Sekiranya kita mengambil multivitamin setiap hari? & lembu; hello sihat

Isi kandungan:

Kesan multivitamin jika terlalu kerap dikonsumsi
Bagaimana cara mengambil multivitamin dengan selamat?
1. Masukkan makanan sebagai keutamaan pertama
2. Multivitamin hanya pelengkap

Multivitamin dianggap oleh banyak orang untuk mencegah penyakit jantung, barah, menurunkan prestasi otak, dan juga meningkatkan kesihatan. Namun, adakah andaian ini betul? Jawapannya boleh jadi ya atau tidak. Ia sangat bergantung kepada cara menggunakan multivitamin harian. Ramai penyelidik melarang penggunaan multivitamin terlalu kerap dan dalam jangka masa panjang, tetapi sehingga kini banyak orang mengabaikannya.

Anda tahu bahawa antibiotik tidak boleh diambil untuk jangka masa yang panjang. Kenapa? Kerana lama-kelamaan badan akan menjadi tahan terhadap antibiotik. Sekiranya antibiotik mempunyai kesan sampingan seperti itu jika terlalu kerap digunakan, tentu multivitamin tidak jauh berbeza.

Kesan multivitamin jika terlalu kerap dikonsumsi

Mengambil multivitamin sepanjang masa mungkin merupakan cara untuk menolong memenuhi keperluan pemakanan asas anda, terutamanya jika diet anda tidak memenuhi nilai pemakanan harian yang betul. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin dan mineral berlebihan secara berkala boleh membahayakan anda. Harap maklum bahawa kebanyakan vitamin mengandungi 100% atau lebih vitamin A, vitamin C, zat besi dan kalsium. Terlalu banyak vitamin C atau zink boleh menyebabkan kekejangan perut, loya, dan cirit-birit. Selenium yang terlalu banyak boleh menyebabkan keguguran rambut, gangguan pencernaan, keletihan, dan kerosakan saraf ringan.

Menurut Johanna Dwyer, seorang saintis penyelidikan kanan dari Pejabat Diet Institut Kesihatan Nasional Makanan tambahan, Vitamin D, kalsium, dan asid folik adalah tiga nutrien yang sering anda dapatkan. Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan masalah jantung yang serius.

Lebih-lebih lagi dalam jurnal editorial Annals of Internal Medicine berhak " Cukuplah Cukup: Berhenti Membazirkan Wang daripada Makanan Tambahan Vitamin dan Mineral , "Penyelidik dari Johns Hopkins Hospital mengkaji beberapa bukti mengenai makanan tambahan, iaitu:

Analisis kajian yang melibatkan 450,000 orang mendapati bahawa multivitamin tidak menurunkan risiko penyakit jantung atau barah.
Satu kajian yang mengesan fungsi mental dan penggunaan multivitamin pada 5,947 lelaki lebih dari 12 tahun mendapati bahawa multivitamin tidak mengurangkan risiko penurunan mental, seperti kehilangan ingatan atau kelambatan berfikir.
Kajian terhadap 1,708 mangsa serangan jantung yang mengambil multivitamin dosis tinggi dan plasebo selama 55 bulan, akhirnya mengalami pembedahan jantung dan kematian pada kadar yang sama pada kedua-dua kumpulan.

Bagaimana cara mengambil multivitamin dengan selamat?

1. Masukkan makanan sebagai keutamaan pertama

"Pakar pemakanan mengesyorkan makanan sebagai keutamaan, kerana makanan menyediakan pelbagai vitamin, mineral, dan juga faktor diet lain yang tidak terdapat dalam suplemen vitamin atau mineral," jelas Penny Kris-Etherton, seorang pensyarah pemakanan di Kolej Kesihatan dan Pembangunan Manusia Universiti Negeri Pennsylvania .

Sebagai contoh, dia menunjukkan bahawa makanan menyediakan banyak sebatian bioaktif dan serat makanan yang biasanya tidak terdapat dalam makanan tambahan. Sebilangan makanan tambahan tidak membenarkan penyerapan vitamin sepenuhnya.

"Apabila diambil semasa perut kosong tanpa makanan, beberapa vitamin larut lemak tidak diserap begitu juga ketika suplemen diambil dengan makanan yang menyediakan lemak," kata Kris-Etherton.

2. Multivitamin hanya pelengkap

Sekiranya diet adalah kunci untuk mendapatkan vitamin dan mineral terbaik, maka makanan tambahan adalah pelengkap diet anda. Sebagai contoh, jika anda telah melakukan yang terbaik untuk makan makanan yang sihat, tetapi masih merasa kekurangan di beberapa tempat, maka suplemen multivitamin dapat membantu. Anda dinasihatkan untuk menggunakan makanan tambahan jika seorang profesional kesihatan telah mengesyorkannya kepada anda.

"Makanan tambahan pada amnya akan menyediakan 100% dari semua keperluan harian vitamin dan mineral dalam tubuh," kata Kris-Etherton. "Oleh itu, banyak pakar pemakanan setuju bahawa makanan tambahan boleh diambil jika keperluan pemakanan tidak dipenuhi oleh diet berdasarkan diet yang sihat."

JUGA BACA: