10 jenis kecederaan sukan yang paling biasa & banteng; hello sihat

Senaman adalah menyeronokkan dan sihat. Badan anda bergerak secara aktif dan fikiran anda akan lebih segar. Bersukan memerlukan anda menggerakkan badan anda dengan tumpuan dan koordinasi yang baik sehingga hasilnya maksimum. Sekiranya anda kehilangan fokus walaupun sedikit ketika bersenam, akibatnya boleh berkisar dari kecederaan ringan hingga pelbagai jenis.

Jenis kecederaan sukan yang sering berlaku

Untuk mengelakkan pelbagai jenis kecederaan sukan, anda perlu mempersiapkan diri dan memanaskan badan dengan betul. Anda juga harus mengekalkan tumpuan agar perkara yang tidak diingini tidak berlaku. Agar anda lebih berhati-hati, pertimbangkan 10 jenis kecederaan yang paling kerap berlaku semasa bersenam di bawah.

1. Kecederaan pada otot pergelangan kaki

Anda mungkin mengalami atau sering mengalami kecederaan yang satu ini. Pergelangan kaki yang terseliuh atau cedera adalah salah satu kejadian yang paling biasa berlaku dalam sukan. Biasanya ini disebabkan oleh peregangan atau koyakan tendon (jalur tisu yang menghubungkan satu tulang dengan tulang yang lain), tendon (tisu yang menghubungkan otot ke tulang), atau otot. Pergelangan kaki sering cedera kerana di sinilah ketiga-tiga tulang bertemu. Biasanya semasa anda berlari atau berjalan di permukaan yang tidak rata, pergelangan kaki anda lebih cenderung kepada keseleo.

Semasa pergelangan kaki terseliuh, letakkan kaki anda terlebih dahulu dan jangan gunakannya untuk berjalan atau berdiri. Anda boleh memampatkannya dengan ais untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan rasa sakit. Untuk pemulihan yang lebih pantas, angkat pergelangan kaki sehingga rata dengan jantung anda. Lakukan sambil duduk dan bersandar.

2. Cedera Shin

Kecederaan ini dicirikan oleh rasa sakit di betis dan tulang kering atas. Kecederaan pada tulang kering atau belat shin berlaku kerana keradangan pada otot dan boleh berlaku pada sesiapa sahaja. Sebilangan besar kecederaan pada tulang kering berlaku semasa anda berlari atau melompat. Penyebab yang paling biasa adalah apabila anda tiba-tiba meningkatkan intensiti aktiviti fizikal. Contohnya mempercepat langkah berjoging. Punca lain termasuk bersenam di kasut yang tidak selesa dan berlari naik atau turun di jalan aspal yang keras.

Untuk menghilangkan rasa sakit, sapukan ais ke betis dan kulit kering dan biarkan selama beberapa minit. Sekiranya rasa sakit tidak hilang, anda boleh minum ubat sakit dan radang seperti ibuprofen atau aspirin. Sekiranya selama beberapa hari kecederaan anda tidak bertambah baik, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan.

3. Sakit belakang yang rendah

Kecederaan lumbago atau punggung bawah dialami oleh anda yang mengangkat berat, berbasikal, atau bermain golf, tenis, dan besbol. Biasanya rasa sakit akan muncul di pinggang atau punggung bawah. Kesakitan ini boleh disebabkan oleh banyak perkara seperti saraf yang mencubit, tendon atau otot robek, dan cakera herniated. Ini adalah tanda bahawa latihan yang anda lakukan terlalu banyak untuk badan anda dan anda memerlukan rehat.

Anda boleh merawat sendiri sakit pinggang dengan berehat dan menggunakan pek ais. Mula-mula elakkan pergerakan seperti membongkok atau mengangkat beban berat. Sekiranya rasa sakit sudah reda, anda boleh melakukan regangan ringan.

4. Kecederaan bahu

Di bahu anda terdapat empat otot besar yang bertanggungjawab menyokong dan menjaga sendi bahu. Jadi, bahu adalah bahagian yang terdedah kepada kecederaan jika anda melakukan sukan seperti berenang, push up, badminton, atau besbol di mana sendi bahu adalah asas pergerakan lengan anda. Pergerakan sendi bahu yang berulang dan kuat akan menyebabkan otot bahu menjadi letih dan membengkak atau terkoyak.

Apabila anda mengalami kecederaan ini, berhenti menggerakkan lengan dan bahu anda. Untuk menghilangkan rasa sakit, sapukan ais ke bahu yang sakit dan biarkan selama 15 hingga 20 minit. Sekiranya rasa sakit sudah reda dalam beberapa hari, sapukan kompres panas atau sapukan salap panas untuk melegakan otot yang kaku dan sakit.

