Bahagian makanan yang betul untuk kanak-kanak berumur 3 tahun dan tidak berlebihan

Walaupun pada usia 3 tahun, balita sudah dapat makan menu dewasa, masih ada beberapa perkara yang mesti disiapkan semasa memberi makanan kepada si kecil anda. Bukan hanya penampilan makanan yang lebih menarik, aromanya menyelerakan, dan rasanya yang enak, bahagian makanan yang betul juga perlu dipertimbangkan. Berikut adalah panduan mengenai makan bahagian untuk kanak-kanak berumur 3 tahun.

Apakah peraturan penyediaan dan masa untuk kanak-kanak berumur 3 tahun?

Pada usia 3 tahun, kanak-kanak menikmati percubaan dengan makanan baru. Ini adalah masa yang tepat bagi ibu bapa untuk mencuba membuat menu baru dan menyediakan pelbagai jenis makanan dari pelbagai jenis makanan ringan untuk anak-anak mereka.

Di samping itu, kanak-kanak suka waktu makan biasa setiap hari. Oleh itu, lebih baik jika jadual makan keluarga disusun 3 makanan utama (pagi, tengah hari, dan makan malam) dan 2 makanan selang atau makanan ringan . Inilah panduan berguna:

Bahagian makanan utama untuk kanak-kanak 3 tahun

Makanan utama disediakan pada waktu sarapan, makan tengah hari dan malam. Contohnya, sarapan pagi jam 7 lewat pagi, makan tengah hari pada pukul 11.30, dan makan malam pada jam 18.00.

Sekiranya anda sudah mempunyai dan membuat jadual makan anda sendiri, ia harus dilakukan secara teratur dan teratur.

Sebabnya, tabiat makan anak-anak sejak kecil akan membentuk tabiat makan mereka hingga dewasa. Setiap hidangan, berikan tidak lebih dari 30 minit supaya anak lebih fokus semasa makan.

Bahagian makanan ringan untuk kanak-kanak 3 tahun

Walaupun kelihatan remeh, makanan ringan atau makanan ringan penting untuk memenuhi keperluan tenaga dan pemakanan badan si kecil anda.

Biasanya, kanak-kanak berumur 3 tahun memerlukan satu bahagian makanan ringan untuk memenuhi rasa lapar sebelum makan tiba. Namun, tetap menyediakan makanan ringan seperti pemakanan untuk memenuhi keperluan nutrisi mereka.

Terdapat beberapa peraturan penting mengenai menyediakan makanan ringan untuk anak-anak, yaitu:

Jangan jadikan makanan ringan sebagai hadiah

Memetik dari Doktor Keluarga, memberikan makanan ringan sebagai ganjaran atau hukuman tidak baik untuk psikologi si kecil anda. Ini dapat memudahkan dia merengek ketika dia menginginkan sesuatu. Sekiranya dia benar-benar tidak mahu makan, tidak perlu menggodanya dengan makanan ringan, terutama makanan yang tidak sihat.

Sekiranya anda bertindak balas terhadap si kecil yang merengek dengan kemarahan, itu adalah apa yang dia mahu anda lakukan. Sekiranya dilanjutkan, ia boleh menjadi kebiasaan di kemudian hari.

Elakkan memberi makanan ringan sebelum makan

Memberi makanan ringan sebelum makan boleh membuat perut anak kenyang terlebih dahulu ketika tiba masanya untuk makan.

Perut kosong adalah masa yang tepat untuk memberi rawatan kepada anak berusia 3 tahun. Selain itu, terus berikan makanan ringan yang sihat kepada anak-anak agar pemakanan mereka terpenuhi.

Bahagian makanan yang sesuai untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun

Berdasarkan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013 dari Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalori kanak-kanak berumur 1-3 tahun adalah 1125 kkal sehari.

Sekiranya anda melihat keperluan kalori kanak-kanak, berikut adalah contoh untuk berkongsi bahagian makanan anak berusia 3 tahun:

Makanan ruji

Terdapat beberapa makanan ruji yang boleh disediakan dalam satu hidangan kanak-kanak berusia 3 tahun. Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, berikut adalah makanan pokok yang dapat dipilih:

• 100 gram beras putih atau satu sudu beras, mengandungi 180 kalori tenaga dan 38.9 gram karbohidrat
• 100 gram kentang mengandungi 62 kal tenaga dan 13.5 gram karbohidrat
• Roti seberat 100 gram mengandungi 248 kalori tenaga dan 50 gram karbohidrat

Sesuaikan menu makanan mengikut kesukaan anak anda agar dia teruja untuk memakannya.

Protein haiwan

Untuk memenuhi keperluan tenaga sebanyak 1125 kal dalam sehari, anda mesti menambahkan protein haiwan ke bahagian makanan kanak-kanak berumur 3 tahun. Berikut adalah jumlah protein haiwan yang boleh dipilih:

• 100 gram daging lembu mengandungi 273 kal tenaga dan 17.5 gram protein
• 100 gram ayam mengandungi 298 kal tenaga dan 18.2 gram protein
• 100 gram ikan mengandungi purata 100 kal dan 16.5 gram protein
• 100 gram telur ayam mengandungi 251 kal tenaga dan 16.3 gram protein

Untuk daging lembu dan ayam, pastikan proses memasaknya lebih lama sehingga dagingnya lembut dan anak tidak sukar dikunyah.

