Adakah benar usia mempengaruhi berat badan seseorang?

Seiring bertambahnya usia, tidak jarang orang mengalami kesukaran untuk mengekalkan berat badan ideal mereka. Adakah ini benar-benar ada kaitan dengan usia? Bagaimana peningkatan usia boleh mempengaruhi berat badan seseorang? Lihat ulasan penuh di bawah.

Adakah benar usia boleh mempengaruhi berat badan seseorang?

Semakin tua anda, semakin banyak nombor anda berubah, ia boleh naik atau ia akan turun. Umur memang boleh menjadi penghalang bagi seseorang untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Pada dasarnya, tubuh manusia terdiri daripada lemak, tisu penghubung seperti otot, tulang, dan air. Setelah berusia 30 tahun, tubuh mula kehilangan tisu penghubung, iaitu sel-sel di otot.

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, kandungan mineral dalam tulang manusia menurun, sehingga tulang menjadi kurang padat.

Sebaliknya, proses penuaan dalam badan juga mengurangkan lemak di bawah kulit, tetapi lemak perut (visceral) sebenarnya meningkat. Sebenarnya, lemak perut adalah lemak buruk kerana keadaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan juga kematian.

Mengapa usia boleh mempengaruhi berat badan?

Setiap tahun, berat badan seseorang akan meningkat menjadi 1 kg. Walaupun anda mungkin tidak menyedarinya, kenaikan ini juga meningkatkan risiko seseorang mengalami kegemukan.

Menurut pakar obesiti, Craig Primack, orang berusia 40-59 tahun lebih cenderung kepada obesiti berbanding mereka yang berumur 60 tahun ke atas. Ini disebabkan oleh genetik dan gaya hidup yang tidak sihat dengan usia.

Beberapa sebab menyukarkan seseorang yang berumur untuk mencapai berat badan yang ideal.

1. Semakin tua jisim otot menurun

Selepas usia 30 tahun, jisim otot anda akan menurun 3-8 peratus setiap dekad, yang membolehkan anda mengembangkan sarcopenia.

Sarcopenia adalah keadaan yang menurun dalam jisim otot dengan usia kerana pertembungan antara isyarat anabolik dan katabolik. Pertembungan menyebabkan lebih banyak sel otot musnah daripada membina sel baru.

Sekiranya jisim otot berkurang, tubuh juga akan mengurangkan keperluan kalori tanpa anda sedari. Kesannya, anda memakan makanan mengikut keperluan kalori semasa kecil tanpa mengetahui bahawa badan anda telah mengurangkan keperluan kalori. Akhirnya, anda akan menambah berat badan tanpa anda sedari kerana anda mempunyai jisim otot yang lebih sedikit untuk membakar kalori,

Di samping itu, keadaan ini juga disertai dengan kurangnya aktiviti aktif, seperti bersenam kerana penyakit yang berkaitan dengan usia yang menyekat pergerakan anda, seperti artritis. Oleh itu, faktor usia sangat mempengaruhi perubahan berat badan memandangkan badan anda tidak dapat lagi aktif seperti ketika anda masih muda.

2. Mengalami perubahan hormon

Seperti yang dilaporkan oleh CDC, sebagai bagian dari proses penuaan, perubahan hormon mesti terjadi pada kebanyakan orang, terutama ketika mereka mencapai usia pertengahan.

Bagi wanita berusia 45-55 tahun, inilah tempoh ketika mereka mula mengalami menopaus. Keadaan ini menyebabkan pengeluaran estrogen menurun secara mendadak, dan berpotensi untuk mengumpulkan lemak di perut anda.

Di samping itu, perubahan hormon ini juga mempengaruhi mood wanita, yang menyukarkan mereka untuk mengekalkan diet mereka. Oleh itu, ketika perimenopause dan menopaus berlangsung, tidak jarang berat badan meningkat menjadi 2 kilogram.

