Lemak kurus: apabila orang kurus sebenarnya mempunyai banyak lemak & lembu; hello sihat

Istilah lemak kurus mungkin belum begitu dikenali oleh telinga anda. Sebilangan besar orang hanya menganggap terdapat dua jenis bentuk badan, iaitu kurus dan gemuk. Dan jika anda kurus, maka anda dianggap bebas dari risiko penyakit degeneratif, sementara mereka yang gemuk tentu akan jatuh sakit pada masa akan datang. Tetapi tahukah anda bahawa orang kurus tidak selalu lebih sihat daripada orang gemuk?

Apa itu lemak kurus?

Lemak kurus merujuk kepada keadaan di mana seseorang sebenarnya mempunyai berat badan yang normal tetapi mempunyai jumlah lemak yang tinggi di dalam badan. Nama lain untuk lemak kurus itu dia berat badan normal secara metabolik (MONW) atau lemak luar nipis di dalam (TOFI). Secara sederhana, ini bermaksud bahawa anda kurus dan gemuk pada masa yang sama. Mereka dikelaskan lemak kurus mungkin mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang dikelaskan sebagai normal (antara 18-25 kg / m²), tahap lemak badan ketika diperiksa masih dalam lingkungan normal (di bawah 30% untuk wanita dan di bawah 25% untuk lelaki). Tetapi ketika diperiksa oleh MRI, beberapa bahagian badan, terutama perut, menunjukkan lemak tersembunyi di antara organ.

Mengapa terdapat lemak yang tidak kelihatan?

Terdapat dua jenis lemak yang tersimpan di dalam badan, iaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan disimpan di bawah kulit, lemak inilah yang dapat membuat anda kelihatan "gemuk". Sementara itu, lemak viseral adalah lemak yang disimpan di dalam perut, terutama disimpan di antara dan di sekitar organ di dalam perut, seperti jantung, hati dan ginjal. Lemak viseral jenis ini berbahaya bagi kesihatan. Lokasinya yang tersembunyi tidak mudah dikesan, jadi mereka yang memiliki lemak viseral tinggi cenderung tenang dan tidak membuat perubahan gaya hidup.

Sebilangan besar orang berpendapat bahawa sel lemak hanyalah gumpalan yang terletak di bawah kulit. Tetapi kemajuan teknologi hari ini dapat menunjukkan sifat sebenar sel lemak. Lemak sebenarnya bertindak seperti organ, secara aktif mengubah bentuk dan dapat menghasilkan dan mencetuskan hormon yang mempengaruhi mood dan kesuburan. Tetapi tidak seperti organ, sel-sel lemak dapat bertambah besar dan disimpan terus ke jumlah yang tidak terhad. Ini berkaitan dengan mekanisme badan kita yang masih terbawa oleh kebiasaan sebelumnya.

Pada zaman kuno, suhu sejuk dan kelaparan dalam jangka masa yang panjang lebih kerap, jadi sangat penting bahawa badan kita mempunyai jumlah lemak yang mencukupi untuk membantu kita bertahan.

Bagaimana lemak kurus boleh berlaku?

Sehingga baru-baru ini kami percaya bahawa jika Indeks Jisim Tubuh (BMI) anda tidak melebihi had normal (25 kg / m²) maka anda dikelaskan sebagai normal atau tidak gemuk. BMI tetap menjadi petunjuk yang baik untuk menentukan status pemakanan seseorang. Tetapi BMI tidak dapat menjelaskan berapa banyak lemak yang anda ada di dalam badan anda dan di mana ia disimpan.

Cara hidup

Gaya hidup dan genetik mempunyai pengaruh besar terhadap kejadian lemak kurus ini. Mereka yang berusaha menurunkan berat badan dengan melakukan diet sendiri tanpa bersenam lebih berisiko mengalami pengumpulan lemak perut. Termasuk jika anda sering melakukan pelbagai jenis diet untuk menurunkan berat badan. Semasa berdiet, kehilangan lemak bermula dari bahagian atas badan terlebih dahulu dan kemudian bahagian bawah badan. Lemak di perut adalah jenis lemak terakhir yang terbuang ketika berdiet. Pemakanan yang kerap diduga mempengaruhi cara tubuh menyimpan lemak dan lemak viseral adalah salah satu contohnya.

