6 Resipi smoothie ini menjadikan minuman selepas bersenam yang menyegarkan

Selepas bersenam, badan pasti berasa letih dan kekurangan tenaga. Tubuh memerlukan bahan yang dapat memperbaiki semua sel otot yang rosak, memerlukan penggantian simpanan tenaga yang telah digunakan, serta penggantian cairan dan mineral kerana sejumlah besar peluh yang keluar. Oleh itu, perlu pengambilan pengambilan yang cepat dicerna dan kaya dengan nutrien. Smoothie adalah minuman selepas bersenam yang sihat yang boleh anda percayai untuk mengembalikan tenaga. Berikut adalah beberapa resipi smoothie yang dapat membantu tubuh anda pulih selepas bersenam.

1. Smoothie Mangga

Buah dan sayuran oren kaya akan vitamin A yang dapat membantu memperbaiki sel yang rosak setelah bersenam. Sementara itu, air kelapa juga merupakan cecair elektrolit semula jadi untuk menggantikan cairan tubuh dan mineral yang telah dilepaskan dengan peluh semasa bersenam.

Protein dari yogurt juga berguna sebagai bahan yang memperbaiki kerosakan otot dan blok bangunan sel otot baru. Smoothie ini adalah minuman selepas bersenam yang mengandungi sumber karbohidrat yang hebat. Jadi, minuman ini dapat membantu menggantikan tenaga yang telah habis semasa bersenam, sehingga pemulihan berlaku lebih cepat.

Bahan yang diperlukan:

• 1 cawan bayam. Cawan itu kira-kira 240 ml.
• 1 cawan mangga, dicincang dan dibekukan
• ½ cawan wortel cincang
• ½ cawan air kelapa
• ¼ cawan jus lemon
• ½ cawan yogurt biasa

Bagaimana cara untuk membuat:

Campurkan semua bahan dan kisar hingga rata dan kemudian tuangkan ke dalam gelas.

Kandungan nutrien:

1 hidangan smoothie mangga dapat menyediakan 364 kkal, 12 gram protein, 80 gram karbohidrat, 12 gram serat, 2.5 gram lemak, 321 mg natrium.

2. Smoothie Peach

Minuman selepas bersenam yang lain ialah smoothie pic dan bayam. Jangan risau, rasa bayam dalam smoothie ini akan ditutup dengan rasa buah persik. Bayam juga menyediakan zat besi yang diperlukan oleh badan setelah bersenam.

Untuk menjadikannya lebih berkhasiat, anda boleh menambahkan air kelapa dan zucchini ke smoothie ini yang boleh menjadi sumber mineral yang baik untuk menggantikan mineral tubuh yang hilang melalui peluh. Pisang dan pic menyediakan karbohidrat bersama dengan yogurt. Yogurt juga menyumbang protein kepada tubuh untuk pemulihan otot.

Bahan yang diperlukan:

• 2 cawan bayam
• 1 cawan pic cincang dan beku
• ½ zucchini
• ½ pisang
• ¾ cawan air kelapa
• ½ cawan yogurt biasa

Bagaimana cara untuk membuat:

Satukan semua bahan dalam pengisar. Kisar hingga sekata dan smoothie siap dihidangkan.

Kandungan nutrien:

1 hidangan smoothie ini menyediakan 312 kkal, 15 gram protein, 60 gram karbohidrat, 4 gram lemak, 37 gram gula.

3. Smoothie pisang dan kacang

Smoothie pisang dan kacang adalah kombinasi minuman selepas bersenam yang paling sesuai, kerana kaya akan serat, kalium dan juga vitamin B yang baik untuk tubuh. Yogurt dan susu membekalkan protein dan kalsium tambahan selepas bersenam. Mentega kacang juga membantu memenuhi keperluan karbohidrat anda yang habis selepas bersenam.

Bahan yang diperlukan:

• ½ cawan yogurt biasa
• ½ cawan susu
• 1 biji pisang
• 1 sudu besar mentega kacang
• 1 segenggam bayam
• ½ sudu teh vanila

Bagaimana cara untuk membuat

Satukan semua bahan dalam pengisar. Kisar hingga sekata dan smoothie siap dihidangkan.

