9 Cara menurunkan berat badan jika anda suka makan banyak

Bagi orang yang mempunyai selera makan yang besar, usaha untuk menurunkan berat badan tentunya sukar. Manusia itu unik, biasanya semakin terhad mereka semakin mahukan. Begitu juga dengan mengehadkan bahagian makan harian anda. Akibatnya, diet terus gagal. Oleh itu, jika anda mahu diet anda berfungsi, cubalah kaedah penurunan berat badan kreatif ini terlebih dahulu. Mengurangkan bahagian makanan menjadi lebih mudah dan anda juga berminat untuk menjalani gaya hidup sihat.

1. Nasi yang sedap, menghirup air

Sekiranya anda biasanya minum segelas air penuh setelah makan, sekarang anda harus menggunakan kaedah lain. Sediakan segelas air di sebelah anda semasa makan. Setelah menyuap dan menelan satu sudu makanan, ganti dengan seteguk air. Ulangi sehingga makanan anda habis. Dengan cara ini, anda dapat mengukur ketika perut kenyang. Sementara itu, jika anda makan banyak dan kemudian minum segelas air, perut anda akan berasa sakit dan kembung.

2. Makan di atas pinggan yang lebih kecil

Sebenarnya anda tidak memerlukan makanan dengan bahagian seperti anak-anak kuliah, seperti nasi dan tumpukan lauk. Agar tidak menjadi gila dan mengambil terlalu banyak makanan, biasakan menggunakan pinggan yang lebih kecil daripada biasa. Anda juga dapat mengukur sebahagian nasi, sayur-sayuran dan lauk yang kurang.

3. Jangan makan semasa bermain telefon bimbit atau menonton televisyen

Inilah kesalahan diet yang dilakukan oleh banyak orang. Supaya anda dapat makan lebih sedikit semasa berdiet, fokus pada makanan dan sistem pencernaan anda. Apabila anda merasa kenyang, berhenti. Sementara itu, jika anda makan sambil bermain di telefon bimbit atau menonton televisyen, anda tidak akan menyedari bahawa anda telah makan terlalu banyak.

4. Bahagikan isi pinggan anda menjadi kepingan

Bagaimana anda menguruskan pinggan makan selama bertahun-tahun? Adakah anda mengambil nasi sebesar pinggan dan kemudian menumisnya dengan sayur-sayuran dan lauk pauk? Inilah masanya untuk anda pergi dengan cara ini. Bahagikan pinggan menjadi tiga bahagian, iaitu karbohidrat, protein dan sayur-sayuran. Pastikan bahagian sayur dan protein lebih besar daripada karbohidrat. Dengan pembahagian ini, lebih mudah bagi anda untuk mengawal dan mengurus bahagian makanan yang sesuai.

5. Makan dengan tangan kiri

Cara menurunkan berat badan yang satu ini agak mencabar. Sekiranya tangan yang anda gunakan setiap hari adalah tangan kanan anda, cubalah makan dengan tangan kiri anda. Sebaliknya jika tangan dominan anda adalah tangan kiri anda. Silap mata ini akan membuatkan anda makan dengan lebih perlahan. Makan dengan perlahan dapat membantu otak anda menerima isyarat dari perut anda ketika tubuh anda mendapat nutrien yang diperlukannya.

6. Makan menggunakan sumpit atau garpu

Sama dengan cara menurunkan berat badan dengan makan dengan tangan kiri, makan dengan sumpit atau garpu juga boleh membuat anda makan lebih perlahan. Silap mata ini juga berguna supaya anda tidak mengeluarkan terlalu banyak rempah atau sos berlemak, seperti santan.

7. Makan dengan kerap

Jangan membuang makanan secara tidak sengaja kerana takut gemuk. Sebagai gantinya, anda makan bahagian yang berlebihan untuk membayar "hutang" yang tidak anda makan siang atau pagi ini. Tahukah anda bahawa satu kaedah berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih kerap? Namun, pastikan anda makan dengan kerap dan bahagiannya tetap berpatutan.

8. Simpan pinggan mangkuk semasa anda mengunyah makanan

Ramai orang terbiasa meraup makanan sambil mengunyah. Kebiasaan ini membuatkan anda makan dengan cepat dan anda tidak sedar ketika perut anda kenyang. Untuk itu, cuba masukkan sudu dan garpu setiap gigitan. Anda boleh mengeluarkan makanan semula setelah makanan itu ditelan.

9. Jangan makan makanan ringan terus dari bungkusan

Makan makanan ringan sebenarnya tidak dilarang, tetapi kuncinya adalah mengawal bahagiannya. Daripada memakan kerepek kentang atau kacang terus dari pembungkus besarnya, pindahkan makanan anda ke dalam bekas kecil. Begitu juga dengan yogurt atau puding. Anda boleh menjamu selera tanpa rasa takut akan diet yang gagal.

x