Makan ikan 2

Terdapat banyak faedah yang anda dapat jika anda suka makan ikan. Ikan adalah sumber protein dan omega-3 yang tinggi yang pastinya baik untuk kesihatan. Oleh itu, makan ikan secara berkala juga dipercayai dapat meningkatkan kesuburan pasangan yang merancang untuk mempunyai anak. Kenapa begitu?

Adakah benar bahawa makan ikan menjadikan anda subur?

Ikan telah dinamakan sebagai salah satu sumber makanan yang dapat meningkatkan kesuburan kerana kandungan asid lemak omega 3nya, terutama DHA dan EPA yang sukar dijumpai dalam makanan lain. Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh yang mempunyai banyak faedah untuk tubuh.

Pengambilan omega-3 yang mencukupi dapat mengawal keradangan, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), mencegah penumpukan plak pada saluran darah, dan mengurangkan pengumpulan lemak di bawah kulit dan lemak yang tersimpan di hati.

Sebilangan perkara ini akhirnya akan membantu meningkatkan aliran darah ke sistem organ seks untuk membantu pembebasan hormon pembiakan yang lebih kerap. Sejumlah kajian melaporkan bahawa pengambilan omega-3 dapat meningkatkan kualiti air mani dan sperma pada lelaki dan mempromosikan proses ovulasi bagi wanita. Sel telur dari wanita yang cukup dalam pengambilan omega 3 dari ikan telah terbukti berkualiti tinggi dan lebih mudah bagi sperma untuk menyuburkan.

Satu kajian yang melibatkan 500 pasangan di Texas dan Michigan dilakukan untuk melihat kesan memakan makanan laut, termasuk ikan selama 12 bulan. Selepas 12 bulan, didapati pasangan yang sama-sama makan makanan laut lebih dari 2 kali seminggu dapat hamil dengan kadar kejayaan 92 peratus. Sementara itu, kemungkinan kehamilan yang berjaya pada pasangan yang kurang makan ikan hanya sekitar 79 peratus.

Sebaliknya, ikan adalah sumber makanan yang tinggi protein dan vitamin D yang juga penting untuk perkembangan awal janin.

Ikan apa yang boleh menjadikan anda subur?

Terdapat banyak ikan yang tinggi omega 3 sehingga dapat membantu meningkatkan kesuburan, seperti:

• Ikan tuna
• Salmon
• Tuna makarel
• Ikan kembung
• Ikan kembung
• Siakap besar
• Ikan selar

Anda boleh makan pelbagai jenis ikan secara bergantian sepanjang minggu. Untuk memenuhi keperluan omega-3, memerlukan 170-230 gram ikan seminggu atau sebanyak 2-3 hidangan ikan setiap minggu.

Berhati-hati dengan kandungan merkuri dalam ikan

Walaupun makan ikan secara berkala membantu anda mempercepat kehamilan, anda tetap tidak boleh memakannya secara berlebihan. Hati-hati dengan kandungan merkuri pada ikan berlemak.

Badan kita menyerap merkuri dengan sangat mudah dan menyimpannya untuk jangka masa yang panjang, bahkan berbulan-bulan. Semakin banyak merkuri yang terkumpul di dalam badan, kesannya sebenarnya akan membahayakan kesuburan. Merkuri dapat menembusi plasenta, yang juga mempengaruhi perkembangan otak dan saraf janin yang anda bawa.

Tetapi anda tidak perlu risau makan ikan. Selagi bahagiannya masih berpatutan dan cara memasaknya dengan betul (tidak separuh dimasak), faedah memakan ikan akan mengatasi bahaya.

x