Peraturan diet selamat untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan

Kanak-kanak sekolah yang berlebihan berat badan atau tergolong gemuk memerlukan menu diet untuk mengekalkan pengambilan makanan harian mereka. Walau bagaimanapun, kanak-kanak tidak boleh menjalani diet sahaja. Anda sebagai ibu bapa perlu menyediakan menu diet dan menerapkan peraturan pemakanan yang betul agar usaha anak-anak usia sekolah untuk menurunkan berat badan tidak merasa menyakitkan. Dapatkan petua di sini, mari!

Bolehkah kanak-kanak berdiet untuk menurunkan berat badan?

Diet secara harfiah didefinisikan sebagai pengaturan diet sesuai dengan keadaan kesihatan, misalnya diet untuk penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain.

Oleh itu, diet tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan. Diet yang berkaitan dengan penyakit dapat ditujukan untuk mengatur diet dan menyusun makanan mana yang boleh dan tidak boleh dimakan.

Diet pada kanak-kanak gemuk tentu saja bertujuan untuk mengurangkan berat badan anak-anak serta membantu mengatur pengambilan makanan mereka.

Walaupun bertujuan untuk menurunkan berat badan, diet untuk kanak-kanak berbeza dari diet untuk orang dewasa.

Kanak-kanak, termasuk mereka yang berumur 6-9 tahun, masih dalam masa pertumbuhan, jadi mereka sangat memerlukan pelbagai jenis pemakanan anak-anak.

Sekiranya anak menjalani diet yang diperlukan untuk membatasi pengambilan makanannya, tentu nutrien ini tidak dapat dipenuhi oleh anak.

Kesannya, diet sebenarnya boleh mengganggu pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.

Jadi, diet untuk kegemukan pada kanak-kanak dapat dilakukan dengan perlahan sambil memperhatikan pengambilan makanan untuk menyokong perkembangan fizikal anak-anak.

Sebaliknya, diet untuk kanak-kanak bukanlah jangka masa yang singkat dan jumlah yang banyak. Kaedah diet untuk mencapai berat badan dan tinggi badan yang ideal juga bukan dengan menghadkan pengambilan makanan.

Anak-anak usia sekolah masih harus mengamalkan diet yang sihat dengan diet yang betul dan bersenam secara teratur.

Pilihan menu diet untuk kanak-kanak sekolah

Agar diet anak sekolah yang gemuk dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah, anda perlu membuat senarai diet harian.

Menu diet untuk kanak-kanak sekolah masih membolehkan mereka makan makanan kegemaran mereka. Anda hanya perlu menyusun sumber makanan dan mengehadkan kalori yang dimakan si kecil anda.

Berikut adalah pilihan menu diet untuk kanak-kanak sekolah yang gemuk:

1. Bijirin penuh dan susu skim dengan buah

Semangkuk bijirin gandum penuh dengan penambahan susu kanak-kanak jenis skim cair dan beberapa buah buah boleh menjadi idea hebat sebagai menu sarapan pagi kanak-kanak.

Dilancarkan dari halaman Mayo Clinic, bijirin bijirin penuh mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi yang membantu kanak-kanak merasa kenyang.

Sekiranya kanak-kanak itu kenyang, tentunya akan mengurangkan keinginan mereka untuk makan makanan ringan dan makanan berat di luar waktu makan yang sepatutnya. Kesannya, anak dapat menurunkan berat badan dan lebih terjaga.

2. Ayam atau daging lembu tumis dengan kicap

Anak-anak masih boleh makan ayam dan daging lembu. Cuma, pastikan anda memberikan bahagian daging yang tidak mengandungi banyak lemak.

Contohnya, berikan menu diet anak sekolah dalam bentuk dada ayam dan daging lembu.

Jangan bimbang bahawa anak anda akan kekurangan pengambilan lemak kerana ayam dan daging sapi itu sendiri sebenarnya mengandungi lemak.

Malah, ayam dan daging lembu juga kaya dengan protein. Anda boleh memproses ayam dan daging lembu dengan menggorengnya dan kemudian menambahkannya dengan kicap manis.

Pilihan protein dan lemak haiwan yang sihat dapat diproses dengan membuat ikan dan telur.

3. Spaghetti bolognese dengan sayur-sayuran

Menu diet untuk anak sekolah kemudian boleh dibuat dengan membuat spaghetti bolognese.

Anda boleh menyajikan menu diet untuk anak-anak usia sekolah untuk menurunkan berat badan semasa makan utama atau sebagai gangguan pada waktu petang, tentu saja, dengan bahagian yang berbeza.