Kandungan nutrien

1 hidangan smoothie ini dalam gelas memberikan 249 kcal tenaga, 12 gram protein, 45 gram karbohidrat, 29 gram gula, 3,5 gram lemak.

4. Smoothie dengan lapisan alpukat blueberry

Tidak hanya sesuai untuk diminum selepas latihan, semoothie lapisan ini juga mempunyai bentuk yang cantik sehingga menarik perhatian anda selepas latihan. Smoothie padat nutrien ini, terbuat dari karbohidrat, protein, vitamin C, lemak baik, dan mineral, boleh menjadi pilihan tepat bagi anda penggemar alpukat selepas bersenam. Terdapat 2 resipi smoothie dalam 1 cawan smoothie berlapis ini.

Bahan yang digunakan:

Lapisan bawah:

• 1 alpukat masak
• 1 cawan yogurt biasa
• ½ lemon
• 3 sudu besar madu

Lapisan atas:

• 1.5 cawan bubur beku dan cincang
• 3 sudu mentega kacang
• 1 cawan yogurt biasa
• 80 ml susu

Bagaimana cara untuk membuat:

Lapisan bawah

Campurkan semua bahan dan jus lemon. Kisar semua bahan lapisan bawah hingga rata. Kemudian masukkan ke dalam gelas. Dengan resipi ini, anda boleh membuat 4 hidangan smoothie dalam gelas. Masukkan ke dalam gelas separuh secukupnya.

Lapisan atas

Kisar semua bahan lapisan atas hingga rata. Setelah dikisar hingga sebati, tuangkan smoothie ke dalam gelas yang telah diisi sebelumnya sehingga smoothie kelihatan seperti terdapat 2 lapisan warna yang berbeza. Dengan resipi ini, anda boleh membuat kira-kira 4 hidangan smoothie.

Kandungan nutrien
1 hidangan smoothie ini dapat memberikan 308kkal tenaga, 11 gram protein, 19 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 5 gram serat.

5. Smoothie Kekacang Strawberry

Minuman selepas bersenam yang mudah dibuat adalah smoothie strawberi dan bit. Beet adalah buah yang kaya dengan nitrat, menurut pengarah penyelidikan dan inovasi Ph.D. Glyn Howaston di jabatan sukan di Nothumbria. Sebatian ini mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan keradangan atau kerosakan sel yang terjadi setelah melakukan senaman yang kuat.

Karbohidrat sebagai pengganti penjimatan tenaga yang hilang setelah bersenam juga boleh didapati dari strawberi, bit dan juga beberapa yogurt yang juga kaya dengan protein.

Bahan yang diperlukan:

• 4 bit
• 2 cawan air kelapa
• 2 cawan strawberi beku
• ½ cawan yogurt biasa
• 1 lemon diperah (apa-apa jenis oren)

Bagaimana cara untuk membuat:

Campurkan semua bahan yang diperlukan dalam pengisar dengan jus lemon. Setelah smoothie diedarkan secara merata, tuangkan ke dalam gelas. Dari 1 resipi ini boleh membuat 2 gelas smoothie.

Kandungan nutrien

1 hidangan smoothie ini menyediakan 147 kkal, 4 gram protein, 1 gram lemak, 34 gram karbohidrat, 332 gram natrium dan 8 gram serat.

6. Mint Chocolate Smoothie

Resipi smoothie lain juga boleh dibuat dari susu coklat. Susu coklat adalah minuman selepas bersenam yang tinggi protein dan karbohidrat. Penyelidikan menunjukkan bahawa susu coklat mengandungi nisbah karbohidrat terhadap komposisi protein yang sangat sesuai untuk tubuh. Kandungan karbohidrat proteinnya sangat penting untuk proses pemulihan atlet, jadi tidak hairanlah bahawa susu coklat adalah salah satu minuman yang sering disyorkan untuk atlet. Selain itu, susu coklat cenderung lebih murah dan senang dicari.

Bahan yang diperlukan:

• 4 sudu besar serbuk koko
• 2 sudu besar walnut
• 1/2 pisang
• 1 sudu besar serbuk koko
• 2 helai daun pudina
• 1 cawan air
• Ais batu secukup rasa

Bagaimana cara untuk membuat:

Satukan semua bahan dalam belender. Kisar semua sehingga sebati. 1 daripada resipi ini boleh disajikan untuk 1 gelas besar.

x