5. Kekejangan otot

Jenis kecederaan sukan ini adalah perkara biasa, terutamanya jika anda melakukan senaman yang sengit tanpa memanaskan badan dan meregangkan otot anda secara menyeluruh. Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana bahagian badan, tetapi biasanya ketika melakukan kekejangan akan muncul di kaki. Apabila kekejangan menyerang, otot anda menguncup secara tiba-tiba sehingga anda akan merasa sakit dan kawasan yang terkena kekejangan akan sukar bergerak selama beberapa saat atau minit. Kekejangan otot boleh mengancam nyawa jika berlaku semasa berenang kerana anda berisiko lemas.

Ketika kekejangan menyerang, cubalah untuk tetap tenang dan jangan panik. Lakukan peregangan ringan di kawasan yang terjejas dan urut perlahan semasa anda terus bergerak. Setelah kekejangan hilang, jangan terus berolahraga dengan segera. Biarkan otot anda berehat terlebih dahulu.

6. Kecederaan lutut

Kecederaan lutut sering berlaku pada atlet dalam sukan larian, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan sukan yang sangat bergantung pada lutut. Biasanya dicirikan oleh rasa sakit di lutut yang disertai dengan bunyi seperti retakan atau patah tulang. Kecederaan sukan jenis ini boleh berlaku akibat kemalangan seperti jatuh dan lebam atau disebabkan pergerakan yang tidak biasa dan pergerakan yang berpanjangan dengan lutut sebagai penyokong. Dalam beberapa kes, sendi di lutut bergeser, menyebabkan kesakitan yang luar biasa.

Menyembuhkan kecederaan lutut memerlukan rawatan yang rapi. Anda harus berehat sepenuhnya sehingga anda pulih lebih cepat. Jaga lutut ke atas sehingga selalu tegak, misalnya dengan menyangga bantal tinggi ketika anda berbaring. Untuk mengurangkan kesakitan, sapukan ais. Walau bagaimanapun, jika kecederaan anda tidak bertambah baik setelah menjalani rawatan selama beberapa hari, berjumpa dengan pakar kesihatan.

7. Kecederaan siku

Bagi anda yang sering bersenam seperti badminton, tenis, golf, bola tampar, atau mengangkat beban, berhati-hatilah untuk tidak mencederakan siku anda, yang sering menjadi sokongan. Kecederaan siku berlaku kerana keradangan otot yang selalu digunakan untuk bergerak dan menahan berat badan. Anda juga akan merasa sakit ketika bergerak dan mengangkat lengan atau tangan anda.

Untuk mengurangkan rasa sakit, sapukan ais ke siku dan kawasan sakit selama 20 hingga 30 minit setiap empat jam sehingga rasa sakit mereda. Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit dan radang untuk mempercepat penyembuhan.

8. Kecederaan tendon Achilles

Jenis kecederaan sukan ini biasanya berlaku pada otot tumit hingga betis. Sukan seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar dan berlari meningkatkan risiko anda terkena Achilles tendinitis. Anda akan merasa sakit pada tumit atau betis yang disebabkan oleh terkoyaknya tendon.

Secara amnya, kecederaan tendon Achilles akan sembuh dengan sendirinya setelah anda merehatkan kaki. Walau bagaimanapun, untuk menghilangkan rasa sakit anda boleh menggunakan kompres ais dan menaikkan tumit lebih tinggi.

9. Kecederaan hamstring

Apabila anda merasakan sensasi yang menyakitkan seperti otot anda ditarik di bahagian belakang paha anda, anda mengalami kecederaan hamstring. Hamstrings adalah empat otot yang bergerak sepanjang panjang hamstring anda. Jenis kecederaan sukan ini boleh mencederakan sesiapa sahaja dan biasanya berlaku kerana kurang pemanasan, keletihan otot, dan pergerakan secara tiba-tiba. Mengubati kecederaan hamstring adalah serupa dengan kecederaan otot yang lain. Cukup kompres dengan ais dan rehat sebentar.

10. Gegar otak

Anda pasti pernah mendengar kecederaan ini. Gegar otak adalah perkara biasa dan merupakan salah satu kecederaan yang sering dirawat di jabatan kecemasan di seluruh dunia. Gegar otak biasanya berlaku kerana kesan (trauma) ke kepala yang mencederakan saluran darah dan saraf otak. Akibatnya, anda akan mengalami pelbagai gangguan seperti pening, penglihatan berkurang, muntah, dan kehilangan kesedaran. Segera hubungi pegawai perubatan sekiranya anda mengalami gejala ini.

x