9 Cara mudah tidur lebih lena & lembu; hello sihat

Cadangan tidur yang baik antara 7-8 jam. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sukar untuk memenuhi cadangan ini jika terdapat banyak tarikh akhir projek kerja yang mesti dipenuhi, apatah lagi perkara-perkara remeh yang anda dapati setiap hari yang sebenarnya membuat tekanan meningkat.

Apabila anda merasa sangat letih ketika bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala yang menusuk, bahkan tertidur pada siang hari, ini adalah tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan rutin tidur anda. Lihat artikel ini untuk mengetahui petua dan trik untuk mendapatkan tidur yang cukup, serta mendapatkan tidur nyenyak.

1. Jangan makan malam menjelang tidur

Proses pencernaan memerlukan masa yang lama, dan tentu saja anda tidak mahu berbaring sebaik sahaja makan. Tidur sebentar selepas makan boleh meningkatkan kadar asid perut dan mencetuskan bisul perut. Kadang-kadang ia juga boleh menyebabkan sensasi terbakar di perut, dada, dan tekak. Tinggalkan ruang yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur.

2. Mandi air suam sebelum tidur

Pada waktu malam, suhu badan kita turun dan kita mula berasa letih, mengantuk dan lesu. Semakin sejuk suhu badan, semakin sedikit motivasi kita melakukan aktiviti penting, seperti bernafas dan mengepam darah.

Menyejukkan badan adalah salah satu cara semula jadi tubuh untuk menunjukkan bahawa kita sudah bersedia untuk tidur. Namun, menyejukkan pada waktu malam dapat mengganggu jika kita berada di lingkungan yang panas dan lembap, di mana udara cenderung berada pada suhu bilik atau bahkan lebih panas.

Mandi suam sebelum tidur dapat membantu tubuh anda menurunkan suhu semula jadi dan juga merehatkan otot-otot badan, sehingga anda bangun lebih segar pada waktu pagi.

3. Tetapkan suhu bilik

Suhu bilik yang ideal untuk tidur malam yang lena adalah 20-23 ° C

4. Jangan bermain di telefon bimbit atau komputer riba anda di atas katil

Melatonin, hormon semula jadi badan yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang membantu anda tidur, hanya terdapat pada waktu malam. Oleh itu, apabila anda mematikan lampu bilik tidur anda dan berhenti bermain dengan telefon anda sebelum tidur, otak dan mata anda akan mula menghantar isyarat ke kelenjar pineal anda untuk mula menghasilkan melatonin.

Sekiranya anda termasuk yang tidak dapat dipisahkan dari alat anda, pasang aplikasi seperti F.Lux yang dapat mengurangkan gelombang cahaya biru dari peranti anda.

5. Yoga atau meditasi sebelum tidur

Latihan ringan ditambah dengan sesi relaksasi nafas pendek 10-20 minit sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih lena, tetapi jangan berlebihan kerana badan anda sebenarnya akan menjadi lebih letih dan dapat terganggu dari tidur.

Yoga atau meditasi dapat menjadi jalan keluar yang kuat untuk melawan insomnia, bukan hanya untuk menenangkan fikiran dari tekanan kerja, tetapi juga untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

6. Buat rutin petang yang sederhana

Matikan lampu sebelum pukul 10, minum teh suam sebelum tidur, atau baca buku ringan sebelum tidur. Apa pun, membiasakan diri dengan rutin kecil pada waktu malam bertujuan untuk memberitahu otak anda bahawa sudah dekat waktu tidur sehingga ia akan mula mengirim isyarat ke seluruh tubuh anda untuk bersiap untuk tidur.

7. Jauhkan penggera dari anda

Sekiranya anda tidak dapat tidur, atau bangun pada waktu malam dan melihat waktu berlalu sebagai "menghantui" anda, itu akan membuat anda gugup dan cemas, dan akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk kembali atau meneruskan tidur.

8. Sediakan pakaian dan beg bimbit sebelum tidur

Memutuskan pakaian apa yang akan dipakai seharian boleh menjadi tugas yang memakan masa, apatah lagi untuk menyiapkannya agak lama. Tidak jarang, kod pakaian pejabat menjadi beban minda sebelum tidur. Salah, pakaian pejabat anda menjadikan anda murung sepanjang hari.

Jimat masa anda pada waktu pagi untuk dapat berehat sedikit dengan menyiapkan semua yang anda perlukan untuk keesokan harinya pada waktu malam sebelum tidur, termasuk makan tengah hari dan sarapan anda.

9. Berhenti minum kopi dan alkohol pada sebelah petang

Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, potong segala bentuk kafein (teh, kopi, minuman bertenaga, soda, bahkan gula-gula coklat) dan alkohol sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur.