Pentingnya membuat jadual makan kanak-kanak menjadi lebih teratur

Dari usia satu tahun ke atas, anak-anak boleh makan bersama menu keluarga. Dia mulai menikmati penjelajahan situasi, kebiasaan, dan lingkungan di sekitarnya, termasuk tentang waktu makan. Sama seperti bayi, kanak-kanak berumur 1-5 tahun juga perlu menjadualkan makanan agar lebih teratur. Di samping itu, jadual makan juga mengajar kanak-kanak tentang masa yang tepat untuk makan. Berikut adalah penjelasan mengenai jadual makan untuk kanak-kanak berumur 1-5 tahun.

Mengapa sangat penting untuk menjadualkan makan anak kecil?

Pada usia 1-5 tahun, kanak-kanak mula menunjukkan perkembangan sosial dan emosi yang pesat. Oleh itu, ini adalah masa yang tepat untuk membuat kanak-kanak memahami ketertiban.

Apabila anda membuat jadual makan untuk anak kecil anda, dia akan memahami tentang waktu dan kebiasaan biasa.

Sekiranya digunakan sejak kecil, kebiasaan baik ini akan berterusan hingga dewasa. Dengan cara itu, proses metabolik badan dapat dilakukan secara teratur yang akan mempengaruhi perkembangan kanak-kanak di bawah umur lima tahun. Di samping itu, dia juga akan terbiasa mengetahui perasaan lapar dan kenyang.

Menurut Jodie Shield dan Mary Mullen, pengarang Makanan Sihat, Berat yang Sihat untuk Kanak-kanak dan Remaja dari Akademi Pemakanan dan Dietetik, kanak-kanak perlu makan setiap 3 atau empat jam sehari untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Jadual makan untuk kanak-kanak berumur 1-5 tahun

Sebenarnya, jadual makan untuk kanak-kanak yang berumur lebih dari 1 tahun tidak jauh berbeza dengan orang dewasa. Sebagai gambaran, berikut adalah jadwal makan, yang dipetik dari buku Panduan Diet Anak-anak yang diterbitkan oleh Badan Penerbitan Fakulti Perubatan, Universitas Indonesia:

• 08.00: sarapan
• 10:00 pagi: makanan ringan
• 12.00: makan tengah hari
• 14.00: Susu atau formula UHT
• 16.00: makanan ringan
• 18.00: makan malam

Secara amnya, jadual makan anak adalah tiga makanan utama (pagi, petang, petang) dan dua selingan (antara dua makanan utama).

Untuk makan malam, waktu yang baik tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Biarkan kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur anak. Ini kerana badan memerlukan masa untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam badan.

Sekiranya waktu tidur anak pada pukul 7 malam, maka kanak-kanak itu harus makan malam pada pukul 5 petang. Dan sebagainya. Biasanya tempoh masa yang baik untuk kanak-kanak makan malam adalah sekitar jam 5 petang hingga 7 malam.

Sekiranya anak kecil diberi makan lewat malam, dia boleh kelaparan. Selain itu, terlambat makan malam untuk balita juga dapat membuat jeda waktu antara makan malam dan waktu tidur terlalu dekat. Sehingga dapat menjadikan sistem pencernaan anak bekerja lebih keras ketika tidur.

Dalam memberi makanan kepada si kecil, ada baiknya anda mengikuti diet seimbang yang terdiri daripada:

Karbohidrat

Untuk menunjang aktiviti anak-anak, jumlah tenaga yang mencukupi diperlukan, salah satu sumbernya adalah karbohidrat. Penggunaan karbohidrat lain adalah untuk membantu tubuh menggunakan protein dan lemak untuk membina dan memperbaiki tisu badan.

Jenis karbohidrat yang boleh diberikan kepada kanak-kanak seperti:

• Nasi
• Mi
• Vermicelli
• Jagung
• Kentang
• Ubi kayu
• Ubi keledek
• Makanan berkanji

Sesuaikan dengan pilihan si kecil agar dia belajar mengenal jenis makanan dengan pelbagai persembahan.

Protein

Kandungan dalam makanan ini bertindak sebagai bahan binaan untuk membantu berat badan dan ketinggian balita. Protein terbahagi kepada dua jenis, haiwan dan sayur-sayuran, yang dapat dimasukkan ke dalam diet balita mengikut jadual.

Nasib baik, terdapat banyak pilihan sumber makanan yang mengandungi protein sayuran dan haiwan. Beberapa jenis protein yang boleh dijadikan bahan dalam resipi makanan kanak-kanak, iaitu:

• Ikan
• Telur
• Tempe
• Ayam
• Daging lembu
• Susu
• Keju
• Tahu
• Tempe

Buat menu makanan mengikut lidah anak kecil anda.

Sayur dan buah

Kedua-dua jenis makanan ini bertindak sebagai bahan pengawal selia. Anda boleh memilih sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna hijau atau kuning untuk memastikan keperluan pemakanan bayi anda seimbang, misalnya, kangkung, bayam, wortel, brokoli.

Jangan lupa minum air secukupnya agar keperluan cecair harian si kecil dapat dipenuhi dengan baik. Dengan cara itu, proses metabolisme badan dan fungsi organ tidak terganggu.

