Berjemur di pagi hari: apa yang memerlukan perhatian?

Berjemur di pagi hari kini merupakan aktiviti yang disukai oleh orang-orang dari pelbagai lapisan masyarakat. Tidak tanpa sebab, semua orang mahu melakukan yang terbaik untuk mencegah penyebaran Covid-19 yang kini bersifat endemik. Pelbagai kisah tentang berjemur juga tersebar di media sosial, bermula dari masa yang paling berkesan untuk melakukannya hingga faedah di sebalik aktiviti sederhana ini.

Sayangnya, tidak semua maklumat berjemur yang beredar di media sosial adalah 100% tepat. Terdapat beberapa perkara yang salah yang telah disebarkan dan dipercayai oleh banyak orang. Sebenarnya, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa perkara jika anda ingin mengambil faedah besar dari berjemur di pagi hari. Sekiranya anda mengambil langkah yang salah, anda akan mengalami perkara yang tidak diingini.

Jadi, apakah perkara-perkara yang perlu anda perhatikan sebelum berjemur di pagi hari? Maklumat salah apa yang perlu diperbetulkan dan penting untuk anda ketahui?

Apakah faedah berjemur pada waktu pagi?

Sebelum membincangkan lebih lanjut mengenai berjemur, anda perlu mengetahui apakah fungsi atau kegunaan aktiviti sederhana ini. Berjemur pada waktu pagi adalah disyorkan untuk kesihatan anda. Fungsinya adalah untuk menyerap manfaat UVB untuk mengubah pro vitamin D menjadi vitamin D dalam badan.

Manfaat berjemur di pagi hari tidak akan berkesan jika anda melakukannya tanpa memperhatikan perkara penting lain. Berjemur mesti disertakan dengan pengambilan nutrien yang seimbang. Ini kerana fungsi berjemur adalah untuk mengaktifkan "bahan mentah" agar vitamin D dalam badan berfungsi.

Seperti diketahui, vitamin D mempunyai banyak faedah untuk tubuh anda. Nutrien penting untuk tulang, sel, darah dan sistem imun anda. Vitamin D juga membantu badan anda menggunakan mineral tertentu, seperti kalsium dan fosforus.

Bilakah waktu terbaik untuk berjemur pada waktu pagi?

Harap maklum, cahaya matahari mengandungi beberapa jenis sinaran yang disebut UVA, UVA, UVB, dan UVC. Sinar UVA muncul bersamaan dengan matahari terbit.

Sementara itu, sinar UVB kelihatan lebih perlahan kerana lebih daripada 95% kandungannya pertama kali diserap oleh ozon. Ini menjadikan sinar UVB hanya tersedia ketika matahari lebih tinggi daripada ketika matahari terbit.

Berapa banyak faedah yang anda dapat dari berjemur pada waktu pagi bergantung pada beberapa faktor, termasuk lokasi geografi.

Untuk Indonesia yang dekat dengan khatulistiwa, sinar UVB yang muncul pada pukul 8.00-10.00 pagi atau 15.00-16.00 jam sudah cukup untuk mengubah provitamin D menjadi vitamin D.

Ini mematahkan maklumat viral yang mengatakan bahawa berjemur pada waktu pagi paling baik dilakukan pada pukul 10.00-13.00. Berita itu tidak tepat kerana ia diambil dari jurnal yang tidak termasuk analisis geografi wilayah.

Selain daripada faktor geografi, pigmen di kulit anda juga mempengaruhi berapa lama anda boleh mendapat manfaat dari sinar matahari.

Tempoh yang disyorkan untuk kulit ringan adalah 5-10 minit, sementara bagi anda dengan kulit yang sedikit gelap kira-kira 15 minit.

Bolehkah berjemur dapat mengurangkan risiko mendapat Covid-19?

Anda mungkin sering mendengar mengenai hubungan antara berjemur dan wabak Covid-19. Ada yang mengatakan virus korona SARS-CoV2 yang menyebabkan Covid-19 boleh mati hanya kerana terdedah kepada panas dari cahaya matahari.

Terdapat juga tuntutan bahawa cahaya matahari dapat membantu anda menghindari virus.

Kedua-dua pernyataan itu tidak sepenuhnya benar atau tidak benar. Seperti yang telah disebutkan, berjemur dapat meningkatkan daya tahan dengan mengaktifkan vitamin D. Kekebalan yang tinggi adalah yang dapat melawan dan mencegah Covid-19.

Walau bagaimanapun, wabak Covid-19 dan waktu berjemur sebenarnya tidak berkaitan kerana dos UVB ditentukan oleh garis lintang suatu kawasan.

Tidak ada penyelidikan yang membuktikan bahawa berjemur dapat menyembuhkan pesakit dengan Covid-19. Kenyataan bahawa virus SARS-CoV2 boleh mati akibat terdedah kepada cahaya matahari belum terbukti secara saintifik.

Apakah kesan buruk dari berjemur yang tidak seperti yang disyorkan?

Berjemur di pagi hari, tanpa memperhatikan waktu dan jangka masa yang tepat boleh memberi kesan negatif pada kesihatan kulit anda. Ini boleh menyebabkan risiko selaran matahari dan barah.

Tahap UVA akan lebih tinggi apabila kedudukan matahari meningkat di suatu kawasan. UVA mampu menembusi lapisan kulit yang lebih dalam.

Akibatnya, ini boleh menyebabkan penuaan pramatang, seperti kedutan dan penuaan solar. Walau bagaimanapun, UVA itu sendiri tidak langsung bersifat karsinogenik, yang bermaksud bahawa ia tidak akan merosakkan DNA kulit secara langsung.

Jenis sinar yang boleh merosakkan DNA kulit secara langsung ialah UVB dan UVC. Dua bahan di bawah cahaya matahari boleh menyebabkan kesan barah.

Ini mungkin berlaku sekiranya pendedahan kronik dan berlebihan, tanpa perlindungan atau perlindungan.

Apakah perkara-perkara yang perlu disiapkan sebelum berjemur?

Penggunaan pelindung matahari adalah penting untuk mengelakkan akibat buruk dari pendedahan cahaya matahari ketika berjemur pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, rawatan kulit ini juga dapat menyekat manfaat UVA dan UVB. Oleh itu, bahagian kulit yang perlu digunakan pelindung matahari adalah wajah

Sementara itu, kulit di tangan dan kaki dibenarkan terkena cahaya matahari secara langsung.

Gunakan pelindung matahari wajah dengan kandungan SPF 20 +++, 20 minit sebelum berjemur. Kami mengesyorkan agar anda memilih pakaian dengan warna terang dan memakai topi dan cermin mata untuk mengelakkan paparan sinar matahari langsung pada kulit yang tidak digalakkan.

Baca juga: