberapa sebab untuk push-up yang sukar, seperti:

1. Masalah dengan sendi dan tendon yang menyebabkan push-up sukar

Salah satu sebab sukar bagi orang untuk melakukan push-up adalah masalah pada sendi dan tendon. Osteoarthritis, tendinitis, atau kecederaan pada tendon di lengan, siku, dan bahu boleh menjadi sebab mengapa anda menghadapi masalah melakukan push-up.

Ini kerana ketiga-tiga masalah tersebut melibatkan sendi yang sakit dan kaku. Akibatnya, ketika anda melakukan push-up, sendi di lengan dan bahu anda terpaksa bekerja dan rasa sakit bertambah buruk.

Seperti yang dilaporkan dari halaman Yayasan Arthritis , keadaan ini boleh disebabkan oleh beberapa perkara. Salah satunya adalah kecederaan dan trauma semasa bersukan.

Oleh itu, apabila anda merasa sakit pada sendi atau otot tendon, anda harus menghentikan aktiviti tersebut. Kemudian, rehatkan sendi dan badan anda dengan memampatkannya dengan kompres sejuk supaya rasa sakit itu cepat hilang.

Walau bagaimanapun, jika keadaannya tidak hilang, seperti osteoartritis atau robekan di labrum di bahu anda, maka mungkin push-up bukan jenis latihan yang boleh anda lakukan.

2. Terlalu gemuk menyebabkan push-up yang keras

Selain masalah pada sendi dan tendon, sebab lain mengapa sesetengah orang sukar melakukan push-up adalah kerana mereka terlalu gemuk.

Orang yang terlalu gemuk mungkin sukar melakukan push-up kerana menahan berat badan semasa melakukan push-up menyebabkan berat badan terlalu banyak dipegang oleh sendi.

Sebenarnya, kesukaran push-up bukan hanya dialami oleh orang yang terlalu gemuk, tetapi juga orang yang mengalami perut buncit. Orang yang mempunyai perut buncit biasanya mempunyai simpanan lemak yang tertumpu di perutnya.

Ini kerana postur push-up yang baik adalah dengan berusaha meratakan perut anda dan menjaga punggung anda lurus dan rata. Sekiranya berat badan dan pengedaran lemak anda kebanyakannya berada di perut anda, punggung anda akan sukar untuk lurus, mengakibatkan postur yang salah.

3. Postur yang salah menyebabkan tekanan yang sukar

Sumber: Latih Tubuh dan Minda

Bagi anda yang sering bersenam, tetapi masih merasa sukar ketika melakukan push-up, kemungkinan besar penyebabnya adalah postur yang tidak betul.

Seperti yang dijelaskan sebelum ini, pergerakan sukan ini sememangnya cukup mudah dan tidak memerlukan peralatan. Walau bagaimanapun, push-up memerlukan kekuatan dan hubungan dari pelbagai bahagian badan anda.

Bermula dari otot bahu, trisep, hingga dada terlibat. Sebenarnya, anda memerlukan keseimbangan yang baik ketika melakukan push-up.

Contohnya, siku anda yang terlalu lebar, tangan anda yang tidak bersandar di lantai, dan pinggul anda yang tidak cukup ketat adalah tanda-tanda postur push-up yang salah.

Sekiranya anda mempunyai postur yang salah semasa mencuba push-up, tentu saja, anda tidak hanya akan mengalami kesukaran, tetapi juga sakit pada sendi dan otot.

4. Kekuatan bahagian atas wanita menyebabkan tekanan yang sukar

Sumber: huffingtonpost

Tidak seperti lelaki, kebanyakan wanita sukar melakukan push-up walaupun posturnya betul.

Kemungkinan besar penyebab wanita mengalami kesukaran melakukan push-up adalah kerana kekuatan bahagian atas badan mereka kurang daripada lelaki.

Menurut kajian dari Jurnal Antarabangsa Sains Latihan , wanita hanya mempunyai kekuatan 50% di bahagian atas badan kerana serat ototnya lebih kecil dan lebih sedikit.

Di samping itu, kerana pengedaran otot yang lebih sedikit di bahagian atas badan, ia menjadikan mereka mempunyai dada dan bahu yang lebih sempit daripada pada lelaki. Akibatnya, ini mungkin sebabnya ketika seorang wanita melakukan push-up, sukar untuk memegang lengannya terlalu lama.

Sebenarnya, penyebab push-up yang sukar adalah postur yang salah ketika mencubanya. Oleh itu, apabila anda merasa sakit di badan semasa melakukan push-up, lebih baik menghentikan pergerakan dan berehat sebentar.

x