7 Senaman mata untuk mengatasi mata yang letih

Pernahkah anda mendapati diri anda menyipit dan menggosok mata setelah berjam-jam menatap skrin komputer anda? Sekiranya demikian, anda tidak keseorangan. Mata terasa panas terbakar, kering atau berair, penglihatan kabur, gatal-gatal, dan keletihan. Belum lagi rasa sakit di leher, bahu dan punggung. Ini adalah gejala mata letih yang biasa, tetapi jarang serius. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan enam latihan mata asas untuk membantu anda menangani keluhan mata yang letih.

Bagaimana latihan mata untuk mengatasi mata yang letih?

Semasa melakukan senaman mata ini, pastikan kepala tetap di tempatnya, rileks bahu, bernafas dengan stabil, dan gerakkan mata sahaja. Jangan lupa: selalu basuh tangan anda sebelum menyentuh mata anda.

1. Sauna sawit

Latihan mata pertama, gosokkan kedua telapak tangan sehingga terasa panas. Letakkan tangan anda dengan lembut di atas mata anda. Letakkan hujung jari anda di dahi, telapak tangan tepat di atas mata anda, dan tumit terletak di pipi anda.

Jangan menyentuh bola mata secara langsung, tetapi beri sedikit ruang di antara tangan dan bola mata. Walaupun begitu, jangan terlalu longgar. Jauhkan tangan anda sebagai tirai untuk mewujudkan kegelapan di depan mata anda. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, dan berehat.

Rehatkan mata anda dan nikmati rehat dari rangsangan visual ini. Teruskan sehingga anda berasa lebih baik. Apabila bersedia untuk membuka mata anda, perlahan-lahan lepaskan "tirai" telapak tangan anda dan buka mata anda. Ini dilakukan agar mata tidak terkejut dengan keadaan pencahayaan yang berubah.

2. Putarkan mata anda

Sumber: Lensa AC

Anda boleh memutarkan mata untuk menghilangkan mata yang letih. Caranya, duduk tegak, dengan tulang belakang anda memanjang dan bernafas dengan santai. Melembutkan pandangan anda dengan merehatkan otot mata dan wajah. Lihat ke siling. Perlahan-lahan, gerakkan mata anda searah jarum jam, seolah-olah melukis bulatan seluas mungkin.

Perlahan-lahan, fokuskan pandangan anda pada objek di sekitar garis penglihatan semasa anda membuat pusingan ini. Lakukan senaman ini secara berterusan sehingga pergerakan mata terasa lancar dan lancar. Ulangi tiga kali, tutup mata, dan berehat. Apabila anda sudah bersedia, ulangi pergerakan mata dari awal tiga kali ke arah yang bertentangan.

3. Ubah fokus

Berehat dan bernafas dengan ringan. Panjangkan satu lengan dengan kepalan tangan yang longgar di depan mata anda. Buka ibu jari anda ke atas. Fokus pada ibu jari anda.

Menjaga pandangan anda pada ibu jari sambil perlahan-lahan menarik ibu jari anda ke hidung sehingga anda tidak dapat lagi fokus dengan jelas. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kemudian kembalikan kedudukan lengan yang dipanjangkan sambil tetap fokus pada ibu jari. Ulangi sepuluh kali.

4. Lihat dari jauh

Anda juga boleh melakukan senaman mata untuk mengatasi mata yang letih dengan mengubah fokus penglihatan anda. Setelah berjam-jam menghadap layar, berehat seketika dari objek yang jauh. Sekiranya anda berada di dalam rumah, lihat ke luar tingkap, jika boleh.

Tumpukan perhatian pada objek sejelas mungkin sambil menjaga mata dan wajah anda dengan santai. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan mengalihkan pandangan anda ke objek yang berdekatan dengan anda.

Bayangkan bahawa mata anda menelan gambar yang anda lihat. Selepas itu, alihkan pandangan lagi ke jarak yang lebih berbeza sambil berhenti sementara.

Sebagai bonus tambahan, jika anda melihat sesuatu yang sangat baik, senyum, nikmati pemandangan indah, dan bersyukurlah dengan sepasang mata sihat yang kuat.

5. Urut wajah

Bukan hanya senaman mata, teknik urutan tertentu juga dapat membantu anda mengatasi masalah mata yang letih.

Urut perlahan dahi anda dan sepanjang kedua kening serta di bawah kawasan mata dengan hujung jari anda. Urutan wajah yang santai ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada otot dan mata wajah.

6. Melirik

Kadang-kadang, anda juga dapat melihat pandangan kiri dan kanan sebagai sukan untuk mata yang letih. Semasa duduk dengan santai, tutup mata anda dan gerakkannya sejauh yang anda boleh. Tahan sebentar, kemudian turunkan pandangan anda ke bawah.

