Isi kandungan:
- Pergerakan untuk mengurangkan lemak paha
- 1. Ayunan pintu
- 2. Sumo mencangkung masuk
- 3. Luncurkan suis pemusing
- 4. Paru-paru rendah dengan penculikan isometrik
- 5. Angkat papan sisi
Lemak paha sering mengganggu banyak orang, anda mungkin juga salah satunya. Walaupun lemak paha tidak mudah hilang, ini tidak bermaksud mustahil. Terdapat banyak pergerakan yang dapat membantu anda mengurangkan lemak perut. Namun, anda juga harus menggabungkan latihan dengan diet yang sihat untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Anda boleh melakukan pergerakan berikut satu persatu tanpa berhenti di antara mereka. Kemudian, ulangi selama 2-3 set dan lakukan latihan ini 3-4 hari seminggu.
Pergerakan untuk mengurangkan lemak paha
1. Ayunan pintu
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Pergerakan ini adalah pemanasan yang baik. Selain dapat menargetkan bahagian dalam paha, ia dapat mengaktifkan inti dan menstabilkan otot.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri di kaki kiri dengan tangan dilipat di belakang kepala. Bengkokkan lutut kanan anda dan ayunkan kaki ke kiri dan kanan tanpa menyentuh lantai, angkat lutut setinggi mungkin. Ulangi 10 kali bolak-balik, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Petua: Tahan perut semasa melakukan pergerakan untuk membantu mengimbangkan badan.
2. Sumo mencangkung masuk
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Ada sebab mengapa ballerina mempunyai kaki yang cantik. Sumo jongkok (petak besar) adalah pembina otot paha dalaman yang luar biasa. Tambahan gelongsor pergerakan ini memaksa otot anda bekerja lebih kuat.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki bersama-sama, dengan lutut dan jari kaki berputar 45 darjah. Lakukan langkah besar di sebelah kanan dengan kaki kanan, kemudian jongkok serendah yang anda boleh. Pastikan punggung anda lurus, turunkan pinggul ke bawah dan letakkan jari anda di hadapan anda sampai ke tanah. Semasa anda berdiri, luncurkan kaki kanan ke kiri, dan tekan kaki anda bersama-sama sehingga menyentuh tumit anda, kemudian letakkan lengan anda di sebelah kepala anda. Ulangi 20 kali, kemudian tukar kaki.
Petua: Pastikan untuk meletakkan lutut di atas jari kaki semasa berada di kedudukan jongkok.
3. Luncurkan suis pemusing
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Pergerakan pantas ini dapat meningkatkan degupan jantung anda dan memaksa otot paha anda bekerja untuk membantu anda menukar arah dengan cepat. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan lemak paha.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan lengan anda di sisi anda. Gerakkan kaki anda untuk mengambil tiga langkah cepat ke kanan (dengan kanan, kiri, kanan), dan berhenti dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan tangan kanan ke hadapan. Selepas itu, letakkan kaki kanan ke bawah, kemudian mulailah melangkah dengan cepat ke sebelah kiri (dengan kaki kiri, kanan, kiri). Angkat lutut kanan ke atas sambil mengayunkan tangan kiri ke hadapan. Ulangi selama 20 kali berturut-turut secepat yang anda boleh.
Petua: Pergerakan ini memerlukan kepantasan dengan irama yang stabil. Untuk ini, cubalah mengira 1, 2, 3 untuk membantu anda kekal lincah dan pantas semasa anda bergerak dari sisi ke sisi.
4. Paru-paru rendah dengan penculikan isometrik
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Pengecutan isometrik ini mengaktifkan otot di paha anda dan juga ke seluruh badan anda. Ini jauh lebih berkesan daripada mesin penculikan di gimnasium.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan lengan anda di sisi anda. Lakukan selangkah ke depan dengan kaki kanan dan jatuh ke posisi terjun . Letakkan tangan anda di lantai di bahagian dalam kaki kanan anda. Tekan lutut kanan anda dari bahu kanan. Tahan penguncupan dengan kiraan 10. Tolak lantai dengan kaki kanan anda untuk bangun semula. Ulangi dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk keseluruhan.
Petua: Pastikan lengan anda ditekan dengan kuat ke lantai sehingga memberikan ketahanan pada kaki semasa anda menekannya ke bahu.
5. Angkat papan sisi
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Langkah satu ini mencabar seluruh bahagian bawah badan, serta lengan dan inti.
Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di sebelah kanan anda dan sokongkan bahagian atas badan anda di lengan kanan lurus dengan tapak tangan anda rata di atas lantai. Panjangkan kaki kanan dan jari anda lurus. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan telapak kaki kiri anda di lantai di belakang kaki kanan anda. Geser berat badan ke kaki kiri anda, sehingga kaki kanan anda menjadi lebih ringan. Tahan dan kemudian turunkan badan anda. Lakukan 15 repetisi dengan kaki kanan anda, dan 15 repetisi dengan kaki kiri anda.
Petua: Tahan perut anda, kemudian cubalah untuk menjaga tubuh bahagian atas anda tetap pegun dan pinggul anda dalam garis lurus semasa anda menaikkan dan menurunkan kaki anda.
JUGA BACA:
- Mengapa Duduk Tidak Boleh Menghilangkan Lemak Perut
- Yang Lebih Cepat Membuat Anda Langsing: Makan Kurang Lemak atau Karbohidrat?
- Apa yang berlaku pada badan sekiranya kita kurang makan nasi
x
