Kekejangan perut ketika berlari, apa penyebabnya? & lembu; hello sihat

Berlari adalah salah satu sukan yang paling mudah dilakukan kerana dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan tidak memerlukan peralatan. Selain itu, berjoging dan berlari sangat baik untuk kesihatan jantung. Menurut satu jurnal yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology, orang yang sering berjoging mempunyai risiko lebih rendah terkena penyakit jantung jika dibandingkan dengan orang yang tidak selalu berjoging. Sama seperti sukan lain, berjoging dapat menguatkan sendi dan tulang anda. Ini disebut dalam kajian yang dilaporkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan.

Tetapi kadang-kadang perkara tidak menyenangkan muncul ketika anda berjoging, seperti kekejangan perut dan sakit. Kekejangan perut adalah perkara biasa semasa anda berjoging. Apa yang menyebabkan kekejangan perut ketika berlari? Dan bagaimana menyelesaikannya?

JUGA BACA: 7 Cara Tidak Menghilangkan Nafas Semasa Berlari

Punca kekejangan perut ketika berlari

Kesakitan dan kekejangan di perut ketika berlari boleh menjadi sangat mengganggu dan mengganggu mood untuk bersenam. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan kekejangan perut berlaku semasa anda berlari, iaitu:

1. Oksigen ke kawasan otot perut berkurang

Semasa anda berlari, hampir seluruh badan bergerak, tetapi yang utama adalah pergerakan kaki. Tubuh mengatur oksigen yang masuk ke dalam badan untuk diedarkan ke semua bahagian otot yang diperlukan supaya otot-otot ini menghasilkan tenaga yang digunakan ketika berlari.

2. Kekeringan semasa berlari

Sekiranya anda kekurangan cecair semasa anda berlari, ia boleh menyebabkan sakit dan kekejangan di perut anda.

3. Otot perut terasa letih

Kekejangan perut sangat biasa berlaku pada pelari yang telah melewati jarak yang cukup jauh. Otot menjadi letih, salah satu otot yang letih adalah otot perut atau perut.

4. Gangguan sistem pencernaan

Sekiranya anda baru saja memakan makanan atau minuman sebelum berlari, ia mungkin menyebabkan kekejangan di perut anda. Beberapa kajian bahkan menyatakan bahawa berlari menyebabkan gangguan sistem pencernaan lebih kerap daripada ketika melakukan sukan berenang dan berbasikal.

5. Perut tertekan

Ini berlaku kerana pergerakan berlari dapat membuat "usus" mendorong, bertabrakan dengan organ lain, kemudian meregangkan tisu penghubung perut dan menyebabkan sakit.

JUGA BACA: Memanaskan badan dan regangan semasa bersukan, Apa Perbezaannya?

Bagaimana anda dapat mengelakkan kekejangan perut ketika berlari?

1. Bernafas dengan betul

Untuk mengelakkan kekejangan, anda perlu mengawal nafas dengan betul. Yang harus anda lakukan hanyalah menarik nafas lega. Letakkan telapak tangan anda di perut anda dan kemudian tarik nafas dalam-dalam. Kawalan nafas adalah salah satu cara untuk mengelakkan kekejangan di perut.

2. Jangan bersenam sebaik sahaja makan

Salah satu penyebab kekejangan otot adalah jadual dan bahagian makan serta jenis makanan yang dimakan sebelum berlari. Oleh itu, apa yang harus anda lakukan ialah memberi kelonggaran yang cukup antara jadual makan dan berjalan. Anda boleh makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum berlari, malah lebih disarankan adalah 4 jam sebelum jadual larian. Elakkan makan makanan berserat sebelum berlari. Lebih baik jika anda makan makanan berserat sehari sebelumnya atau sekurang-kurangnya 4 jam sebelum berlari.

3. Pastikan anda minum secukupnya

Kekurangan cecair atau dehidrasi ketika berlari boleh menyebabkan kekejangan perut. Oleh itu, cubalah untuk terus minum cukup cecair sehingga anda terhidrasi dengan baik. Minum 400 hingga 600 ml air mineral 45 minit sebelum bersenam. Jangan lupa untuk menjaga tahap penghidratan anda semasa menjalankan dengan minum 60 hingga 120 ml air setiap 15 minit. Di samping itu, anda juga boleh menyediakan minuman sukan atau minuman sukan yang mengandungi glukosa kurang dari 10%. Minuman ini akan membantu anda menghidrasi.

JUGA BACA: Mana Yang Lebih Baik: Makan Sebelum Bersenam atau Selepas Bersenam?

Lalu, bagaimana mengatasi kekejangan perut yang telah berlaku semasa berlari?

Sekiranya anda mengalami kekejangan di perut semasa berlari, maka cubalah berhenti sejenak, tarik nafas, kemudian berjalan perlahan. Tarik nafas dalam-dalam selama 2 hingga 4 minit dan ini akan meredakan kekejangan secara tiba-tiba.

x