Manfaat alpukat untuk kesihatan dan wanita hamil

Bercakap tentang buah, alpukat adalah sejenis buah yang popular kerana gabungan rasa dan pemakanan baik untuk mulut dan badan kita. Alpukat juga merupakan sejenis buah yang dapat diolah menjadi banyak jenis persembahan makanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita selami lebih mendalam mengenai manfaat alpukat dan risiko yang mungkin timbul akibat pengambilan alpukat.

Apa nutrien yang terdapat dalam alpukat?

Seorang pakar pemakanan bernama Charlotte Stirling-Reed mengatakan bahawa alpukat adalah buah yang penuh dengan nutrien.

"Alpukat adalah sumber lemak sihat, khususnya asid lemak tak jenuh tunggal dan jumlah asid lemak tak jenuh ganda yang lebih kecil, yang diketahui lemak sihat, kerana ia membantu menurunkan kadar kolesterol darah dalam tubuh," katanya.

Untuk membedah apa-apa yang berkaitan dengan pemakanan, seorang ahli terapi pemakanan, Karen Poole, menjelaskan beberapa nutrien yang terkandung seperti berikut:

• Vitamin B6, B5, dan B2 yang menyokong sintesis hormon, mengurangkan kesan tekanan, dan mewujudkan sistem imun yang baik. Selain itu, alpukat mengandungi biotin yang baik untuk pertumbuhan kuku dan rambut.
• Vitamin C, yang penting untuk penghasilan kolagen, sistem kekebalan tubuh juga baik untuk tulang dan gigi.
• Tembaga unsur, membantu proses penyembuhan luka dan menyokong sistem kardiovaskular.
• Tyrosine, untuk membantu membina hormon tiroid.
• Magnesium, kerana kesannya yang santai dan baik untuk melegakan ketegangan otot dan menyembuhkan keletihan.
• Vitamin E, mengandungi antioksidan yang kuat, mampu menahan tekanan gaya hidup moden.

"Jika anda menambahkan alpukat ke makanan / minuman anda, anda akan mengatur kenaikan dan berat badan anda dengan cekap, maka anda juga menambahkan serat dan protein yang baik untuk makanan anda. Avocado juga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, "tambah Stirling-Reed.

Risiko gejala alergi yang mungkin disebabkan oleh alpukat

Tidak banyak nutrien buruk yang terdapat dalam alpukat. Poole mengatakan bahawa alpukat tinggi kalori. Dalam 100 gram alpukat, anda juga akan mendapat 190 Kcal. Walau bagaimanapun, Poole menyatakan bahawa ini tidak dapat dibandingkan dengan pemakanan yang baik yang terdapat dalam alpukat.

Lain daripada itu, Klinik Mayo dicatat, pada sesetengah orang ternyata pengambilan alpukat boleh menyebabkan risiko alergi lateks. Gejala termasuk kesesakan hidung, batuk dan edema. Sekiranya anda mengalami simptom ini setelah makan alpukat, cubalah mengelakkan memakan alpukat sebentar.

Manfaat alpukat untuk kesihatan

Seorang pakar pemakanan dari San Diego, Laura Flores menggariskan beberapa faedah perubatan dari memakan alpukat, seperti berikut:

1. Kesihatan jantung

Manfaat alpukat untuk kesihatan jantung telah lama diketahui. Tahap lemak tak jenuh yang tinggi dalam alpukat dapat mengurangkan kolesterol darah di dalam badan anda. Ini secara automatik menjauhkan anda dari risiko penyakit / gangguan ke jantung anda.

2. Diabetes

Kajian dari Jurnal Pemakanan diterbitkan pada tahun 2013 mengatakan bahawa alpukat dikaitkan dengan penurunan risiko sindrom metabolik, yang merujuk kepada peningkatan risiko strok, penyakit arteri dan diabetes.

3. Mengawal gula dalam darah

Melapor dari Pencernaan Pembaca, Tahap lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat dapat membantu menghentikan ketahanan insulin dan mengawal kadar gula dalam darah.

4. Mencegah kecacatan kelahiran pada janin

Kajian yang dijalankan Suruhanjaya Alpukat California cari khasiat alpukat pada janin di dalam rahim. Penyelidik mengatakan bahawa alpukat adalah suntikan pemakanan yang sangat sesuai untuk wanita hamil. Alpukat mengandungi sejumlah besar asid folik untuk wanita hamil, yang dapat mencegah bayi dari kelahiran cacat seperti spina bifida dan kecacatan tiub saraf.

5. Membantu sistem pencernaan

Kajian yang dilakukan oleh Klinik Mayo menyampaikan bahawa alpukat sangat baik untuk menjaga kesihatan pencernaan. Alpukat dapat membantu anda melakukan pergerakan usus secara berkala dan berkala.

6. Baik untuk kulit

Manfaat alpukat untuk kecantikan timbul dari kandungan vitamin C dan E, yang telah terbukti baik untuk kesihatan kulit. Tepatnya, alpukat dapat menjaga kelembapan kulit.

x