Peraturan untuk membuat jadual makan anak kecil

Umur 2-3 tahun, kanak-kanak senang meneroka banyak perkara, termasuk tabiat makan. Bermula dari alat makan, menu, hingga rasa makanan yang anda inginkan sesuai dengan selera si kecil.

Berikut ini adalah peraturan untuk membuat jadwal makan sesuai dengan pemakanan balita berdasarkan buku Panduan Diet Anak-anak yang diterbitkan oleh Badan Penerbitan Fakultas Perubatan, Universitas Indonesia:

Jadual

Untuk jadual makan, anda harus membuat peraturan berikut:

• Waktu makan biasa
• Waktu makan tidak boleh melebihi 30 minit
• Jangan sediakan apa-apa selain air di antara waktu makan

Anda boleh menyesuaikan jadual di atas

Persekitaran

Faktor persekitaran semasa makan penting untuk diperhatikan, seperti:

• Tanpa paksaan
• Bersih
• Tidak semasa menonton TV dan bermain
• Jangan jadikan makanan sebagai hadiah

Bukan sahaja jenis makanan untuk kanak-kanak, faktor-faktor di atas juga penting untuk diperhatikan.

Prosedur

Untuk prosedur makan, cadangan berikut perlu dilakukan:

• Sebilangan kecil atau sejumlah kecil makanan.
• Bermula dari tekstur padat, kemudian cair.
• Beri motivasi untuk menyelesaikan makanan (tanpa memaksa).
• Buang makanan ketika anak mula bermain atau membuang makanan.
• Bersihkan mulut anak ketika mereka selesai makan, bukan semasa proses makan.

Untuk penjelasan lebih lanjut, berikut adalah peraturan untuk memberi makan di bawah lima tahun agar lebih fokus, memetik dari Anak Sihat.

Buat jadual makan kanak-kanak biasa

Buat jadual makan biasa untuk anak kecil anda supaya dia faham kapan hendak makan dan kapan tidak. Di samping itu, dengan jadwal biasa, balita akan mulai belajar mengenali rasa lapar dan kenyang.

Jadi, anda sebagai ibu bapa boleh menyajikan makanan mengikut masa dan mengelakkan risiko kegemukan pada anak-anak kerana makan yang tidak dijadualkan.

Jangan memaksa anak-anak menghabiskan makanan mereka

Tidak sedikit ibu bapa yang memaksa anak-anak mereka menghabiskan makanan yang disajikan di pinggan. Ungkapan "nasi akan menangis kemudian" sering digunakan sebagai perisai sehingga anak-anak menghabiskan makanan mereka. Walau bagaimanapun, ini tidak baik untuk si kecil anda secara psikologi.

Memaksa seorang kanak-kanak untuk menyelesaikan makanan boleh membuatnya trauma dan tidak mahu makan di kemudian hari. Apabila jadual makan anak kecil tiba, sajikan makanan mengikut bahagian si kecil.

Sekiranya masih tidak habis, biarkan sisa. Pada fasa ini, anak-anak sudah mulai memilih ukuran porsi mereka sendiri dan belajar mengenali rasa kenyang.

Mungkin ada syarat ketika anak bosan dengan menu yang dihidangkan, inilah masanya untuk anda memperkenalkan jenis makanan baru dengan:

• Hidangkan makanan baru ketika anak lapar.
• Cubalah makanan baru satu persatu.
• Hidangkan dalam jumlah kecil.
• Buat beberapa jenis makanan baru agar anak anda dapat memilih.

Semakin banyak pilihan menu makanan, anak anda dapat menyesuaikan diri dan mengetahui selera dan menu apa yang dia suka.

Elakkan menonton televisyen atau bermain alat

Apabila jadual makan tiba dan anak-anak cerewet kerana tidak mahu makan, banyak ibu menangani perkara ini dengan memberikan alat atau televisyen sebagai "rasuah".

Namun, ini tidak baik untuk kesihatan kerana boleh menyebabkan kegemukan dan membuat anak-anak tidak fokus pada diet mereka. Hadkan penggunaan televisyen dan video hingga 1-2 jam sehari.

Biarkan anak mengawal makanan mereka sendiri

Bagi sebilangan ibu bapa, mereka mungkin merasa tidak selesa apabila melihat anak mereka memilih menu makanan untuk anak mereka makan. Sebabnya, kanak-kanak cenderung memilih makanan yang tidak sihat untuk dimakan.

Walau bagaimanapun, ibu bapa masih bertanggungjawab memilih makanan yang sesuai untuk kanak-kanak, terutamanya ketika jadual makan telah tiba.

Kids Health menjelaskan bahawa kanak-kanak berusia 4 tahun tidak lagi harus diberi makanan secara sepihak, tetapi diberi pilihan oleh ibu bapa mereka.

Sudah tentu, anda sebagai ibu bapa mesti memberikan pilihan makanan berkhasiat dan sihat. Di samping itu, pada usia empat tahun, kanak-kanak juga memahami perasaan lapar dan kenyang dengan mengatakannya.

Sekiranya anda tidak memberi anak anda kawalan terhadap makanannya sendiri, dia akan mengatasi sistem kenyang dan kelaparan ini. Selain itu, dia tidak mengikuti jadual makan si kecil yang telah dibuat.

x