7 cara pasti untuk mengelakkan ulser perut berulang

Apabila ulser menyerang, anda mungkin merasa pedih ulu hati, kembung, mual, atau pedih ulu hati (pedih ulu hati). Sudah tentu, gejala ini boleh mengganggu aktiviti harian anda. Tetapi anda tidak perlu risau, kerana keadaan ini dapat dicegah. Oleh itu, apakah kaedah untuk mencegah ulser perut? Ayuh, periksa beberapa cara berikut.

Cara mencegah pedih ulu hati yang berulang

Bercakap mengenai bisul, anda mungkin menganggapnya sebagai penyakit, tetapi tidak. Menurut laman web Mayo Clinic, bisul adalah sekumpulan gejala yang terdiri daripada mual perut, pedih ulu hati, kembung, dan pedih ulu hati.

Bukan hanya gejala, penyebab bisul juga berbeza. Ini boleh berlaku kerana diet yang buruk, tabiat buruk, jangkitan bakteria H. pylori, penggunaan NSAID jangka panjang, hingga masalah kesihatan tertentu.

Sekiranya anda tidak mahu ulser perut mengganggu anda lagi, anda boleh mengelakkan keadaan ini dengan cara berikut:

1. Memilih makanan yang betul

Makanan pedas, masam, masin, dan berlemak dapat mencetuskan gejala ulser yang berulang kerana dapat merangsang pengeluaran lebih banyak asid perut atau menyebabkan kontraksi pada otot di sekitar perut. Oleh itu, memilih makanan yang betul adalah salah satu cara untuk mengelakkan ulser perut.

Beberapa pilihan makanan yang selamat untuk dimakan bagi penderita bisul perut termasuk:

• Sayuran hijau seperti brokoli, asparagus, kacang hijau, saderi, dan kembang kol
• Umbi seperti kentang, wortel, lobak, atau bit
• Oatmeal rendah gula dan tinggi serat
• Gandum utuh atau roti gandum yang tidak diproses penuh dengan serat, vitamin dan nutrien lain dan beras perang
• Unggas, makanan laut dan putih telur
• Pelbagai jenis buah yang masak dan tidak berasid, seperti tembikai, betik, atau tembikai

2. Hidangkan makanan dengan betul

Sekiranya pilihan makanan sesuai, anda juga perlu memperhatikan cara memproses makanan. Sebabnya, jika pilihan makanan di atas dimasak menggunakan banyak cabai, lada, bawang, atau cuka, ia tetap akan mencetuskan munculnya gejala ulser. Atas sebab ini, cara anda memproses makanan juga merangkumi petua untuk mencegah ulser perut.

Anda tidak boleh menggoreng makanan, kerana kandungan lemak dalam makanan jadi lebih tinggi. Lemak lebih sukar dicerna sepenuhnya, jadi lebih lama akan tinggal di perut anda. Sebaliknya, cuba resipi yang dikukus, direbus, dipanggang, atau dipanggang.

Kemudian, sajikan makanan yang dimasak di atas pinggan dengan bahagian kecil. Cuba elakkan makan sebahagian besar makanan sekaligus.

Dalam kebanyakan kes bisul, otot sfinkter di kerongkongan lemah dan kehadiran banyak makanan dapat memberi tekanan pada perut, menyebabkan refluks asid.

Daripada makan dalam jumlah besar 2 atau 3 kali sehari, anda boleh makan 4 hingga 5 makanan yang lebih kecil. Kaedah ini cukup kuat untuk mencegah munculnya gejala ulser, seperti perut kembung dan loya.

3. Mengubah tabiat buruk semasa atau selepas makan

Selain pilihan makanan, tabiat buruk semasa atau setelah makan juga dapat memicu bisul, misalnya makan dengan tergesa-gesa. Tabiat buruk yang menyebabkan ulser berulang dan anda harus berubah, termasuk:

Tidak berbaring atau tidur selepas makan

Selepas makan, pengeluaran asid perut akan meningkat. Sekiranya anda tidur tepat selepas makan, asid perut akan lebih mudah naik ke kerongkongan anda, menyebabkan pedih ulu hati.

