10 Cara yang menyeronokkan untuk menjalani kehidupan yang lebih lama

Tidak ada yang tahu dengan tepat berapa lama kita dapat hidup di bumi. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan banyak cara supaya anda dapat menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Bersenam dan makan makanan yang sihat? Ah, itu perkara biasa! Pelbagai aktiviti menarik dan menyeronokkan di bawah ini sama baiknya untuk membantu anda memanjangkan umur. Ada apa-apa?

Pelbagai cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk menjalani kehidupan yang panjang

1. Tidur

Tidur adalah aktiviti yang paling dinanti-nantikan setelah seharian penat melakukan aktiviti. Orang dewasa pada amnya memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesihatan mereka.

Malangnya, banyak orang sebenarnya kurang tidur. Sebenarnya, tidur cukup untuk meningkatkan daya tahan dan menghilangkan tekanan sehingga anda lebih stamina. Tidur yang cukup juga membantu anda menjalani kehidupan yang panjang dengan menjauhkan badan anda dari pelbagai jenis risiko penyakit kronik, seperti kegemukan dan penyakit jantung, dan mencegah penuaan dini.

2. Bermain futsal atau bola keranjang

Adakah anda malas untuk bersenam kerana anda tidak mahu berpeluh sendirian? Sebenarnya, senaman dapat menolong anda menjalani kehidupan yang panjang. Bersenam secara berkala memberi makan jantung dan paru-paru, melegakan tekanan dan menjauhkan anda dari risiko gangguan mental, mengekalkan sistem ketahanan badan anda, dan membantu meningkatkan postur badan anda supaya anda dapat mengelakkan kecederaan dan sakit.

Sekiranya anda tidak mahu bersenam sendiri, cari aktiviti fizikal kumpulan dengan jenis latihan yang serupa dengan permainan atau pertandingan. Contohnya, seperti futsal, tenis, badminton, atau crossfit dan boot camp. Selain menjadikan badan anda lebih cergas, interaksi sosial dengan orang lain semasa bersenam dapat menjauhkan anda dari tekanan.

3. Minum kopi

Ramai orang harus memulakan hari dengan minum secawan kopi hitam sebelum berangkat ke aktiviti mereka. Sebabnya, hmm , kerana tidak cepat mengantuk ketika anda di tempat kerja atau di kampus. Namun, secawan kopi hitam kegemaran anda juga dapat membuat anda kekal muda tanpa menyedarinya.

Antioksidan dalam biji kopi dapat membantu melawan radikal bebas dan mencegah penyakit kronik seperti penyakit jantung dan barah. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association pada tahun 2000 menyatakan bahawa kopi membantu menurunkan kolesterol LDL buruk dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik, jadi baik untuk menjaga kesihatan jantung.

Minum 2-3 cawan kopi hitam sehari dapat mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kronik hingga 10%, kata penyelidikan dari National Institutes of Health.

Catatan: Anda minum kopi hitam pahit, tanpa gula tambahan, krimer, atau pemanis lain. Bahagiannya tidak boleh berlebihan, agar tidak berpusing, sebenarnya memudaratkan kesihatan. Anda boleh mendapatkan semua faedah di atas minum maksimum 2-3 cawan kopi setiap hari. Lebih-lebih lagi, risiko mati akibat penyakit kronik sebenarnya boleh meningkat hingga 56 persen.

4. Luangkan masa dengan orang tersayang

Manusia tidak boleh hidup tanpa satu sama lain. Itulah sebabnya interaksi sosial anda dan hubungan rapat dengan orang di sekitar anda dapat menjadikan anda kekal lebih muda. Interaksi sosial dengan orang yang dekat dan mengambil berat tentang anda boleh mengelakkan anda daripada kesepian, kemurungan, dan gangguan mental yang lain.

Jadi, tidak ada salahnya meluangkan masa untuk menghabiskan hujung minggu anda dengan rakan atau keluarga sehingga anda tinggal lama. Tidak perlu merancang percutian ke bandar atau berkeliaran di seluruh dunia untuk itu. Cukup untuk bersenang-senang ketika menonton TV di sofa di ruang tamu, berjalan-jalan di taman bandar, atau sambil minum kopi di kafe berdekatan juga sama bermanfaatnya.

Berkawan dengan banyak orang dan menjalin hubungan erat dapat meningkatkan peluang umur panjang anda hingga 50%. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa berkawan dengan banyak orang bahkan dapat mempercepat pemulihan dari penyakit.

5. Makan makanan pedas

Berbahagialah anda yang suka cili dan makanan pedas! Makan makanan pedas dapat membantu anda menjalani kehidupan yang panjang, menurut beberapa kajian antarabangsa.

Dua kajian berbeza, dari Amerika Syarikat dan China, mendapati bahawa sekumpulan orang yang makan makanan pedas hampir setiap hari mempunyai risiko kematian 13-14 peratus lebih rendah daripada penyakit kronik daripada orang yang tidak suka makan cili. Wanita yang suka makan makanan pedas juga dilaporkan dapat mengelakkan risiko kematian akibat barah dan masalah pernafasan. Semua kelebihan makanan pedas ini berasal dari kandungan capsaicinnya.

Walaupun begitu, anda juga tidak boleh berlebihan. Makan juga makanan pedas pada waktu malam boleh menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat anda mengalami mimpi buruk dan sukar tidur lena.

7. Isi teka-teki silang kata, atau mainkan teka-teki dan sudoku