7 Langkah untuk mencegah katarak dari usia dini

Katarak adalah keadaan apabila lensa mata, yang harus telus, menjadi keruh. Pada mulanya, anda mungkin tidak merasakan simptom katarak hingga akhirnya anda merasa kabur ketika melihat atau mengalami penglihatan berganda. Ini adalah tanda katarak anda semakin teruk. Jadi, apa yang harus dilakukan sebagai usaha mencegah katarak?

Apakah langkah-langkah untuk mencegah katarak?

Penyebab utama katarak adalah proses penuaan. Itulah sebabnya, langkah pencegahan katarak belum dipelajari sepenuhnya.

Sehingga kini, tidak ada rawatan untuk mencegah atau melambatkan perkembangan katarak. Walau bagaimanapun, beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu anda melambatkan proses - atau bahkan menghalangnya sama sekali.

Berikut adalah kaedah untuk mencegah atau melambatkan perkembangan katarak.

1. Pakai cermin mata hitam ketika cuaca panas

Memakai cermin mata hitam dan topi dengan selimut untuk menyekat sinar matahari ultraviolet dapat membantu menunda katarak. Kaedah ini mungkin dapat mencegah kemunculan katarak.

Dipetik dari American Academy of Ophthalmology, dalam memilih kacamata untuk pencegahan katarak, anda perlu memilih cermin mata dengan ciri yang dapat menyekat 99 peratus sinar ultraviolet (UV). Pendedahan jangka panjang terhadap sinaran UV di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko terkena katarak, penyakit mata, dan barah.

Sinaran UVB dianggap lebih berbahaya bagi mata dan kulit daripada sinaran UVA. Kanta plastik dan kaca dapat menyerap sebilangan sinar UV. Walau bagaimanapun, penyerapan UV dapat ditingkatkan dengan menambahkan bahan kimia pada bahan lensa.

2. Berhenti merokok dan minum alkohol

Merokok adalah salah satu faktor risiko yang boleh menyebabkan anda menghidap katarak. Oleh itu, langkah seterusnya untuk mencegah katarak yang boleh anda lakukan adalah berhenti merokok.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mencuba kebiasaan buruk ini, cubalah berjumpa doktor atau pegawai perubatan. Doktor anda akan memberi anda nasihat terbaik yang dapat membantu anda berhenti merokok.

Selain merokok, pengambilan alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga dapat meningkatkan risiko. Jadi, anda juga boleh cuba mengurangkan pengambilan alkohol sebagai cara untuk mencegah katarak.

3. Hadkan pengambilan karbohidrat

Pencegahan katarak kemudian boleh dilakukan dengan menghadkan pengambilan karbohidrat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyelidikan Oftalmologi & Sains Visual mendapati bahawa orang yang paling banyak makan karbohidrat mempunyai risiko katarak tiga kali ganda berbanding mereka yang paling sedikit makan.

4. Minum teh

Teh hijau atau hitam dapat menyelamatkan penglihatan anda. Kajian di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan teh hijau dan hitam boleh menghalang perkembangan katarak, terutama yang berkaitan dengan diabetes.

5. Tingkatkan pengambilan vitamin C anda

Pengambilan vitamin C yang meningkat telah dikaitkan dengan penurunan risiko katarak. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa kadar vitamin C yang tinggi mengurangkan risiko katarak sebanyak 64 peratus.

6. Makan sayur

Pengambilan nutrien lain, seperti lutein dan zeaxanthin, vitamin E dan zink, juga diketahui dapat mengurangkan risiko sejumlah penyakit mata, termasuk katarak. Ini bermakna pengambilan nutrien ini boleh menjadi salah satu langkah untuk mencegah katarak. Para penyelidik juga mengesyorkan makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau, buah, dan makanan lain dengan antioksidan.

Walau bagaimanapun, anda perlu ingat pengambilannya likopena tahap sederhana tinggi - bahan kimia semula jadi yang memberikan warna merah pada buah dan sayur - dikaitkan dengan peningkatan risiko katarak mata sebanyak 46 peratus.

Dalam kajian yang dikutip dalam sebuah artikel di Harvard Health Publishing, para penyelidik mendapati bahawa wanita berusia 50-79 tahun yang makan diet kaya lutein dan zeaxanthin cenderung untuk menghidap katarak. Bahan ini banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, kangkung, lobak, dan selada air.

Itulah sebabnya anda mungkin ingin berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat yang tepat mengenai jumlah makanan terbaik yang perlu anda makan.

7. Periksa mata dengan kerap

Pemeriksaan mata secara berkala boleh menjadi salah satu langkah pencegahan anda terhadap katarak. Dengan pemeriksaan mata secara berkala, katarak atau sebarang keadaan mata dapat dikesan pada peringkat awal. Ini tentu akan memudahkan doktor menentukan rawatan yang tepat.

Selain daripada langkah pencegahan katarak yang telah disebutkan di atas, anda juga mesti memperhatikan keseluruhan masalah kesihatan anda. Ikuti cadangan doktor untuk menangani penyakit yang anda hadapi, terutamanya yang boleh meningkatkan risiko katarak.