Apakah jenis senaman yang dapat meningkatkan kesuburan lelaki?

Tidak semua orang yang sukar mendapat anak tidak subur. Sekiranya anda dipanggil subur atau tidak subur, ini bermakna anda tidak dapat menghasilkan keturunan setelah satu tahun melakukan hubungan seks tanpa perlindungan. Ini dialami oleh kira-kira satu daripada lapan pasangan. Pada masa ini kemandulan telah dikategorikan sebagai penyakit oleh Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) , Persatuan Amerika untuk Perubatan Reproduktif (ASRM) dan American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Apa yang menyebabkan lelaki tidak subur?

Kira-kira 90 peratus kemandulan lelaki disebabkan oleh jumlah sperma yang rendah atau kualiti sperma yang rendah, sementara 10 peratus yang selebihnya disebabkan oleh kelainan struktur, ketidakseimbangan hormon, genetik, dan lain-lain. Walaupun banyak kajian menumpukan pada pentingnya seorang wanita untuk menjaga tubuhnya agar dapat hamil, beberapa kajian juga menumpukan pada pentingnya lelaki untuk menjaga keadaan badan mereka agar tetap subur.

Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan kualiti dan kuantiti sperma pada lelaki yang sebelumnya tidak aktif,

Senaman mempengaruhi kualiti sperma

Dalam satu kajian, saintis mengkaji kesan empat jenis latihan pada kualiti sperma pada 261 lelaki berusia lebih dari 6 bulan. Para peserta dibahagikan kepada empat kumpulan, iaitu kumpulan yang tidak bersenam, kumpulan yang bersenam tiga kali seminggu dengan treadmill , kumpulan bersenam dengan intensiti sederhana tiga kali seminggu selama 30 minit dengan treandmill , dan kumpulan yang bersenam dengan intensiti berat tiga kali seminggu selama 1 jam tanpa putus treadmill .

Para penyelidik mengambil sampel sperma mereka sebelum, selama, dan setelah jangka waktu 6 bulan kajian untuk menilai pergerakan sperma, jumlah, ukuran, bentuk, jumlah, dan penanda keradangan mereka.

Hasilnya, setelah 24 minggu, kumpulan yang berolahraga dengan intensiti sederhana mempunyai perkembangan yang terbaik, walaupun dua kumpulan lain yang melakukan latihan juga mengalami peningkatan berbanding dengan kumpulan yang tidak melakukan latihan. Walau bagaimanapun, peningkatan ini akan kembali ke angka semula jika lelaki berhenti bersenam selama satu minggu.

Apakah jenis senaman yang lebih baik untuk menjadikan lelaki lebih subur?

Para penyelidik berpendapat bahawa walaupun penurunan berat badan selama enam bulan latihan adalah salah satu faktor yang menyokong pembaikan sperma, lelaki yang melakukan senaman intensiti sederhana mengalami hasil yang lebih memuaskan. Ini kerana dalam senaman intensiti sederhana, seseorang dilindungi dari keradangan dan tekanan oksidatif yang berat.

Para penyelidik mendakwa bahawa pendedahan kepada gelombang elektromagnetik, panas, pemakanan yang buruk, kegemukan, ubat-ubatan, alkohol, dan berbasikal dapat mengurangkan kualiti sperma, dan memperbaiki faktor-faktor ini juga bermaksud meningkatkan kualiti sperma.

Satu lagi kajian yang melibatkan 31 lelaki, 16 daripadanya aktif dalam sukan (tetapi tidak berbasikal) sementara 15 yang lain tidak aktif dalam sukan. Semua lelaki menjalani ujian sperma, dan hasilnya menunjukkan bahawa lelaki yang selalu bersenam mempunyai kepekatan sperma yang lebih tinggi dan jumlah air mani yang lebih tinggi.

Dalam kajian yang lebih tua, para penyelidik yang sama mendapati bahawa lelaki yang melakukan senaman yang kuat mengalami penurunan kualiti sperma, tetapi lelaki yang melakukan senaman secara sederhana mengalami peningkatan kualiti sperma.

Kesimpulannya

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa latihan boleh menjadi penyelesaian sederhana, murah, dan efektif dalam meningkatkan kualiti sperma, penting untuk diingat bahawa kemandulan bukanlah masalah yang sederhana. Seseorang tidak mengalami kemandulan hanya berdasarkan jumlah sperma, oleh itu, perubahan gaya hidup mungkin bukan satu-satunya jalan keluar untuk masalah tersebut.

Selain itu, jika anda ingin menjadikan latihan sebagai kaedah untuk meningkatkan kualiti sperma, anda pasti harus mempertimbangkan jangka masa, intensiti, dan jenis latihan yang anda lakukan. Ingat, senaman intensiti sederhana lebih bermanfaat daripada senaman yang kuat.

x