Biarkan sekitar 2 hingga 3 jam sebelum anda memutuskan untuk tidur. Pastikan anda duduk tegak selama 30 minit selepas makan. Cara lain untuk mencegah bisul adalah dengan mengelakkan makan sebahagian besar pada waktu tidur.

Jangan minum air terlalu banyak

Selepas makan, anda pasti memerlukan air untuk melancarkan proses menjalankan makanan. Bukan hanya itu, air juga membantu membersihkan serpihan makanan yang tersekat di antara gigi anda. Namun, ini tidak bermakna anda boleh minum banyak air.

Minum air adalah penting, tetapi tidak terlalu banyak kerana ini boleh membuat anda kenyang dan tekanan di dalam perut anda akan bertambah besar. Kesannya, ini sebenarnya akan mencetuskan gejala ulser setelah anda makan.

4. Berhenti minum alkohol dan merokok

Kemunculan gejala ulser sangat berkaitan dengan diet. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa apa yang anda minum juga boleh menjadi pencetus, misalnya alkohol.

Alkohol diketahui merengsakan lapisan esofagus dan perut, merangsang pengeluaran lebih banyak asid perut, dan melemahkan otot di sekitar esofagus sehingga asid perut dapat dengan mudah naik ke kerongkongan.

Kesan ini tidak jauh berbeza dengan merokok. Tabiat buruk ini bukan sahaja mencetuskan bisul tetapi merosakkan kesihatan keseluruhan anda. Jadi, cara yang pasti untuk mencegah bisul adalah menghentikan kedua-dua tabiat buruk ini.

Baik kebiasaan minum alkohol dan merokok, anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba. Ini kerana badan, yang biasanya dikonsumsi dengan kafein, nikotin, dan pelbagai bahan lain, akan "terkejut" ketika mereka tidak mendapatkannya. Tubuh akan menyebabkan pelbagai reaksi penarikan, biasanya sakit kepala.

Untuk berjaya, ambil langkah untuk mengelakkan pedih ulu hati secara beransur-ansur; sedikit demi sedikit sehingga anda dapat menyingkirkan tabiat ini sepenuhnya.

5. Hadkan pengambilan kafein

Gejala ulser akan sering muncul jika anda menghidap GERD, iaitu refluks asid perut. Pada orang yang menghidap GERD, minum kopi boleh mencetuskan gejala pedih ulu hati. Jadi, cara yang selamat untuk mencegah bisul adalah dengan mengurangkan pengambilan kafein.

Sebenarnya, kafein bukan hanya dalam kopi tetapi juga minuman ringan dan beberapa jenis teh. Sekiranya anda biasa minum 2 atau 3 cawan kopi sehari, kurangkan menjadi 1 cawan sehari. Sekiranya gejala berterusan, ada baiknya menghentikan kebiasaan minum kopi.

6. Gunakan ubat seperti yang diarahkan oleh doktor

Setiap ubat mempunyai kesan sampingan, terutamanya jika digunakan dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda menggunakan ubat penahan sakit seperti NSAID, jangan gunakannya secara berterusan. Sebabnya, ubat ini boleh menyebabkan kerosakan pada lapisan perut, menyebabkan gejala ulser.

Oleh itu, cara untuk mencegah munculnya gejala ulser adalah dengan menggunakan ubat jenis ini seperti yang disyorkan oleh doktor.

7. Mengurangkan tekanan (cara mencegah bisul yang sering diremehkan)

Sekiranya anda telah menggunakan semua cara untuk mencegah pedih ulu hati di atas dan ulser tetap degil, mungkin tekanan adalah penyebabnya. Ya, tekanan adalah salah satu pencetus bisul, tetapi sering kali tidak disedari oleh banyak orang.

Anda dapat mengurangkan keparahan tekanan dengan pelbagai perkara, seperti melakukan perkara yang anda suka dan meluangkan masa untuk mengalihkan perhatian dari masalah tersebut. Sekiranya tidak berjaya, berjumpa doktor atau psikologi.

Anda boleh menyesuaikan cara mencegah pedih ulu hati mengikut sebab dan pencetus. Anda boleh menyesuaikan kaedah mana yang anda fikirkan berkesan untuk mencegah berulang ulser. Walau bagaimanapun, akan lebih berkesan jika semua cara untuk mencegah pedih ulu hati digunakan bersama-sama.

x