Ulangi latihan mata ini beberapa kali, kemudian buka mata anda dan lihat sekeliling. Tutup mata anda sekali lagi. Sekarang, tutup mata anda, lihat ke kanan kemudian bergerak ke kiri. Ulangi beberapa kali, menukar arah.

Bagaimana cara mengatasi mata yang letih kerana skrin komputer?

Mata letih yang berpanjangan boleh merosakkan penglihatan dan mengganggu aktiviti harian. Selain latihan mata, berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi mata merah jambu dan pelbagai keluhan fizikal yang lain kerana seharian di komputer.

1. Pemeriksaan mata secara rutin

Pemeriksaan mata secara rutin di pakar oftalmologi adalah langkah pertama untuk mencegah dan merawat mata merah yang disebabkan oleh sehari meluangkan masa di hadapan skrin komputer. Menurut Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Nasional (NIOSH), orang harus terlebih dahulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mula bekerja dengan komputer, dan kemudian secara rutin setahun sekali selepas itu.

2. Tetapkan pencahayaan yang sesuai

Keletihan mata sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari di luar bilik yang masuk melalui tingkap atau pencahayaan yang berlebihan di ruang pejabat. Kesannya, anda mesti selalu menyipit semasa bekerja. Sekiranya boleh, cat dinding bilik anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhirnya matte .

3. Laraskan kontras cahaya dan gelap cahaya komputer riba

Pantulan di dinding dan skrin komputer anda juga boleh menyebabkan keletihan mata. Dipetik dari Mayo Clinic, disarankan agar anda menyesuaikan kecerahan skrin sehingga kira-kira sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja anda. Pertimbangkan untuk memasang skrin anti silau pada monitor anda.

Sekiranya anda masih menggunakan monitor komputer tiub (juga dipanggil tiub sinar katod atau CRT), anda perlu menggantinya dengan paparan kristal cecair (LCD), seperti pada skrin komputer riba. Skrin LCD lebih selamat pada mata dan biasanya mempunyai permukaan anti-pantulan, sedangkan skrin CRT lebih mudah menyebabkan keletihan mata.

Sesuaikan juga ukuran teks dan kontras warna untuk keselesaan mata anda, terutamanya ketika membaca atau menyusun dokumen panjang. Biasanya, teks hitam pada latar belakang putih adalah gabungan terbaik.

4. Berkedip lebih kerap

Selain melakukan senaman mata, berkedip sangat penting ketika anda bekerja di komputer. Berkedip membantu melembapkan mata sehingga tidak kering dan menyebabkan kerengsaan. Menurut penyelidikan, orang yang bekerja di komputer jarang berkedip (kira-kira sepertiga masa), yang membahayakan mata kering.

Untuk mengurangkan risiko ini, cuba lakukan latihan mata berikut: setiap 20 minit, berkedip 10 kali sambil menutup mata dengan perlahan.

5. Tutup mata anda sebentar

Menurut kajian yang diterbitkan oleh NIOS, salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat mata yang letih adalah dengan menutup mata anda sebentar. Anda juga boleh meneruskan dengan 4 peregangan sederhana selama 5 minit sepanjang hari bekerja.

Berdiri dan berjalan-jalan sebentar, berehat dan putar kaki dan lengan sambil berdiri, putar bahu dan belakang untuk mengurangkan ketegangan dan keletihan otot. Sekiranya waktu rehat makan tengah hari anda memungkinkan, maka cubalah tidur sebentar.

6. Ubah suai tempat kerja anda

Sekiranya anda perlu melihat-lihat antara kertas dan skrin komputer anda, letakkan halaman bertulis di sebelah monitor. Sekiranya anda ingin menggunakan lampu meja, pastikan lampu tidak memandang mata anda atau di skrin komputer anda.

Di samping itu, anda perlu mengatur stesen kerja dan kerusi anda ke ketinggian yang sesuai untuk mengekalkan postur semasa anda bekerja di komputer. Pilih perabot ergonomik sehingga anda dapat meletakkan layar komputer anda 50-60 cm dari mata anda, bahagian tengah skrin anda harus berada sekitar 10-15 darjah di bawah mata anda untuk posisi kepala dan leher anda yang selesa.

7. Pertimbangkan untuk memakai cermin mata komputer

Sekiranya anda memakai cermin mata, pilih lensa kaca mata yang dapat melindungi mata anda. Pertimbangkan kaca mata berlapis anti-reflektif (AR).

Lapisan AR mengurangkan silau dengan meminimumkan jumlah cahaya yang memantulkan permukaan depan dan belakang lensa kaca mata anda. Ini boleh menjadi langkah mengatasi mata yang letih yang tidak kurang pentingnya.