Anda boleh menambahkan sayur-sayuran seperti brokoli dan kembang kol untuk meningkatkan pengambilan serat dan vitamin anak anda.

4. Tauhu dan sup sayur

Sup tauhu yang digabungkan dengan sayur-sayuran boleh menjadi pilihan diet lain untuk anak-anak usia sekolah yang berusaha menurunkan berat badan.

Pilihan sayur-sayuran boleh menjadi bawang hijau, sawi, brokoli, wortel, kubis, jagung dan lain-lain. Anda juga boleh menambah kepingan sosej ke sup.

Peraturan pemakanan yang selamat untuk kanak-kanak sekolah

Memohon peraturan pemakanan yang tepat bukan hanya dapat mengatur sumber makanan anak-anak, tetapi juga membuat anak-anak lebih terbiasa mengatur pengambilan makanan.

Dengan cara ini, diharapkan berat badan anak dapat turun dengan sihat dan kesihatan anak terjaga.

Selain menyesuaikan menu makanan, cubalah menerapkan peraturan diet berikut untuk anak-anak usia sekolah:

1. Sediakan pelbagai sumber makanan

Terus beri anak-anak pelbagai makanan sihat untuk anak-anak, seperti:

• Sayur-sayuran dan buah-buahan
• Produk susu dan tenusu seperti keju dan yogurt
• Daging, ikan, kacang, tahu, tempe, dan sumber protein tinggi lainnya
• Sumber karbohidrat seperti beras perang, gandum atau makanan gandum (seperti roti gandum dan bijirin)

Selain memenuhi keperluan karbohidrat, protein, dan lemak yang sihat, juga memenuhi keperluan vitamin, mineral, dan serat untuk mengelakkan sembelit.

Potongan buah segar boleh dijadikan makanan ringan yang sihat untuk anak-anak pada waktu petang.

2. Hadkan pengambilan gula tambahan anda

Mengehadkan pengambilan gula tambahan anak-anak sekolah dalam menu diet dengan menukar minuman bergula (seperti jus dan minuman ringan) dengan air atau susu rendah lemak.

Kurangkan juga jumlah gula-gula dan makanan manis jika anak anda suka makan makanan ini. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan mengehadkan kanak-kanak untuk makan makanan segera dan segera (makanan segera).

3. Sarapan setiap hari

Pastikan anak anda tidak melewatkan makan, terutamanya sarapan pagi.

Sarapan pagi yang sihat dengan sumber karbohidrat dan protein (seperti sepotong roti gandum dengan mentega kacang) dapat membuat anak merasa kenyang.

Ini mengelakkan anak makan berlebihan pada waktu berikutnya. Sebenarnya, menurut Panduan Bantuan, kanak-kanak yang makan sarapan pagi mempunyai risiko kegemukan yang lebih rendah daripada kanak-kanak yang tidak.

Sekiranya waktu makan tengah hari anak masih bersekolah, anda harus membawa barang keperluan sekolah anak itu semasa rehat.

4. Perhatikan bahagian makanan anak

Ini tidak bertujuan untuk melarang, tetapi anda harus mengingatkan anak ketika bahagian makan berlebihan. Cuba sediakan pinggan kecil untuk membantu mengehadkan bahagian anak yang akan dimakan.

Sebaliknya, pinggan besar boleh mendorong kanak-kanak makan lebih banyak.

5. Jangan buang sumber lemak, tetapi gantikan dengan sumber lemak sihat

Kanak-kanak usia sekolah yang menjalani diet masih memerlukan lemak dalam diet harian mereka.

Namun, daripada menyediakan sumber makanan lemak tepu seperti lemak dalam daging, susu tinggi lemak, makanan ringan , digoreng, dan lain-lain harus diganti dengan lemak tak jenuh.

Contoh sumber makanan lemak tak jenuh yang boleh anda berikan termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang, hingga ikan.

6. Pastikan anak bergerak aktif

Sebenarnya, kanak-kanak dapat membakar kalori dengan mudah dengan pelbagai aktiviti. Kanak-kanak biasanya menyukai pelbagai aktiviti dan permainan.

Aktiviti-aktiviti ini secara tidak langsung dapat menjadikan anak-anak aktif serta berpeluh dengan cara yang menyenangkan.

Pilih pelbagai aktiviti yang disukai oleh anak anda, misalnya bermain basikal, bola sepak, bola keranjang, menari dan sebagainya.

Di samping itu, anda juga boleh mengajak anak-anak untuk bersenam secara teratur, misalnya seminggu sekali. Biarkan anak anda menjadi aktif bukan hanya menghabiskan berjam-jam duduk di depan TV dan komputer.

x