6 Langkah membentuk perut bungkus & lembu; hello sihat

Sakit perut enam pek adalah impian semua orang. Selain menandakan kecergasan, perut enam pek baik pada lelaki dan wanita juga menjadikan seseorang lebih menarik. Untuk mempunyai perut enam pek , Anda harus fokus pada pembakaran lemak badan, bukan pada penurunan berat badan. Berikut adalah cara membentuk perut enam pek baik dan benar, iaitu:

1. Makan protein yang mencukupi

Protein dapat membina otot dan membakar lemak di dalam badan. Daripada semua makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak), protein mempunyai kesan termogenik tertinggi, iaitu kesan yang menghasilkan haba untuk mengurangkan keletihan dalam badan. Itulah sebabnya protein dipanggil makronutrien paling berharga dari semua.

Ini juga merupakan sebab atlet profesional dan pembina badan memakan makanan yang tinggi protein. Ini berlaku bukan hanya untuk lelaki, tetapi juga wanita. Pada dasarnya, semua manusia mempunyai DNA dan tisu badan yang sama, jadi kita semua memerlukan protein untuk terus hidup dan membakar lemak.

2. Makan karbohidrat selepas bersenam

Ramai orang secara keliru percaya bahawa karbohidrat adalah makronutrien buruk dan boleh menyebabkan lemak. Walau bagaimanapun, gandum semula jadi atau karbohidrat berkanji seperti ubi jalar, beras perang, dan oatmeal sebenarnya cukup bermanfaat untuk usaha anda membina perut enam pek , terutamanya jika dimakan selepas bersenam. Apabila anda makan karbohidrat setelah bersenam, mereka mempunyai sedikit peluang untuk berubah menjadi lemak badan.

Cuba makan karbohidrat dalam jumlah sederhana, bersama dengan 1-2 mangkuk sayur pada setiap hidangan. Ini akan memastikan bahawa tubuh anda mendapat vitamin, mineral, antioksidan dan serat yang diperlukannya untuk menjalankan semua fungsi tubuh dan juga untuk menjaga kesihatan tubuh.

3. Makan lemak sihat

Pastikan anda juga memasukkan lemak sihat dalam makanan anda, terutama lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal seperti kacang mentah, selai kacang, minyak ikan dan minyak zaitun. Lemak makanan dari sumber-sumber ini akan menjaga tahap insulin stabil, yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membentuk perut enam pek .

Namun, itu tidak bermakna anda harus makan sebungkus kacang. Ini bermakna anda tidak perlu takut makan lemak sihat dalam makanan anda. Dengan menggabungkan protein dengan sejumlah sayuran hijau, karbohidrat seimbang, dan lemak sihat, anda akan meningkatkan metabolisme dan menjadikan badan anda menjadi mesin pembakar lemak 24 jam sehari.

Bahagian yang terbaik ialah anda dapat melakukan pembentukan perut enam pek tiada makanan tambahan, abs, atau beratus-ratus keperitan .

4. Berhenti buat keperitan

Mike Wunsch, C.S.C.S, pengasas Kesihatan Lelaki, mengatakan bahawa pergerakan otot perut klasik adalah seperti tempat duduk dan keperitan hanya akan berfungsi pada otot yang berfungsi untuk melenturkan badan, iaitu di bahagian bawah tulang belakang. Tetapi pergerakan multi-sendi, seperti mengangkat berat, akan menghasilkan pengurangan jumlah lemak dan otot yang lebih besar daripada yang dilakukan keperitan dan tempat duduk . Mengangkat berat dapat membina otot dan stamina. Ini akan mengekalkan jisim otot anda sambil membakar lemak badan.

Anda juga boleh menggabungkan angkat berat dan latihan lain untuk hasil yang lebih baik. Lakukan latihan gabungan dalam program senaman anda seperti:

Barbell squat

Paru-paru dumbbell

Barbell deadlift

Akhbar ketenteraan barbell

Versi Dips-chest

Tekan bangku barbell

Penarikan

Tekanan barbell grip sederhana

Pushup

5. Berhenti membuang masa anda treadmill

Sekiranya anda hanya mempunyai masa 30-40 minit untuk bersenam, maka setiap saat harus digunakan dengan baik. Belajar di Universiti Maine Selatan mendapati bahawa satu set mengangkat berat membakar jumlah kalori yang sama ketika kami berlari selama 6 minit setiap 1.6 km. Oleh itu, setiap saat anda mengangkat berat, anda akan menjana lebih banyak tenaga.

Belajar di University of North Dakota Juga disarankan bahawa mengangkat beban melalui pelbagai pergerakan dapat meningkatkan fleksibiliti anda daripada berlari.

6. Melakukan latihan teras yang mencukupi

Wunsch mengatakan bahawa melakukan senaman otot inti anda semasa otot anda segar dapat memberi kelebihan untuk meningkatkan stamina. Sekiranya anda fokus untuk menguatkan otot inti anda, anda dapat mengangkat berat yang lebih berat dalam mengangkat berat, yang akan mengakibatkan badan anda membakar lebih banyak kalori dan otot yang bekerja lebih banyak.