Matikan lampu semasa tidur, baik atau buruk?

Sebilangan daripada anda mungkin lebih suka tidur dalam keadaan ringan, ada juga yang hanya tertidur ketika bilik dalam keadaan gelap. Jadi, adakah mematikan lampu ketika tidur lebih baik daripada tidak melakukannya?

Jawapannya ialah apabila lampu padam. Ya, tidur dalam kegelapan dapat membuat anda mendapat kualiti tidur yang lebih baik. Faktor utama untuk mengatur tidur dan jam biologi badan anda adalah pendedahan cahaya.

Mengapa mematikan lampu semasa tidur?

Cahaya dapat digunakan sebagai rujukan untuk jam biologi badan anda. Kenapa? Kerana cahaya yang diterima oleh mata bukan hanya untuk membantu mata melihat, tetapi juga dapat memberi isyarat kepada tubuh yang menunjukkan waktu tertentu untuk tubuh.

Mata dapat memberikan fungsi sekunder, seperti merespons cahaya dan mengatur semula jam kitaran badan anda. Pendedahan cahaya merangsang aliran sel saraf dari mata ke bahagian otak. Ia mengawal hormon, suhu badan, dan fungsi lain yang berperanan membuat anda merasa mengantuk.

Apabila mata terkena cahaya antara pagi dan petang, ia menyekat sel saraf dan menekan pembebasan hormon melatonin, yang membantu anda tertidur.

Ini mungkin sebab mengapa jam kitaran badan anda memberitahu anda kapan harus tidur pada waktu malam, bukan pada siang hari ketika banyak cahaya diterima oleh mata anda.

Apabila anda tidur dengan lampu menyala, otak anda mungkin tidak menghasilkan hormon melatonin kerana bingung sama ada ia adalah malam atau siang.

Terlalu banyak terdedah kepada cahaya sebelum anda tidur juga dapat mengelakkan anda mendapat tidur berkualiti. Oleh itu, lebih baik mematikan lampu sebelum tidur untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Menyelaraskan pendedahan cahaya adalah kaedah yang berkesan untuk mengekalkan kitaran kitaran anda.

Apa yang perlu dilakukan sebelum tidur?

Sebelum tidur, sebaiknya matikan lampu di bilik anda. Selain itu, alat elektronik di bilik anda, seperti televisyen, komputer, komputer riba, atau telefon bimbit , juga harus dimatikan. Ini kerana alat elektronik ini juga menghasilkan cahaya.

Sekiranya anda mempunyai tingkap di bilik anda, anda harus menutup tirai tingkap anda supaya cahaya dari luar tidak memasuki bilik dan mengganggu tidur anda. Anda juga boleh menggunakan cermin mata tidur untuk menjadikan tidur anda lebih lena.

Sekiranya anda tidak dapat tidur dalam keadaan gelap, adalah idea yang baik untuk menghidupkan lampu tidur anda, yang menghasilkan cahaya yang lebih halus.

Tubuh anda dapat diprogramkan untuk tidur ketika gelap, jadi anda lebih mudah mendorong badan anda tidur. Tambahan pula, ketika anda bangun di tengah malam, anda juga tidak boleh menyalakan lampu, dikhuatiri anda tidak dapat tidur lagi.

Apakah akibat tidak mematikan lampu ketika tidur?

Tidur dengan lampu menyala boleh menyebabkan masalah kesihatan. Masalah kesihatan ini mungkin berlaku kerana terdedah kepada cahaya semasa tidur boleh memberi kesan pada gangguan hormon dalam badan. Beberapa penyakit yang boleh disebabkan oleh tidur dalam keadaan cerah adalah:

• Obesiti. Penyelidikan yang diterbitkan Jurnal Epidemiologi Amerika , menunjukkan bahawa wanita yang tidur di bilik yang lebih terang cenderung mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) yang lebih tinggi. Selain itu, lilitan pinggang mereka lebih besar daripada wanita yang tidur dalam keadaan gelap.
• Kemurungan. Penyelidikan di Jurnal Gangguan Afektif menunjukkan bahawa orang yang tertekan mempunyai lampu yang lebih terang di bilik tidur mereka ketika mereka tidur. Gangguan tidur atau kualiti tidur yang buruk yang disebabkan oleh lampu menyala boleh dikaitkan dengan kemurungan.
• Kanser payudara. Penyelidikan oleh Jurnal Antarabangsa Geografi Kesihatan mendapati bahawa kejadian barah payudara lebih tinggi pada wanita yang tinggal di kawasan dengan tahap pembangunan bandar yang tinggi, jumlah lampu di jalan raya, pusat membeli-belah, dan rumah.
• Diabetes diabetes jenis 2. Penyelidikan yang diterbitkan oleh jurnal Chronobiology International mendapati bahawa penghidap diabetes mendapat pendedahan cahaya yang lebih terang selama empat jam sebelum tidur. Pendedahan cahaya ini termasuk yang diperoleh dari televisyen dan telefon bimbit , kerana alat elektronik ini terbukti dapat menekan hormon melatonin lebih banyak daripada sumber cahaya lain.
• Insomnia. Menghidupkan cahaya semasa tidur boleh menjadikan kualiti dan kuantiti tidur menjadi lebih teruk. Cahaya dapat menurunkan kadar melatonin yang dihasilkan oleh tubuh anda, yang dapat membuat anda merasa kurang mengantuk dan menyukarkan tidur.
• Tekanan darah tinggi. Penyelidikan dalam jurnal Chronobiology International menunjukkan bahawa orang yang mendapat banyak pendedahan cahaya ketika tidur mempunyai tekanan darah lebih tinggi daripada mereka yang tidur dalam keadaan gelap.