Langkah

Badan kita telah melakukan banyak pekerjaan dengan baik. Pendedahan dari persekitaran dan dari apa yang kita habiskan secara tidak langsung boleh membahayakan tubuh kita sendiri. Nasib baik, tubuh mempunyai sistem perkumuhan yang direka khusus untuk dapat menyahtoksin atau membuang toksin dari badan, seperti yang terdapat dalam fungsi hati, ginjal, kulit, usus besar, dan paru-paru.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang badan mungkin perlu berehat dari kerja yang berat dan berat. Selain itu, anda mungkin juga ingin merasa segar dan lebih ringan. Jadi, untuk itu, mungkin anda perlu melakukan detoks untuk membantu badan anda berehat.

Apa itu detoks?

Detox aka detox adalah kaedah untuk membuang toksin dalam badan. Diet detoks memerlukan anda melakukan perkara-perkara tertentu dalam jangka masa tertentu untuk membuang tubuh dari racun persekitaran dan makanan di dalam badan.

Detoksifikasi boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Ada yang melakukannya dengan hanya mengambil jus buah dan sayur, dan yang lain melakukannya dengan cara yang lebih mudah, seperti mengelakkan makan makanan yang mengandung gula, garam, kafein, dan alkohol.

Anda yang biasanya makan makanan tidak sihat mungkin berasa lebih baik setelah melakukan detoks ini. Tubuh anda akan terasa seperti bertambah baik, lebih muda, dan lebih bertenaga. Mungkin dengan melakukan detoks ini, anda juga akan menurunkan berat badan anda. Namun, jika anda telah menurunkan berat badan dan berada dalam lingkungan normal, anda harus mengekalkannya dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Bagaimana anda melakukan detoks?

Diet yang sihat boleh dilakukan dengan tidak memakan makanan tertentu, meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, tidak minum alkohol dan kafein, minum banyak air, dan ini dilakukan dalam jangka waktu tertentu, biasanya sekitar 7 hari.

Terdapat 7 peringkat untuk menjalankan detoks yang sihat, iaitu:

1. Minum air lemon setiap pagi

Mulakan hari dengan mengambil air yang ditambah dengan jus lemon. Vitamin C dalam jus lemon dapat meningkatkan kadar glutathione dalam tubuh, yang merupakan sebatian penting yang diperlukan untuk detoksifikasi harian. Air dengan lemon yang dapat membantu membersihkan hari dari racun yang menumpuk di dalamnya dan juga dapat mengurangkan penyumbatan pada pundi hempedu. Ini membantu mengekalkan hati dan pundi hempedu yang sihat. Kesihatan kedua-dua organ ini adalah kunci pencernaan lemak.

2. Tenangkan hati dan fikiran anda

Sekurang-kurangnya mengambil masa 10 minit untuk menenangkan diri. Hati dan fikiran yang tenang dapat menolong badan menyahtoksin. Tarik nafas dalam-dalam dapat membantu paru-paru anda mendapat oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida dengan lebih baik. Ia juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh, sehingga makanan yang anda makan dapat dicerna dengan baik.

3. Lakukan senaman

Semasa detoks anda, lebih baik menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam setiap hari untuk melakukan senaman. Peluh yang keluar semasa bersenam dapat membantu anda membuang toksin dalam badan. Senaman juga dapat membantu meningkatkan aliran limfa di dalam badan, sehingga dapat membantu tubuh membuang toksin melalui peluh.

4. Elakkan makanan yang diproses

Sekurang-kurangnya lakukan selama 7 hari, "lepas" dari makanan yang diproses dan makanan yang dibungkus yang cenderung rendah nutrien dan kaya akan lemak, garam, gula dan pengawet. Elakkan juga minuman dalam botol, seperti soda dan minuman bergula dalam pembungkusan, lebih baik gantinya dengan air, susu rendah lemak, atau teh herba. Anda boleh makan makanan segar, seperti daging segar, ikan segar, buah-buahan dan sayur-sayuran.

5. Berhenti minum kopi sebentar

Semakin banyak kopi yang anda makan, semakin banyak tekanan yang anda berikan pada kelenjar adrenal, yang membantu mengawal metabolisme dan tekanan darah. Selain itu, kafein dalam kopi dapat mengganggu metabolisme ubat di hati dan juga detoksifikasi semula jadi yang berlaku di hati. Sebaiknya berhenti minum kopi anda sebentar semasa proses detoksifikasi.

6. Isi separuh pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi serat dapat membantu tubuh anda menyingkirkan toksin, melancarkan sistem pencernaan anda, dan di samping itu, menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda. Selain itu, serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, barah kolorektal, dan diabetes mellitus jenis 2. Semasa proses detoksifikasi ini, anda disarankan untuk makan hingga 10 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Isi pinggan anda terutamanya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, bayam, kubis, kangkung, bokcoy, dan lain-lain, serta bawang merah dan bawang putih. Bahan makanan ini dapat membantu tubuh membuang toksin yang terkumpul di dalam hati. Jangan lupa menambah buah, seperti epal, pir, pepaya, jeruk, tembikai, dan lain-lain.

7. Jauhi minuman beralkohol

Alkohol sukar dicerna di dalam badan anda. Pengambilan alkohol boleh memberi beban yang lebih besar kepada tubuh, terutamanya otak dan hati. Hati adalah organ yang memecah alkohol sehingga dapat dikeluarkan dari badan. Oleh itu, pengambilan alkohol yang berlebihan boleh merosakkan hati. Tidak mengonsumsi alkohol, yang bermaksud membantu menolong fungsi hati dan menjaga hati yang sihat, di mana hati adalah organ yang bertanggungjawab untuk detoksifikasi semula jadi dalam badan.

Walau bagaimanapun, apa yang mesti digarisbawahi ketika anda menjalani diet detoks ini adalah anda mesti memenuhi keperluan pemakanan anda, yang terdiri daripada karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Jangan biarkan diet ini memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.