Tabiat pemakanan

Apa yang kita makan tentu saja memberi kesan, mereka yang mengonsumsi lebih banyak soda mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami peningkatan jumlah lemak viseral. Tidak ada bedanya jika anda mengkonsumsi diet soda, kerana diet soda jenis ini biasanya menggunakan pemanis buatan sebagai pengganti gula. Pemanis tiruan adalah bahan kimia yang agak asing bagi tubuh, jadi semakin banyak pemanis buatan yang anda makan, metabolisme anda akan semakin terganggu. Kesan ini juga berlaku untuk minuman ringan lain, bukan hanya menggunakan soda sahaja.

Jenis senaman

Jenis senaman yang tidak betul juga boleh membuatkan lemak perut anda tidak terbakar bersama dengan lemak di bahagian lain. Gabungan latihan kardio dan berat badan adalah jenis senaman yang berkesan untuk diatasi lemak kurus . Kerana lemak kurus ia juga boleh disebabkan oleh terlalu banyak lemak tetapi sedikit otot, jadi membina otot melalui senaman sangat penting. Semakin banyak otot yang anda makan, semakin mudah untuk anda membakar kalori, termasuk lemak, di dalam badan anda.

Genetik

Genetik juga berperanan dalam masalah pengumpulan lemak di dalam badan. Seperti yang dilaporkan oleh The Guardian, profesor Jimmy Bell, ketua Kumpulan Pencitraan Molekul di London Imperial College Majlis Penyelidikan Perubatan, menyatakan bahawa bahkan dua lelaki yang sama umur dan indeks jisim badan mendapati perbezaan jumlah lemak hingga 3 liter antara keduanya. Profesor Bell juga mengatakan bahawa pasukannya pernah memeriksa seseorang yang disertakan kurang berat badan tetapi ternyata memiliki lemak hingga 7 liter, sementara jumlah rata-rata lemak untuk lelaki adalah 5.4 liter.

Kesan sampingan lemak kurus

Bahan aktif yang dihasilkan oleh sel-sel lemak boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Rintangan insulin, peningkatan kadar kolesterol, peningkatan jumlah LDL, penurunan tahap HDL, dan mencetuskan pembentukan sel barah adalah beberapa kesan buruk dari lemak viseral. Kesan selanjutnya boleh berupa penyakit jantung, diabetes, dan strok. Satu dari empat orang yang dinilai kurus ternyata mempunyai masalah dalam bentuk pra-diabetes dan disebut metabolisme obesiti. Tambahan jika anda mempunyai jisim otot yang sangat sedikit, yang merupakan masalah besar lemak kurus, maka kemungkinan untuk anda mendapat ketahanan insulin pada masa akan datang jauh lebih besar.

Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan lemak kurus

Sekiranya anda cenderung menjadi jenis orang yang tidak menambah berat badan walaupun anda sudah makan banyak, ditambah jenis makanan yang anda makan kebanyakannya tinggi lemak, maka anda harus mulai berhati-hati. Seimbangkan gaya hidup anda dengan senaman biasa, yang merupakan gabungan latihan kardio dan berat badan. Lemak viseral adalah sejenis lemak yang mudah dikeluarkan dengan mengubah diet dan gaya hidup atau senaman.

Tidur yang mencukupi 7-8 jam sehari dan mengurangkan tekanan juga berperanan dalam mengurangkan penumpukan lemak viseral. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan doktor anda, terutamanya untuk memeriksa kadar gula dan kolesterol darah anda. Biasanya mereka yang tergolong dalam kategori lemak kurus kurang memperhatikan pemeriksaan kesihatan kerana mereka merasa sudah kurus dan tidak mungkin menderita penyakit degeneratif. Dengan cara ini anda dapat mengurangkan risiko mengalami lemak kurus .