5 Garis panduan untuk hidup sihat bagi wanita berusia 50 tahun ke atas

Semasa usia anda meningkat, badan anda mula menunjukkan tanda-tanda penuaan. Bermula dari penurunan fungsi dan ingatan otot, kulit menjadi berkerut, sehingga sukar menahan air kencing. Perubahan fizikal akan sangat kelihatan, terutama pada wanita berusia 50 tahun ke atas yang mengalami menopaus.

Tenanglah, para pakar mengatakan bahawa anda boleh kekal sihat dan cergas pada usia yang tidak lagi muda dengan mengamalkan gaya hidup sihat setiap hari.

Garis panduan untuk hidup sihat bagi wanita berusia 50 tahun

1. Jangan memandang rendah kalsium dan vitamin D

Pelbagai perubahan yang berlaku, terutama pada perut dan hormon, mengurangkan penyerapan kalsium dan vitamin D, yang biasanya bermula pada usia 40 tahun. Khusus untuk wanita, penyelidikan menunjukkan bahawa menopaus meningkatkan risiko osteoporosis kerana penurunan kadar estrogen dalam badan. Tulang juga akan lebih mudah rosak dan patah.

Untuk itu, cubalah memenuhi pengambilan kalsium dan vitamin dari makanan. Anda boleh makan pelbagai makanan seperti sardin, bayam, brokoli, produk tenusu rendah lemak, dan juga makanan tambahan jika diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil makanan tambahan, pastikan untuk membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang anda perlukan dan adakah selamat untuk mengambilnya mengikut keadaan kesihatan anda.

2. Tingkatkan pengambilan vitamin B12 anda

Vitamin B12 mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti membantu menghasilkan sel darah merah yang sihat yang diperlukan untuk pembentukan DNA. Selain itu, vitamin B12 juga bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan otak, yang biasanya menurun seiring bertambahnya usia. Vitamin B12 boleh didapati dalam pelbagai makanan seperti daging ikan, hati sapi dan telur.

Malangnya, seiring bertambahnya usia, asid perut akan berkurang sehingga tubuh mengalami kesukaran untuk mencerna pelbagai nutrien, termasuk vitamin B12. Kerana wanita berusia 50 tahun ke atas terdedah kepada kekurangan vitamin B12, anda mungkin memerlukan makanan tambahan dari doktor anda.

3. Cuba diet Mediterranean

Diet Mediterranean merangkumi diet yang dianggap paling sihat. Sebabnya, diet ini kaya dengan sayur-sayuran, buah, kacang, ikan, bijirin penuh, dan lemak tak jenuh. Di samping itu, diet ini juga memerlukan anda mengurangkan pengambilan daging merah dan produk tenusu. Bagi wanita berusia 50 tahun ke atas, diet jenis ini akan membantu meningkatkan kesihatan jantung.

Diet Mediterranean tidak menghadkan jumlah kalori dan lemak yang mesti dimakan setiap hari. Hanya dengan itu, anda digalakkan menukar sumber makanan dari yang kurang sihat kepada yang lebih sihat. Sebagai contoh, jika anda terbiasa makan makanan ringan manis yang kaya dengan gula, maka dalam diet ini anda disarankan untuk menggantinya dengan kacang sihat yang kaya dengan protein dan lemak sihat.

4. Perhatikan pengambilan zat besi

Secara amnya, wanita akan mengalami menopaus ketika mereka memasuki usia 50 tahun. Pada masa menopaus, keperluan zat besi berkurang kerana tubuh tidak perlu lagi mengganti zat yang satu ini yang biasanya dikeluarkan setiap bulan melalui darah haid.

Oleh itu, anda harus berjumpa dengan doktor mengenai jumlah zat besi yang anda perlukan setiap hari. Sebabnya, berlebihan zat besi juga tidak bermanfaat untuk kesihatan. Sebenarnya, anda berisiko mengalami keracunan kerana badan tidak mempunyai cara untuk membuang zat besi yang berlebihan.

5. Kurangkan garam

Peningkatan usia menjadikan saluran darah kaku dan lebih keras. Ini memudahkan saluran darah tersumbat. Akibatnya, anda terdedah kepada strok, kegagalan jantung dan serangan jantung.

Salah satu cara untuk mengurangkan risiko adalah dengan mengurangkan garam. Oleh itu, cubalah makan masakan rumah supaya anda dapat menghadkan garam. Sebabnya, pelbagai makanan yang diproses mengandungi garam yang sangat tinggi.

Sekiranya anda memasaknya sendiri, anda boleh menambah pelbagai pengganti garam seperti halia, kunyit, bawang merah, dan juga bawang putih yang pastinya lebih sihat dan enak.

6. Kekal aktif dalam sukan

Menjelang usia tua tidak bermaksud mengurangkan aktiviti fizikal yang biasa anda lakukan. Sebenarnya, anda masih perlu bergerak untuk kekal sihat dan terhindar dari pelbagai jenis penyakit. Dikutip dari WebMD, penyelidikan menunjukkan bahawa anda perlu terus menggerakkan badan anda sehingga sendi di semua bahagian badan tetap kuat dan mengelakkan risiko artritis (artritis).

Bagi wanita berumur 50 tahun ke atas, anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan yang dapat membantu menguatkan otot dan sendi.

x