5 Cara untuk memaafkan dengan ikhlas untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia

Satu kajian pada tahun 2014 yang diterbitkan oleh Journal of Consulting and Clinical Psychology mengatakan bahawa seseorang yang merasa, benci, sakit hati, kebencian kronik, atau apa sahaja yang berkaitan dengan luka emosi pada masa lalu masih dapat dirawat dengan "terapi pengampunan".

Apa itu terapi pengampunan?

Terapi pengampunan adalah latihan dan juga cara untuk melepaskan luka dan masalah emosi, yang telah digunakan sejak tahun 1980. Penggunaannya meningkat hingga tahun 1990, dan dapat disesuaikan sebagai bagian dari psikoterapi tradisional, asalkan mengikuti keperluan dan langkah-langkah yang disyorkan.

Bagaimana untuk memaafkan dengan menggunakan terapi ini?

Nathaniel Wade, seorang profesor psikologi di Iowa State University, mengkaji 54 kes psikoterapi dengan masalah sekitar luka emosi, kecederaan trauma, pengkhianatan, dan juga penghinaan. Wade mendapat hasil yang baik ketika orang yang mengalami pengalaman menghadiri sesi "terapi pengampunan" yang dilakukan oleh dia dan pasukannya.

Hasil yang diperoleh para peserta setelah menjalani terapi adalah mengurangkan kegelisahan, kemurungan dan bahkan meningkatkan jangka hayat untuk masa depan. Di samping itu, terapi individu lebih berkesan daripada terapi berkumpulan. Berikut ini adalah contoh langkah-langkah yang boleh diikuti:

1. Komitmen dan pasti mahu melepaskan beban di hati

Cara pertama untuk memaafkan adalah dengan membuat komitmen untuk melepaskan semua masalah yang telah membuat hati anda gelisah. Agar tidak dapat meredakan kesakitan masa lalu, berhenti memikirkannya dan memberitahu orang lain mengenainya.

2. Luahkan perasaan anda

Anda masih diizinkan untuk benar-benar menyatakan kesakitan yang anda rasakan. Lakukan dengan menggunakan had kesedaran yang tinggi. Biasanya, orang melampiaskan perasaan mereka dengan media tertentu, seperti bercerita dengan rakan, menulis buku harian, atau hanya menulis surat tanpa tujuan menghantarnya. Melakukannya juga akan membantu anda memahami diri anda dan rasa sakit yang anda rasakan.

3. Beri tumpuan pada masa depan

Rasanya tidak enak jika minda selalu dihantui oleh perasaan terluka yang tidak berkesudahan. Tetapi, berapa lama anda mahu menjadi seperti ini? Lagipun, orang yang menyakiti anda tidak semestinya memikirkan perasaan anda, bukan? Anda juga perlu bertanggungjawab atas kebahagiaan anda sendiri, dan tidak mengharapkan kebahagiaan dari orang lain. Tidak ada yang dapat mengembalikan masa lalu, apa yang boleh anda lakukan ialah menjadikan hari ini sebagai hari terbaik dalam hidup anda.

4. Berhentilah menyalahkan orang lain

Berhenti memikirkan diri anda sebagai protagonis yang menjadi mangsa. Pasti ada kenangan masa lalu yang berhenti muncul dari semasa ke semasa. Tenang, yang harus anda buat hanyalah mengakui. Mengakui bahawa ini telah berlaku adalah tanda bahawa anda hampir berada di tahap melepaskan.

Inilah masanya untuk bertoleransi kerana dapat menerima diri anda tidak lagi menyalahkan sesiapa atau keadaan. Apabila anda menyalahkan orang lain, ini menunjukkan bahawa kesakitan anda adalah siapa anda sekarang. Selepas itu, jangan lupa untuk membuat diri anda sedar bahawa anda berada dalam kedudukan yang anda inginkan sekarang, di mana anda hampir menaklukkan latihan dan cara untuk melepaskannya.

5. Maafkan mereka dan maafkan diri sendiri

Kita mungkin tidak perlu melupakan tingkah laku buruk orang lain, tetapi sebenarnya setiap orang berhak untuk dimaafkan, dan sebaliknya dengan anda. Kadang-kadang, banyak orang terperangkap dalam kesakitan hari ini, degil, dan merasa tidak dapat memaafkan. Sebenarnya ia sia-sia dan mengalahkan diri sendiri.

Pengampunan bukan tanda anda lemah. Sebaliknya, ini hanyalah tanda nyata bahawa anda mengakui bahawa seseorang menyakiti anda, tetapi anda ingin membuat kemajuan dalam hidup tanpa memikirkannya lagi. Selain menjadi cara untuk bersikap ikhlas, pengampunan juga bertujuan untuk berempati dengan orang lain, dan berusaha melihat sesuatu dari sudut pandangan mereka.