Protein sayur

Tahu dan tempe adalah makanan utama pengambilan protein sayuran. Tubuh kanak-kanak berumur 3 tahun memerlukan 26 gram protein dalam badan. Selain tauhu, anda boleh mencuba kacang hijau yang mengandungi 109 kal tenaga dan 8.9 gram protein.

Sayur dan buah

Kanak-kanak memerlukan 100-400 gram sayur-sayuran dan buah sehari. Ini dapat dilakukan pada waktu makan yang berbeza, seperti sarapan, makan siang, makan malam, atau makanan ringan.

Contohnya, ½ cawan sup sayur pada waktu pagi, semangkuk bayam pada waktu petang, dan ¼ rebusan jagung pada waktu petang.

Untuk buah, anda boleh menggunakan banyak pilihan, seperti dua keping tembikai sehari. Kemudian keesokan harinya ia digantikan oleh tembikai, pisang, atau jeruk. Buah boleh dijadikan makanan ringan setelah makan berat.

Susu

Memetik buku Nutrition for Children and Adolescents yang ditulis oleh dr. Sandra Fikawati, satu bahagian susu yang diberikan kepada kanak-kanak berumur 3 tahun tidak harus dalam bentuk minuman, tetapi juga bahan makanan.

Anda boleh menggunakan susu sebagai bahan makanan dengan membuat variasi menu lain. Pelbagai menu penciptaan susu seperti puding susu, sup krim , Mac dan Keju, spaghetti carbonara berasaskan susu.

Melancarkan dari WebMD, susu mengandungi kalsium dan vitamin D yang dapat meningkatkan kekuatan tulang dan gigi anak-anak.

Berdasarkan Kadar Kecukupan 2013 (RDA), kanak-kanak berumur 1-3 tahun memerlukan 650 miligram kalsium dan 15 miligram vitamin D dalam satu hari.

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 ml susu mengandungi 143 mg kalsium. Sekiranya anda ingin memenuhi keperluan kalsium si kecil, anda boleh memberi 2-3 gelas susu sehari.

Di samping itu, lengkapkan keperluan kalsium makanan tenusu lain, seperti yogurt dan keju.

Sebagai gambaran, ini adalah contoh bahagian makan anak berusia 3 tahun yang dapat berfungsi sebagai panduan orang tua, memetik dari Keluarga Verywell:

• ¼ hingga ½ roti
• ¼ segelas bijirin
• 1 sudu sayur
• ½ potong buah segar
• 1 biji telur
• 28 gram daging cincang

Cara mengatasi kanak-kanak berumur 3 tahun yang tidak selesai makan

Anda telah mengambil bahagian makan selama 3 tahun, tetapi anak masih belum selesai makan? Tahan emosi anda, berikut adalah beberapa langkah yang dapat anda lakukan pada waktu makan berikutnya, memetik dari About Kids Health:

Jangan memaksa anak makan

Makanan sisa sering membuat ibu bapa cemas kerana takut akan pemakanan anak-anak yang tidak dipenuhi. Walaupun begitu, tidak digalakkan untuk memaksa si kecil menyelesaikan makanannya. Sebabnya, ini boleh memberi trauma kepada anak dan menyukarkan anak makan di masa hadapan.

Kami mengesyorkan agar anda menjadikan waktu makan sesuatu yang menyeronokkan walaupun anak anda tidak selesai makan.

Memandangkan pada usia 3 tahun anak anda berusaha untuk berdikari, anda boleh mengikut kehendaknya terlebih dahulu, seperti makan bahagian yang lebih kecil. Mungkin dia benar-benar tidak mahu makan bahagian yang normal.

Elakkan gangguan

Mainan dan tayangan video boleh menjadi gangguan bagi kanak-kanak berumur 3 tahun dan menghalangnya daripada menghabiskan makanan yang telah disediakan. Jauhkan perkara yang boleh membuatkan anak hilang fokus semasa makan.

Di samping itu, elakkan minum terlalu kerap untuk minum semasa makan kerana ia boleh menjadikan anak kenyang lebih cepat.

Pelbagai dan penampilan menu yang menarik

Kanak-kanak menyukai paparan makanan yang meriah sehingga mereka lebih bersemangat ketika makan. Anda boleh menghias dan membentuk makanan yang telah dibuat, misalnya membentuk nasi goreng dengan acuan mainan.

Hidangkan separuh bahagian dari ukuran sebelumnya

Sekiranya anda telah mencuba bahagian makan dari garis panduan di atas dan si kecil anda masih belum menyelesaikan makanannya, cubalah mengurangkan bahagiannya lagi separuh. Biarkan anak anda selesai makan dan jika dia masih lapar, dia akan meminta lebih banyak.

x