Sebaliknya, perubahan testosteron hormon lelaki akan mengubah massa lemak dan otot yang beredar. Dengan kata lain, lelaki yang berumur dan pengeluaran testosteron yang berkurang menyukarkan badan membakar kalori, yang mempengaruhi berat badan.

3. Proses metabolik semakin perlahan

Proses metabolisme yang perlahan pada orang tua juga menjadi faktor mengapa sukar bagi anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Ini kerana jisim otot yang berkurang menjadikan proses metabolik anda menjadi perlahan.

Sekiranya anda mempunyai lebih banyak lemak daripada otot, ia dapat mengurangkan pembakaran kalori. Selain itu, menjadi kurang aktif dengan usia melambatkan metabolisme anda juga.

Namun, usia bukan satu-satunya sebab mengapa metabolisme anda melambatkan dan mempengaruhi berat badan. Terdapat pelbagai sebab lain mengapa masalah ini berlaku, seperti bentuk badan, jantina, dan penyakit hipotiroid.

Mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat adalah kunci utama

Selain badan dan penuaan badan, gaya hidup juga dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Apabila anda semakin tua, anda mempunyai lebih banyak masa kerana anda tidak lagi bekerja, tetapi anda mempunyai lebih sedikit tenaga kerana anda sudah tua.

Oleh itu, gaya hidup adalah salah satu kunci utama untuk mengembalikan berat badan ideal anda dengan menjalani kehidupan yang sihat. Beberapa petua yang dapat membantu anda memiliki berat badan yang ideal dengan gaya hidup sihat, termasuk:

1. Makan makanan yang sihat

Terdapat banyak variasi makanan sihat, tetapi yang paling mudah dilakukan ialah meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah dalam makanan anda. Di samping itu, cuba kurangkan makanan segera dan makanan yang diproses sehingga anda dapat mengawal jumlah kalori yang anda makan.

2. Laraskan bahagian makan

Sebilangan besar makanan dapat menolong anda mempunyai berat badan yang ideal walaupun anda terus bertambah tua.

Sekiranya anda terbiasa makan dengan 3-4 sudu nasi, anda boleh mengurangkannya menjadi 1-2 sudu. Bukan hanya beras, perhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan sehingga badan tidak menerima terlalu banyak kalori.

Anda boleh mengurangkannya sedikit demi sedikit. Hasilnya tidak akan segera, tetapi kaedah ini berkesan supaya perut anda tidak terkejut apabila tiba-tiba mengurangkan bahagian ke tahap yang melampau.

3. Minum banyak air

Memenuhi keperluan cecair adalah kewajiban bagi setiap orang pada usia berapa pun. Oleh itu, sangat penting untuk minum air secara teratur 7-8 gelas sehari agar badan tidak kehilangan cecair dan meningkatkan metabolisme badan.

Ingat, minuman ringan atau minuman yang mengandungi gula tambahan bukanlah minuman yang baik untuk memenuhi keperluan cecair anda.

4. Bersenam secara berkala

Usia memang boleh mempengaruhi berat badan ideal anda. Supaya kesan buruk dapat dikurangkan, lakukan senaman secara teratur.

Anda boleh memulakan semula tabiat sihat ini dengan mengambilnya perlahan, seperti mengambil 30 minit setiap hari untuk bersenam. Sekiranya tidak dapat, anda boleh berjalan-jalan santai atau berjoging selama 10 minit di tempat untuk mengeluarkan peluh anda.

Aktiviti fizikal yang tidak memakan masa yang lama ternyata memberi kesan yang sama dengan sukan lain jika anda melakukannya secara berkala.

Walaupun usia boleh mempengaruhi berat badan ideal seseorang, itu tidak bermakna ia adalah alasan untuk anda bertambah tua dan menjadi lebih malas. Ubah kebiasaan hidup menjadi lebih sihat, agar berat badan anda tetap ideal dan terhindar dari pelbagai jenis penyakit.

Sumber Foto: Garpu Lebih Pisau