Sakit belakang selepas melahirkan? tenang, berikut adalah 5 cara untuk memperbaikinya

Perubahan dalam badan anda semasa kehamilan boleh mengubah postur anda, yang memberi tekanan tambahan pada punggung anda. Sendi dan ligamen juga boleh melemah kerana perubahan hormon. Faktor ini akhirnya menyebabkan sakit belakang semasa mengandung, walaupun selepas melahirkan.

Proses melahirkan anak melibatkan banyak otot badan yang tidak biasa digunakan, terutamanya jika persalinan berpanjangan. Tekanan pada sendi, sakit otot, serta keletihan ketika melahirkan dan tanggungjawab menjaga bayi yang baru lahir dapat memperburuk keadaan anda.

Cara mengatasi sakit belakang selepas bersalin

Sakit belakang biasanya berlangsung selama beberapa bulan pertama selepas bersalin. Agar tidak mengganggu aktiviti anda, berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan.

1. Bersenam dengan ringan

Senaman yang sederhana dapat membantu mengencangkan otot perut dan punggung yang sakit selepas melahirkan. Bentuk senaman paling selamat yang boleh anda lakukan dengan segera adalah berjalan kaki jarak dekat selama beberapa minit sehari.

Setelah anda dibenarkan melakukan aktiviti biasa, anda boleh mencuba pergerakan, peregangan, atau yoga pelvis untuk menguatkan dan melenturkan otot badan anda. Lakukan selama sepuluh minit setiap hari sehingga keadaan punggung anda bertambah baik.

Selain itu, cubalah mengurangkan berat badan anda menjadi normal. Kerana berat badan berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada punggung anda

2. Pegang bayi dengan betul

Kedudukan badan yang salah semasa memegang bayi akan membebankan punggung dan menyebabkan kesakitan. Semasa mengangkat bayi dari lantai, jangan bengkokkan pinggang. Jongkok ke bawah, kencangkan otot perut, bengkokkan lutut, dan angkat berat badan dengan otot kaki.

Anda juga tidak dinasihatkan untuk menghubungi semasa ingin mengangkat badan bayi. Bawa dia ke dada anda terlebih dahulu sebelum membawanya. Jauhkan badan anda dari membungkuk untuk mengelakkan sakit belakang yang sering berlaku selepas melahirkan anak.

3. Menjaga postur

Pertahankan postur anda semasa berdiri atau duduk. Jangan condong ke arah bayi semasa menyusu, tetapi duduk tegak. Pilih kerusi dengan punggung yang selesa. Sekiranya perlu, gunakan bantal untuk memegang punggung dan bangku kecil sebagai sandaran kaki.

Cuba berehat secukupnya. Semasa tidur, berbaring telentang dalam keadaan selesa. Gunakan bantal lembut untuk menjaga kepala lebih tinggi daripada badan anda. Biasakan menggunakan posisi ini untuk menyembuhkan sakit belakang setelah melahirkan.

4. Gunakan cara semula jadi

Merawat bayi yang baru lahir memakan masa. Nasib baik, ada beberapa cara untuk mengurangkan sakit belakang yang boleh dilakukan di rumah setelah melahirkan. Yang berikut merangkumi:

• Menggunakan kompres hangat atau kompres sejuk di bahagian belakang yang sakit.
• Dapatkan urutan belakang.
• Rendam dalam air suam.
• Lakukan teknik relaksasi untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan.

5. Berjumpa doktor

Ini adalah langkah terakhir jika sakit belakang yang anda rasakan setelah melahirkan tidak hilang secara bebas. Anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau paracetamol, tetapi gunakan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Terapi fizikal khusus atau ubat alternatif seperti akupunktur dan kiropraktik juga boleh menjadi pilihan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum menerimanya.

Sakit belakang yang muncul selepas melahirkan tidak hanya mengganggu aktiviti harian. Masalah kesihatan ini juga dapat mengelakkan anda menjaga bayi anda yang baru lahir.

Namun, jangan biarkan sakit belakang menghalang anda daripada berinteraksi dengan si kecil. Cuba lakukan pelbagai petua di atas sehingga anda menemui kaedah yang paling sesuai dengan keadaan badan anda sekarang.

x