3 Jenis nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan selera makan

Sekiranya anda merancang untuk menambah berat badan, penting untuk anda mengetahui makanan apa yang dapat meningkatkan selera anda dan strategi untuk meningkatkannya. Bukan itu sahaja, anda juga harus mengetahui jenis nutrien yang baik untuk meningkatkan selera makan anda. Setelah mengetahui semua perkara ini, dijamin bahawa diet anda akan bertambah perlahan seiring dengan mencapai berat badan impian anda.

Nutrien penting untuk meningkatkan selera makan, sehingga kerak naik

Melaporkan dari laman Healthline, beberapa nutrien yang dapat meningkatkan selera makan anda, seperti:

1. Zink

Salah satu gejala yang disebabkan oleh kekurangan zink dalam badan adalah kehilangan selera makan. Oleh itu, kandungan zink dalam sumber makanan dipercayai dapat mempengaruhi peningkatan selera makan. Ramai orang yang mempunyai masalah kesihatan tertentu akan kehilangan selera makan sehingga mereka malas makan, yang pada akhirnya, keperluan pemakanan tubuh tidak dipenuhi dengan betul.

Kajian Dialisis dan Transplantasi menyatakan bahawa orang yang menjalani dialisis kerana kegagalan buah pinggang dan diberi suplemen zink selama 60 hari mempunyai selera makan yang meningkat berbanding mereka yang tidak diberi suplemen zink setiap hari.

Sumber makanan zink

Lelaki berumur 19 hingga 29 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 13 miligram (mg) zink sehari, sementara wanita berumur 19 hingga 21 tahun memerlukan sekitar 10 mg sehari untuk mengelakkan kekurangan zink. Sekiranya tahap zink dalam badan tidak mencukupi, pelbagai gejala akan timbul seperti kehilangan selera makan, sistem imun yang merosot, cirit-birit, kelesuan, dan penurunan berat badan tanpa sebab.

Tenanglah, anda boleh mendapatkan sumber zink dengan memakan makanan seperti brokoli, tiram, kentang, jagung, gandum, daging lembu, dan sebagainya.

2. Vitamin B1

Sekiranya anda merasa kehilangan nafsu makan akhir-akhir ini, mungkin anda kekurangan vitamin B1. Vitamin B1 atau apa yang sering disebut tiamin adalah salah satu daripada beberapa vitamin yang dikatakan dapat menghidupkan selera makan anda.

Melaporkan dari Calories Secret, kekurangan vitamin B1 dalam badan boleh menyebabkan anda kurang selera makan. Bukan hanya itu, penurunan berat badan dan perbelanjaan tenaga yang meningkat juga merupakan kesan kekurangan vitamin ini.

Sumber makanan vitamin B1

Sekiranya anda ingin memperkayakan kecukupan vitamin B1 dalam badan, anda boleh mengambil makanan seperti bijirin, bijirin penuh, telur, susu, sayur-sayuran hijau, dan sebagainya. Namun, walaupun vitamin ini berguna untuk meningkatkan selera makan, kebanyakan pengambilan vitamin B1 juga dapat mengganggu selera makan anda.

Akhirnya mengakibatkan gejala seperti cirit-birit, hilang selera makan, dan mual dan muntah. Oleh itu, penting untuk mengekalkan tahap vitamin B1 yang normal di dalam badan yang bagi lelaki berusia 19 hingga 29 tahun adalah sekitar 1.4 miligram dan 1.1 mg untuk wanita pada usia yang sama.

3. Omega-3

Sumber omega-3 yang tinggi terdapat dalam makanan tambahan minyak ikan. Omega-3 adalah asid lemak penting yang perlu anda dapatkan dari sumber makanan kerana badan anda tidak dapat menghasilkannya sendiri. Omega-3 juga dikatakan berguna untuk meningkatkan selera makan seseorang.

Dipetik dari Makanan Sihat, pesakit barah yang mengonsumsi omega-3 secara berkala dalam bentuk suplemen minyak ikan setiap hari menunjukkan kenaikan berat badan yang lebih cepat.

Walau bagaimanapun, suplemen minyak ikan rata-rata mengandungi kira-kira 40 kalori setiap sudu teh. Oleh itu, jangan mengambil minyak ikan dalam dos yang terlalu banyak kerana berpotensi untuk meningkatkan pengambilan kalori total. Jangan biarkan ini menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini.

Sumber makanan omega-3

Anda juga boleh mendapatkan sumber omega-3 lain dari ikan, makanan laut seperti udang, telur, biji, kacang, tiram, dan sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan bok choy.

x